Ранние пробуждения — вопрос №3270917

Это верно.
Но Грандаксин - симптоматический препарат , отменив его, все симптомы вернутся , поэтому , если психотерапии будет не хватать , то вы верно пишите , врач пропишет курс антидепрессантов. Вы худеете , поэтому попросите врача выписать антидепрессанты, которые не влияют на вес , тк у них частая побочка - набор веса.

✅《Обратилась к психиатру по поводу повышенной тревожности и ипохондрии, пока что начали с грандаксина (скорее всего она добавит мне АД), на следующей недели начнутся сеансы психотерапии》- грандаксин лучше принимать в 1 половине дня т.к он может усилить выраженность симптомов бессоницы. Коротким курсом со ступенчатой схемой, т.к. при резкой отмене может усилиться тревога, что в свою очередь спровоцирует нарушение сна.

✅《на ночью 3 день пью мелатонин》- это регулятор. Он помогает нормализации циркадных ритмов при фиксированном режиме.

✅《Засыпаю очень хорошо, проблем нет, на фоне приема грандаксина у меня прекратились яркие и красочные сны (они мне не мешали, просто обратила внимание на этот факт).》- т.е. при купировании тревоги сон нормализовался, а значит основной линией должна быть немед. психотерапия.

✅《Хочу спать ну хотя бы до 7-8 утра》- это возможно при раздельном сне, и при работе с тревогой. В противном случае совместный сон и постоянная активация симпатического отдела вегетативной нервной системы не будут давать сну переходить на более глубокие стадии.

✅《Можно ли мне бегать , если я например уснула в 00, а проснулась в 4:30 утра? Бег это моя отдушина》 -
Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, не лежать в кровати, а заняться чем либо вне её.
Это не должна быть слишком активная деятельность, чтобы не запустить ещё сильнее процессы активации, а размеренная физическая или когнитивная нагрузка: неспешно разложить вещи или полить цветы, почитать книгу и т.д.
Через 20-30 минут деятельности ложиться, как обычно в постель. Если не засыпаете в течение 15 минут - повторять до тех пор пока не заснёте.
Обычно такая тактика помогает с 1-2-3 подходов 👌
👉Интенсивная физическая нагрузка вызовет активацию, и есть высокая доля вероятности что после неё сразу вы не уснёте.

Однако, если это именно "отдушина", то это ещё раз подтверждает, что есть что-то, что условно "душит", и как раз это стоит обсудить, когда пойдете на психотерапию.

С уважением, сомнолог, клинический психолог, нейропсихолог Маргарита Пикк.

Добрый вечер, Наталья!

Может ли отец ребёнка побыть с ребёнком пару раз в неделю, чтобы Вы поспали полноценно? У Вас прерывается сон.

Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А далее уже обратиться к психиатру очно. И, конечно, нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.

Попробуйте следующие рекомендации:

1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.

2. Дневного сна у Вас не должно быть.

3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.

4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.

5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.

6. При засыпании не должно быть шумно, светло.

7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.

8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.