Что вас беспокоит?
Диета Магги, опасна ли?
Добрый день! Мне 34 года, рост 170 см, параметры 100-80-100, вес - 68,5 кг. В данный момент уже неделю сижу на диете Магги, строго все соблюдаю. Перед началом диеты мой вес составлял 73,5 кг, т.е. за неделю я сбросила 5 кг. В целом переношу диету неплохо, ничего не болит. Присутствует только психологический аспект, депрессивность, раздражительность, а также чувство голода время от времени. Обычно я довольно много ем, очень люблю мучное, жирное, сладкое (сыры, шоколад, выпечка). Злоупотребляла этим в последнее время (особенно на фоне стрессов), поэтому набрала вес. 73,5 - мой потолок, больше никогда не набирала, но с этим весом уже чувствую себя "тяжелой" и неуверенной в себе. Сильно худеть не планирую, хочу дойти до 62-63 кг. и поддерживать этот вес, т.к. именно с ним я чувствую себя максимально комфортно. Стараюсь заниматься спортом, но большая загруженность на работе не позволяет заниматься часто. Но у меня насыщенный режим дня, мне приходится очень много ходить, двигаться. Также я не пользуюсь лифтом, хожу только по ступенькам. Бассейн 2 раза в месяц, фитнес-клуб по полчаса в неделю, катание на велосипеде около часа в неделю. Я уже сидела на диете Магги 3 года назад, и мне за месяц удалось дойти от 70 до 62 кг., но из-за дальнейшего злоупотребления углеводами (на фоне стрессов дома) , постепенно вес вернулся. Сейчас планирую месяц посидеть на диете, снова дойти до 62-63 кг. и поддерживать данный вес. Выбрала именно эту диету, т.к. она уже мной проверена. Осталось две недели. Тем не менее, близкие за меня очень переживают, настаивают, чтобы я прекратила диету, говорят, что она может быть опасна. Поэтому я решила проконсультироваться со специалистом. Ещё такой момент: 2 года назад, через год после диеты, у меня обнаружили миому матки. Я успешно перенесла операцию в прошлом году. Может ли этот диагноз быть последствием диеты? В остальном никаких серьёзных проблем со здоровьем у меня нет, с ЖКТ в том числе. Хотела бы узнать, стоит ли мне продолжать диету или завершить ее? Также я хотела бы получить рекомендации по дальнейшему питанию и образу жизни для поддержания желаемого веса.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
В целом, данная диета не опасна для здоровья, но, как и любая диета, при длительном соблюдении она может привести к дефициту полезных веществ и микроэлементам. Так же, избыток белка в рационе может негативно повлиять на желудочно-кишечный тракт, так как белок переваривается тяжелее всего, за счет этого создается дополнительная нагрузка на кишечник, что может привести к вздутиям, бурлениям, функциональным расстройствам кишечника. В целом, если не планируете придерживаться ее долго и вам комфортно на данный момент, то опасности для здоровья в короткосрочной перспективе нет.
Миома матки не могла возникнуть на фоне соблюдения этой диеты.
Как и любая диета, эта диета работает за счет создания дефицита калорий, и как только она закончится, вес будет плавно возвращаться назад. Поэтому основное, что нужно сделать в такой ситуации - пересмотреть свои пищевые привычки, которые привели к набору веса и перейти на правильное питание после окончания диеты.
Идеальным методом поддержания веса является питание по методу тарелки.
Его принцип в следующем : каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по принципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, йогурт без добавок, куриная грудка, протеиновый батончик, яйцо, ) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Так же хорошо насыщает белок + овощи. Следует минимизировать в рационе настолько, насколько это возможно : майонезные заправки, кондитерские изделия, шоколад, печенья, все сладости, добавленный сахар в блюда, сладкие напитки, фастфуд, ультрапереработанные продукты ( колбасы, сосиски). Если хотите что-то сладкое или не очень полезное - оставьте что-то одно небольшое и один раз в день после основного приема пищи. Вместо жарки отдавайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Если жарите - используйте масло- спрей, так вы значительно сократите количество калорий, нежели будете лить масло на сковородку. Этот метод прост, потому что ничего не нужно взвешивать, забивать показатели в приложения. Нет строгих ограничений, по нему можно питаться долго, потерять килограммы и сохранить результат.
Большое спасибо за ответ!
А если я все время на работе и вообще нет времени на готовку? Допустимо ли заказывать готовую еду ? (разумеется, не фастфуд, а что-то вроде сервиса Growfood, там здоровое сбалансированное питание с подсчётом калорий, я рассматриваю вариант 1400 в день)
В качестве напитков я пью в основном чай без сахара, всякие газировки с сахаром только пару раз в год по большим праздникам
Алкоголь тоже почти не употребляю
Я бы не рекомендовала пользоваться сервисом с готовой едой. Как правило, количество калорий там посчитано на глаз. И есть много дополнительных скрытых калорий в виде специй, сахара, соусов, которые усиливают вкус и сами по себе калорийные.
1400 калорий в день очень мало на самом деле для адекватного насыщения. Питаться на такое количество можно какое-то время и это будет способствовать сбросу веса (или поддержанию), но накопится голод и это приведет к перееданию, что в итоге вернет вес. Поэтому минимум, на который стоит питаться, если мы ориентируемся по калорийности -1500-1600 калорий (если совсем нет физической активности).
Постарайтесь продумать, как можно готовить самостоятельно. Понимаю, это часто является проблемой. Но можно готовить на несколько дней в перед или использовать некалорийные заготовки - например, котлеты, овощные смеси, их легко брать с собой и готовятся они просто. Использовать дополнительные приборы для готовки - аэрогриль (который готовит без масла), пароварку, мультиварку. Только так вы будете точно знать, что положили в блюдо. Потому что сервисы для похудения - это с одной стороны выход, с другой стороны они не все откровенно предоставляют реальную калорийность блюда, что может привести к откату веса после похудения.
Принятый ответ
Добрый день
Диета Магги может переносится хорошо, у пациентов , с отсутствием исходно жалоб на жкт
Белок расщипляется дольше, а значит сжигается больше калорий, наращивается мышечная масса, при добавлении физических нагрузок
Но белок в большом количестве может вызывать рост гнилостной флоры в кишечнике, усиления брожения и гниения белка, как последствие метеоризм, урчание, склонность к запорам
Если эти жалобы сейчас вас не беспокоят, то продолжить соблюдение диеты возможно
Важно, что ввиду ограничения углеводов, возможны срывы
Можно находить для себя альтернативы в виде продуктов из протеина , хлебцев, продуктов без сахара ( сиропы низкокалорийные). Это поможет избежать срыва
Похожие вопросы по теме
- 26 Ноября 201913 ответов
- 14 Февраля 20201 ответ