Что вас беспокоит?
Никотиновая абстиненция
Добрый день. Курила я 10 лет: из них 5 сигареты, после, 1 год айкос и последние 4 года электронные сигареты. Их курила я много, часто, не выпуская из рук. Бросила курить месяц назад, в один день, никаких сложностей с этим не было. Не тянуло и не тянет до сих пор. Первые 2 недели не было никаких симптомов, а вот после началось нечто: постоянная тревога, которая иногда перерастает в животный ужас. Ранее глушила тревогу курением. Сейчас же просто сижу и жду пока пройдет. Духота провоцирует тревогу ещё больше… вопрос такой: мог ли отказ от курения спровоцировать такой ответ организма? И если да, то почему реакция организма запоздала? Обычно симптомы особенно острые в первые дни. Прошла обследование — полностью здорова.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Да, отказ от курения — особенно после длительного употребления никотина — может вызывать выраженную тревогу, вплоть до панических ощущений. Это связано с тем, что никотин регулирует дофамин, серотонин и норадреналин, то есть вещества, влияющие на настроение и уровень тревожности.
Запоздалый старт симптомов — не редкость. Первые 1–2 недели организм ещё «держится» на остаточном уровне никотина и адаптационных механизмах. Потом, когда ресурсы истощаются, может проявиться отложенный синдром отмены — как раз через 2–4 недели.
Дополнительно, у многих курение становится способом подавления эмоций (в том числе тревоги), и после отказа они всплывают без "быстрого клапана сброса".
Что делать:
Если состояние мешает жить — рекомендую обратиться на очный прием к психотерапевту или психиатру. В ряде случаев на короткий срок назначаются мягкие анксиолитики или СИОЗС, чтобы помочь пройти этот период.
Подойдут дыхательные практики, умеренная физическая нагрузка, прогулки, холодная вода, дневник тревоги — всё это помогает снизить уровень возбуждения нервной системы.
Здравствуйте.
Маловато данных. На основе написанного можно предположить, что ранее курение выступало защитным/охранительным поведением, которое снижало тревогу. В момент отказа от курения обстановке вокруг вас по вашему мнению была более менее в норме. А сейчас скорее всего она «накалилась», т.е внешний или внутренний стресс усилился. Из-за этого уровень тревоги подскочил. Ранее вы справлялись сигаретами, а сейчас отобрали у себя эту успокаивающую штуку, но не дали себе ничего взамен. Организм в шоке и мечется. Это наиболее частая ошибка когда человек бросает курить.
Добрый день!
Вы пишите, что раньше глушили тревогу курением. То есть тревога была и ранее и над причинами тревоги Вы не работали. Теперь важно начать работать над причинами тревоги. О чём переживаете? Что беспокоит?
Попробуйте обратиться к наркологу, чтобы он назначил препараты, если они потребуются, чтобы Вам было легче пережить синдром отмены и снизилась тяга.
И помните о плюсах, которые есть у Вас сейчас, когда Вы не курите больше.
Важно замечать, что именно провоцирует Вас закурить. Отслеживайте это.
Важно окружать себя людьми, которые не курят.
Подумайте, сколько денег Вы накопили за период, который не курите, посчитайте.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом. При тревоге можно подышать свежим воздухом, умыть лицо, дыхание по квадрату практиковать, поговорить с кем-нибудь, выйти на улицу и т.д.
И подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, найдите мотивацию, ставьте цели и идите вперёд!
Похожие вопросы по теме
- 3 Июня 202029 ответов
- 4 Ноября 20206 ответов
- 5 Июня 20214 ответа
- 16 Августа 20212 ответа