Что вас беспокоит?
Режим питания
Здравствуйте! Мне 28 лет. Рост 170,вес 80. Скажите пожалуйста, какой режим питания мне лучше подобрать? В какие часы питаться, сколько кушать и что кушать. Как более менее сбалансировать рацион? У меня имеются аутоимунное заболевание, гипотериоз на фоне аутоиммуного тиреодита, некоторые проблемы с ЖКТ (дисбактериоз, метеоризм, синдром раздраженного кишечника, двойной загиб желчного пузыря, рефлюкс). Вес начал расти после назначения препарата эутирокс, хотя врач утверждает, что таблетки не влияют на вес. Но ни питание, ни физ нагрузку, ни привычки я не меняла. За 1.5 года набрала 15кг.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Для снижения веса эффективно здоровое питание с легким дефицитом калорий примерно 15-20%.
Важно обращать внимание на чувство голода и сытости и режим выстраивать по ним.
Не делать большие промежутки между едой, до 5 часов.
Завтрак в течение часа после пробуждения.
Исключить поздний ужин, желательно за 2-4 часа до сна. Использовать метод тарелки.
Готовить максимально щадящими способами, исключит жарку, фритюр.
Рекомендуется вести пищевой дневник и в дальнейшем через новые привычки выстроить свой индивидуальный рацион питания.
Похожие вопросы по теме
- 6 Июля 20238 ответов
- 27 Февраля 20231 ответ
- 27 Января 202311 ответов
- 2 Ноября 202113 ответов
- 14 Октября 20211 ответ
- 6 Октября 202112 ответов
- 10 Июня 20201 ответ
- 22 Марта 202015 ответов
- 18 Января 20191 ответ
- 7 Января 20191 ответ