Что вас беспокоит?
Нет снижения веса
Подросток, возраст 17 лет. Вес 87. Рост 162. 2 месяца занимается спортом ( кардио и тренажеры), питание сбалансированное. Но ушли объемы (например за месяц 3 см в талии). Белки, жиры, углеводы и дефицит калорий соблюдается. Вес не уходит, как был 87, так за два месяца не изменился. Хочется чтобы уходил вес. Когда он начнёт уходить и что делать?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Причин может быть несколько:
1. Слишком сильный дефицит калорий может замедлять обмен веществ и как следствие нет снижения веса. Необходимая суточная потребность для вашего ребёнка от 1900 до 2300ккал.
2. Важно понимать конкретно из чего состоит питание. Напишите пожалуйста дневник питания за день.
3. Ещё важно в какие временные промежутки происходят приёмы пищи, как часто перекусы
4. Питьевой режим также влияет на скорость метаболизма. В сутки минимум 2 литра, равномерно в течение дня.
5. В рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов
6. Ушли объёмы, а вес остался на фоне тренировок - так как происходит отёк мышечных волокон, мышцы весят много. И вот как результат вес стоит.
На первых порах снижения веса рекомендуется делать акцент на питании + двигательный режим ( ходьба, кардио). Силовые тренировки и занятия на тренажерах лучше подключать, когда уже произойдёт немного снижение веса. Так быстрее увидите результат, а также будет меньше вреда на суставы.
Похожие вопросы по теме
- 3 Августа 20221 ответ
- 3 Мая 20236 ответов
- 26 Января 20244 ответа