Что вас беспокоит?
Почему психолог постоянно дает домашние задания
Здравствуйте. 2 месяца назад я поняла, что нуждаюсь в помощи психолога. Выбрала специалиста на профи.ру с множеством положительных отзывов. Встречаемся онлайн, мне кажется, что специалист она хороший, производит впечатление очень приятное, после наших бесед мое настроение улучшается и появляются силы что-то делать. Но ввиду отсутствия опыта работы с психологом не могу правильно оценить, насколько она правильно строит работу и хотелось бы все-таки это понять. Как выяснилось, помощь мне действительно требуется, я очень сильный тревожник, на фоне этого пошли проблемы с физическим здоровьем. Боюсь ошибиться со специалистом и потратить даром время и деньги. Психолог не предложила конкретный план работы, сказала, что я сама должна решить, сколько нам нужно встречаться и с какой регулярностью. По факту занятия проходят так: я пишу ей, что мне требуется занятие, мы выбираем подходящую дату и время, в назначенное время созваниваемся, я рассказываю, с чем пришла на этот раз, что меня беспокоит, она комментирует мое поведение, где я ошиблась, как лучше себя повести (без конкретных указаний что и как делать). В конце она дает мне либо задания, либо книгу для прочтения, иногда и то, и другое. И так каждое занятие. Поскольку на выполнение заданий/прочтение книг требуется время, которым я не всегда располагаю в достаточном количестве, дата следующей встречи затягивается. Назначить встречу до того, как все задания выполнены, я не могу, потому что она даст новые, и все это будет копиться как снежный ком. Из-за этого занятия не регулярны (примерно 4 занятия было за 2 месяца), и у меня появляются сомнения в их эффективности при такой частоте. Скажите, нормально ли, что бОльшая часть работы состоит из самостоятельных заданий или в моей ситуации лучше поискать специалиста с другим подходом?
Принятый ответ
Яна, здравствуйте.
Если после сеансов вам становится легче, это хороший знак, но важно оценить долгосрочную эффективность. Нерегулярные встречи (4 занятия за 2 месяца) могут замедлять прогресс, особенно при тревожности, где системность важна.
Хорошо, что психолог дает задания и книги, но если нагрузка слишком велика, стоит обсудить это. Возможно, сократить объем или увеличить сроки выполнения. Отсутствие четкого плана работы — не всегда красный флаг, но вам важно понимать вектор терапии.
Если чувствуете, что текущий ритм не подходит, попробуйте договориться о фиксированной регулярности (например, раз в неделю) и более структурированном плане. Если специалист не готов адаптироваться, рассмотрите других психологов, например, работающих в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ), который часто эффективен при тревожности.
Главное — ваше ощущение прогресса. Если сомнения сохраняются, консультация с другим специалистом поможет сравнить подходы.
Принятый ответ
Здравствуйте, Яна, Вы можете обсуждать этот вопрос и говорить о домашнем задании. Да, часто психолог дает домашнее задание - зависит от запроса человека, от его личности, от того, как сам он "работает" и т.д., но домашнее задание - это работа над осознанностью и оно подбирается для каждого человека более индивидуально, Вы для этого и встречаетесь, чтобы Вы могли говорить о себе, проявлять себя, озвучивать себя, в том числе и в контакте с психологом - это часть процесса. Также, обсудить и вопрос встреч, это зона Вашей ответственности - как часто Вы готовы встречаться, ведь это зависит также и от личности человека, от готовности, от того, как проходят его внутренние процессы. Это тоже можно обсуждать, здесь в контакте с психологом Вы проявляете тоже себя и можете видеть себя, это как процесс рефлексии - здесь Вы отмечаете, что сомневаетесь, что молчите, что не решаетесь обсуждать, это потенциально Ваши точки роста, для этого как раз работа с психологом и нужна, чтобы Вы учились проявлять себя. Менять психолога или нет, также решать Вам
Принятый ответ
Добрый вечер.
Ваш запрос очень важен, потому что вы заботитесь о качестве психологической помощи и хотите, чтобы ваши усилия и ресурсы приносили результат. Давайте разберем вашу ситуацию.
То, что после сеансов у вас улучшается настроение и появляются силы, говорит о том, что контакт с психологом установлен, и это уже хорошо. Однако тревожные расстройства требуют не только эмоциональной поддержки, но и системной работы. В идеале терапия должна быть регулярной, особенно на начальных этапах, чтобы закреплять новые навыки мышления и поведения. Четыре сеанса за два месяца — это действительно мало для устойчивых изменений.
Ваш психолог использует эклектичный подход: дает задания, рекомендует литературу, анализирует ваши реакции. Это допустимо, но важно, чтобы нагрузка была посильной. Если задания накапливаются, а встречи откладываются, эффективность снижается. Возможно, стоит обсудить с психологом более гибкий формат: например, уменьшить объем домашней работы или проводить сессии чаще, даже если не все задания выполнены.
Отсутствие четкого плана может быть связано с гуманистическим подходом, где клиент сам определяет темп. Но при высокой тревожности структура важна — она снижает неопределенность. Вы вправе спросить: «Каков примерный вектор нашей работы? Каких изменений мы добиваемся?» Если ответы будут размытыми, стоит задуматься.
Если после корректировки формата прогресс останется медленным, можно рассмотреть специалистов, работающих в доказательных методах (КПТ, схема-терапия), где программа обычно более четкая. Особенно обратите внимание на КПТ. Главное чтобы вы чувствовали, что движение есть. Психолог не должен быть «удобным», но он должен быть понятным. Прислушайтесь к себе: если сомнения не уходят, пробуйте другие варианты. Вы имеете право на помощь, которая действительно работает.
Берегите себя.
Принятый ответ
Здравствуйте!
В целом , такой расклад в терапии возможен. Но пробовали ли вы говорить специалисту свои опасения и переживания ? Вы платите деньги , вам важно понимать как будет идти работа.
Если дело в тревоге , лучше идти в КПТ терапию. Там все четко и понятно. Но домашка будет и там.
Да , терапия - это не четкий план действий, это совместный поиск со специалистом выхода из ситуации. Книги , фильмы - часть терапии.
Но и просто комментировать поведение - тоже не выход иногда , пстхообразование + правильные вопросы обязательно должны Быть в психотерапии
Принятый ответ
Добрый вечер. Если вам психолог помогает и вам становится лучше, то все хорошо. Что касается домашних заданий, тут ваше личное право , выполнять их или оставить эти занятия и книги для ознакомления в удобное для вас время. Все зависит от того к чему вы идете и чего хотите по итогу от ваших бесед. В любом случае вы можете всегда, проговорить формат ваших взаимоотношений , это нормально.
Здравствуйте! Понимаю Вашу обеспокоенность, учитывая, с какой ответственностью Вы подошли к делу. Не выполнить домашнее задание для Вас воспринимается, как что-то недопустимое, и такая ответственность тоже проявление тревожности, с которой Вы пришли к психологу. Что касается методов работы психолога, то у каждого специалиста они свои, и к каждому клиенту свой подход. Самостоятельная работа в любом случае имеет важное значение, т.к. в процессе неё происходит осмысливание многих вопросов на практическом опыте и повышается значимость результата, который имеет успех только когда клиент максимально вовлечён и осознаёт, что у него главная роль, что он главный игрок. Однако, в Вашем случае, Вы испытываете явный дискомфорт и домашние задания только усиливают тревогу. Об этом обязательно нужно сообщить своему психологу и совместно решить, как Вам было бы комфортнее продолжить работу, в т.ч. сократить объёмы дз с учётом Вашей загрузки, но не исключить. Также опишите специалисту, какой формат для Вас предпочтителен, чётко обозначьте запрос и свои пожелания. Озвучьте свои сомнения по поводу графика, обратной связи психолога и что Вы при этом испытываете, какие чувства. Это важно, поскольку открытость и честное озвучивание своих чувств позволит психологу лучше Вас понять и грамотно выстроить план работы. Главное, не закрывайтесь, не замалчивайте. Если взаимопонимания добиться не удастся и психолог будет как бы в тупике от Ваших пожеланий/откровений, тогда всегда можно подобрать другого. Это нормальная практика и никто не остаётся в обиде, ведь главное, это психологическое благополучие клиента в любом случае. Не всегда и не со всеми складывается коннект, психологи к этому оносятся нормально, совместимость со всеми просто нереальна, начиная от внешних черт и голоса собеседника, темперамента и заканчивая методиками работы.
Здравствуйте! Спасибо за доверие и открытость. Ваш опыт типичная ситуация для первого опыта терапии. Вот ключевые моменты.Плюсы текущей работы: Улучшение настроения и сил говорит о том, что психолог вызывает у вас доверие и создает безопасность . Это важно для снижения тревожности, которая у вас в приоритете.Что стоит обсудить:Отсутствие плана, профессиональный подход обычно включает ориентировочный маршрут (например, этапы работы с тревожностью), даже гибкий . Редкие встречи (4 раза за 2 месяца), для тревоги оптимально 1-2 раза в неделю, ну хотя бы 1. Редкость может замедлять прогресс, особенно если задания накапливаются.Домашние задания: Использование книг и упражнений стандарт, но нагрузка должна соответствовать вашим ресурсам. Хороший психолог скорректирует объем, если вы укажете на трудности.Что можно сделать. В такой ситуации можно рассмотреть вариант спросить психолога о ее подходе (когнитивно-поведенческий, психоаналитический) и как он связан с вашими целями. Обсудите возможность более частых встреч и адаптации заданий под график. Когда искать другого специалиста: Если после диалога тревога усиливается или задания превращаются в стресс это сигнал пересмотреть выбор. Важно, чтобы терапия поддерживала, а не истощала .
Вы уже сделали важный шаг, осознав потребность в помощи. Не бойтесь задавать вопросы это часть процесса, направленного на ваше благополучие.
Яна, здравствуйте!
Задания — это нормально, есть терапевтические подходы, которые предполагают обязательное ведение дневников, карточек и т. д.
Что смущает:
отсутствие мишени для терапии,
отсутствие предполагаемых сроков терапии и количества сессий,
обращение по необходимости, то есть это некая поддерживающая система, интегрированная в жизнь клиента. Сразу отмечу, что такие запросы бывают и такое сотрудничество возможно, но как правило после достижения определенных целей после интенсивной работы .
Также удивляют большие промежутки между встречами и переданная клиенту инициатива по назначению даты каждой последующей встречи.
Наряду с вышесказанным, вы как клиент отмечаете позитивную динамику, это хороший знак.
Скажите, в каком подходе работает ваш психолог, приведите пример задания и книги для прочтения. Вы обсуждали со своим психологом беспокоящие вас вопросы?
Александра Константиновна, подход не знаю, задания в виде дневника эмоций, дневника питания, как я понимаю что меня любят, терапевтических писем к родственникам, в начале было очень много заданий на определение ценностей (я их делала ежедневно примерно неделю), книги «Синдром хорошей девочки», «близко, нежно, навсегда», «мужчина и женщина», «пять языков любви» + в книгах самих тоже есть упражнения кроме тех, что отдельно дает специалист.
Александра Константиновна, изначально мы обратились к ней с мужем по поводу наших отношений, она предложила самостоятельную работу по методичке, мы сообщили, что нам хотелось бы работать не самостоятельно, тк не совсем уверены в том, что сможем четко сами себя организовать. Но она сказала, что если мы будем ходить с той же целью к ней на сессии, то она все равно будет давать нам задания из этой методички, поэтому проще нам самим, а если в процессе будут появляться какие-то вопросы, то мы можем встретиться и с ней обсудить.
Книги хорошие, популярные, мы многие их используем в работе с парами при семейном консультировании и при индивидуальной терапии.
Про методичку поняла вас, безусловно, когда тебя ведет психолог, это более эффективно, особенно для пар, в контексте того, что в терапию пары обычно приходят в «натянутых отношениях» и есть потребность в неком медиаторе в лице психолога
Похожие вопросы по теме
- 25 Мая 20181 ответ
- 24 Июня 20181 ответ
- 4 Декабря 20201 ответ
- 12 Августа 20211 ответ