Что вас беспокоит?
Боюсь идти ночевать в лесу с палатками
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста. Мне 36 лет, у меня тревожное расстройство. Уже наверно более 7 лет. И есть определенные фобии. Мы с семьей поехали в отпуск к друзьям в деревню. И мой муж и сын хотят идти на ночь с палатками в лес. А мне очень страшно из-за этого. Во первых, я почему-то всегда опасаюсь того, что когда я долго нахожусь на природе в глуши, то с непривычки мне может стать плохо. Поднимется давление, или даже обморок случится. И кажется что в открытой местности мне никуда не деться там. Второй страх, что друг не будет связи и меня это тоже пугает и третий что когда будет ночь и все уснут я останусь один на один со своим страхом. И вчера даже думая об этом ночью довела себя до панической атаки. Подскажите, влияет ли долго нахождение на открытом воздухе не самочувствие. Может ли оно вызывать такие симптомы? И как справиться со страхом и помочь себе?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, нет, не долгое нахождение на открытом воздухе не влияет на самочувствие и просто так, само не может вызывать такие симптомы,все зависит только от ваш. Вообще любое избегание только усиливает страх в дальнейшем и это могло бы прослужить для вас хорошим психотерапевтическим опытом, в идеале подготовиться к этому при помощи сеанса психотерапии ( можете поискать для работы в видео формате специалиста). Вы можете взять с собой противотревожные препараты( что-то принимаете, есть?)
Из того, чем можете помочь себе дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Во время приступа па стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « с опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены, применяйте дыхание квадратом, техника 54321
Принятый ответ
Здравствуйте Александра!
Вы пишите, что уже длительное время испытываете тревожное расстройство. Это основная причина вашего страха ночевать в лесу с палатками. Но надо различать страх и фобию. Страх – естественная эмоция, которая защищает нас от опасности. Он мобилизует организм, помогает быстро реагировать на угрозу. Фобия – это иррациональный, чрезмерный страх перед объектом или ситуацией, которые на самом деле не опасны. Человек понимает, что его реакция нелогична, но не может, или не понимает, как ее контролировать.
В вашем конкретном случае, можно заранее предусмотреть перечисляемые вами фобии. Чтобы не бояться поднятия давление - запаситесь заранее таблеткой для понижения давления. Если случится обморок, то ваш муж и сын помогут вам с ним справиться. Если не будет связи, то это никакой угрозы для вас не представляет. Вы не одна находитесь в этой ситуации и ваш муж знает как действовать в этих случаях. Фобия когда ночью все уснут и вы останетесь одна - явно иррациональна. Вы не одна будете в палатке и в любую секунду сможете разбудить лежащих рядом с вами близких вам людей. Также, если вы верующая, то можно помолиться, чтобы ваш святой охранял вас во время сна.
Принятый ответ
Здравствуйте. Длительное пребывание на природе само по себе редко вызывает физическое ухудшение, скорее ваши тревоги провоцируют симптомы. Подумайте, что именно вас пугает в лесу ночью? Это конкретные образы или общее чувство опасности? Попробуйте представить себя там, что самое страшное может произойти? Разберите эти страхи на части и подумайте, насколько они реальны. Используйте техники релаксации, чтобы успокоить себя когда тревога нарастает.
Принятый ответ
Здравствуйте. Длительное нахождение на свежем воздухе совершенно безопасно , и даже полезно, для организма. Некоторые физиологические реакции могут возникнуть в ответ на повышение уровня тревоги (учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и так далее), но это не стоит связывать с окружающей обстановкой. Для уменьшения психоэмоционального напряжения можно применять дыхательные техники, психомышечную тренировку по Джекобсону.
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваши переживания абсолютно понятны, особенно учитывая тревожное расстройство. Давайте разберёмся по пунктам.
1. Долгое нахождение на свежем воздухе, наоборот, обычно улучшает состояние: снижается уровень стресса, нормализуется давление, насыщение кислородом помогает работе сердца и мозга. Однако если вы редко бываете на природе, возможен небольшой дискомфорт из-за непривычки – лёгкое головокружение или усталость. Но серьёзных проблем, таких как обморок или скачки давления, быть не должно, если у вас нет острых медицинских противопоказаний.
2.Страх отсутствия связи это распространённая тревога. Обсудите с мужем и друзьями маршрут, убедитесь, что в зоне есть хотя бы места с неустойчивым сигналом. Можно взять портативное зарядное устройство и договориться о «контрольных точках», где вы будете проверять телефон.
3.Возьмите успокоительное (по согласованию с врачом).
Заранее обсудите с мужем возможность вашего возвращения в дом, если станет плохо.
Займите себя простыми действиями: сбор хвороста для костра, игры с сыном, наблюдение за звёздами.
Используйте техники заземления (например, считать предметы вокруг, глубоко дышать, сжимать и разжимать кулаки).
4.Если возможно, попробуйте «репетицию» – провести несколько часов в лесу днём, чтобы адаптироваться.
Важно помнить, что тревога – это лишь чувство, а не реальная угроза. Даже если станет страшно, вы справитесь паническая атака не опасна для жизни, хотя и очень неприятна. Постепенное расширение зоны комфорта поможет снизить уровень страха в будущем. Если поездка окажется слишком тяжёлой, это не провал – просто ваш опыт, который тоже важен.
Здравствуйте, Александра, влияет не нахождение на воздухе, а Ваше восприятие, то, что Вы для себя "промаркировали" эту ситуацию - опасной и раскручиваете эту ситуацию внутри себя, видя негативные сценарии, а мозг воспринимает эти сценарии как реальность и дает Вам такие соматические реакции.
Страх и тревога - это всего лишь мысли, которые Вы держите в голове, а мозг воспринимает их за реальность и получается, что в реальности ничего нет, а реакция есть.
- Изучайте свои мысли, записывайте их, чтобы Вы могли их анализировать и работать с ними, переформулировать их, делать их из иррациональных и тревожных, более наполненные и конструктивные;
- Поэтому, попробуйте себя переключать - отделять тревожные и страшные мысли от реальности - когда чувствуете, что мысль затягивает Вас, возвращайте себя "Здесь и Сейчас", проговорите себе, что Вы дома, что видите предметы, что сейчас ничего не происходит того, что будет Вас пугать, что сейчас всё в порядке.
- Исследуйте уровень действия, что Вы делаете, когда тревога возникает, какие выстраиваете вокруг себя охранные действия, это вроде как бережет Вас, но, по сути - это бережет только Вашу тревогу, тогда Вы начинаете служить ей.
- Если чувствуете, что сердце бьется, то, также верните себя в состояние "Здесь и Сейчас" (можно описать 5 предметов вокруг себя, 4 звука, три раза дотронуться до поверхностей и проговорить про себя описание). И подключите дыхательную технику (дыхание по квадрату), дыхание успокоится и сердцебиение придет в норму.
- Перед сном подключите технику напряжения и расслабления по Джекобсону.
- Если ночью просыпаетесь, вставайте, идите в другу комнату, переключите на себя на реальность, направьте свои мысли на что-то приятное для Вас и снова пробуйте засыпать.
Важно учиться переключать себя, тем самым Вы будете регулировать и своё состояние.
Вы можете работать со своим состоянием, можно также, проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог назначить лечение, но дальше - практика и работа со своим восприятием.
Здравствуйте!
Не все люди чувствуют себя безопасно в лесу в палатке - это естественно. Нахождение на природе длительно наоборот очень хорошо сказывается на самочувствие. И не сможет вызвать паническую атаку само по себе. Лишь ваши мысли и переживания способны ее вызвать и спровоцировать .
Вы будете жить одна в палатке? Или с кем-то? Постарайтесь быть рядом с кем-то или жить с. Кем-то в одной палатке. Соберите аптечку с собой , которая может пригодиться на природе.
Вот несколько рекомендаций по поводу тревоги:
Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
🪶Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
🪶Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
🪶Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
🪶Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
🪶 Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.
Похожие вопросы по теме
- 24 Декабря 202016 ответов
- 1 Июля 20215 ответов
- 5 Августа 202213 ответов