Повышенная раздражительность, вспыльчивость

Яна Булгакова10 Июля 2025

3.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваше состояние может быть связано с хроническим стрессом и истощением. Двое маленьких детей это огромная нагрузка. Витамины группы B и магний могут помочь стабилизировать нервную систему, но перед приемом лучше сдать анализ на их уровень. Также проверьте гормоны щитовидной железы. Что провоцирует ваши вспышки? Может быть недосып, голод, чувство беспомощности? Что происходит непосредственно перед тем как вы срываетесь? Какие мысли возникают в этот момент? Попробуйте отследить эти триггеры, чтобы разработать стратегии их преодоления.

Ирина Чудопал10 Июля 2025

2.5

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте! При наличии маленьких детей усталость накапливается, подскажите, есть ли помощь с детьми, вы работаете или в декрете, получается ли выкроить время для себя?
Обычно, в подобных ситуациях рекомендуется начать с посещения терапевта, проверить организм на дефициты ( витамины группы В, гормоны ЩЖ, ферритин), невролога. Если основные показатели в номере лучше посетить психотерапевта для подбора метода терапии. Сейчас до посещения специалистов постарайтесь выделять время для себя, своего отдыха, вам нужна полноценная забота о себе (чашка чая в тишине, тёплая ванна, общение с друзьями, что-то что вас радует), вспышки агрессии показывают, что ваша нервная система истощена, вам нужна передышка. Попробуйте в момент злости выйти в другую комнату, досчитать до 10, потом уже принимать решение как действовать. Отдых обязателен, это не прихоть, а необходимость сейчас. Все обязательно наладится!

Алина Фуголь10 Июля 2025

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте.
Раздражительность, вспышки ярости и крики часто связаны с хронической усталостью, недосыпом, отсутствием личного времени, а также с гормональными и биохимическими изменениями. То, что после приступов злости появляется вина, является довольно частой ю реакцией, когда ресурсы истощены.

Возможными причинами могут являться накопленный стресс, повышенная тревожность или скрытая депрессия, гормональные колебания (в том числе щитовидка),дефицит железа, витамина D, группы B, магния
Анализы для диф диагностики состояния:ТТГ, Т4 свободный (щитовидная железа), общий анализ крови, ферритин
Можете начать принимать препараты Магния(например, магний B6),Омега-3,Витамины группы B.
Старайтесь выделять время для себя, даже 10-15 минут в день, не стесняйтесь просить помощи у близких.
Можно пробовать дыхательные или телесные практики для снижения напряжения.
При необходимости обратититесь к психологу или психотерапевту, чтобы научиться лучше управлять эмоциями и перестать винить себя.

Кристина Аникеева10 Июля 2025

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Татьяна! Возможно, ваше эмоциональное и физическое истощение в декрете привело вас к тому состоянию, которое вы описываете. Первично сдайте анализы: ОАК,сывороточное железо, вит Д, вит группы В, проверьте ЩЖ (ТТГ, т3, т4, АТ к ТПО). Дальше очно обратитесь к терапевту, эндокринологу. Если соматические причины будут исключены, то стоит обратиться к психотерапевту для оценки состояния, и назначения дальнейшего маршрута лечения.
Сейчас главное, это стабилизировать свое эмоциональное состояние, тк спокойная мама=счастливый ребенок (детки чувствуют ваше состояние, тк вы находитесь в симбиотической связи. Вашей нервной системе необходимо восстанавливаться и восполнять растраченные ресурсы. Для этого обязательно должен быть режим дня и время для себя(30/40/50мин, но только ваши). У вас есть помощники (бабушки/дедушки)? Заботьтесь о себе, давайте себе время на отдых, вы должны быть в ресурсе. Старайтесь отдыхать во время сна деток (именно отдыхать, полежать/поспать, не готовка/уборка). Выполняйте дыхательные техники, релаксационную гимнастику по Джекобсону. По возможности снижайте себе бытовую нагрузку. Когда хочется сорваться на деток, отойдите в сторону, глубоко вдохните воздух через нос,задержите дыхание, посчитайте до трех, медленно выдохните через рот (3-5раз).
В качестве литературы прочтите книги С. Гончаровой " Источник сил для уставшей мамы", Е.Патрикеевой "Профессия мама".