Что вас беспокоит?
Как похудеть?
Здравствуйте! Мне бы очень хотелось узнать как происходит процесс похудения, и почему мне не удаётся худеть. В интернете есть масса противоречащей друг другу информации. Мне лишь хочется знать, чтобы уменьшить именно жировую массу ( не просто похудеть в целом) нужно только лишь создать дефицит калорий (и неважно что я ем, торты и фаст фуд или гречку с овощами), или также следить за балансом БЖУ? К примеру, если моя суточная норма при отсутствии активности 2000 ккал, а я буде есть1700 ккал, но из них 5% белков, 5% жиров и 90% углеводов (к примеру, быстрых) , в данной ситуации я буду терять жир или нет? По одним данным организму все равно откуда получать энергию, главное быть в дефиците и жир будет сжигаться, по другим данным если я даже буду в дефиците и буду есть 1700 ккал, но превышу норму углеводов, (как в первом примере Б5%Ж5%У90%) то жировая масса будет только увеличиваться, и если я даже похудею, то только за счет мышечной массы. Чему мне верить, я уже мозги сломал. Просветите меня, пожалуйста.) Спасибо заранее!
Здравствуйте!
Согласна с тем, что в интернете, действительно, много противоречивой информации по поводу питания, есть много ньюансов, которые влияют на питание, похудение и качество тела.
Основной ответ такой - если питаться на дефицит калорий, то вес будет снижаться в независимости от БЖУ. Ваш пример - базовая калорийность 2000, а питаться будете на 1700, то вес будет снижаться, даже если 90-100% будете получать калорий из быстрых углеводов, но вопрос к качеству тела, уйдут мышцы, поэтому рекомендуют не занижать белок, чтобы сохранить мышечную массу, так как мышечная масса поддерживает базовый метаболизм в 2000 калорий. Если питаться на 1700 и не употреблять достаточно белка и терять мышцы, то базовый метаболизм снизится, и постепенно вес начнет набираться на 1700 калорий. И ситуация будет такая - уйдут мышцы, на их место придет жировая ткань. Плюс на быстрых углеводах тяжело насытится, так как это энергетически плотные продукты (маленькая порция и много калорий) и быстро накопится голод, что в итоге на длинном промежутке времени будет провоцировать переедание и так же будет способствовать набору жировой массы, поэтому специалисты по питанию рекомендуют все-таки соблюдать баланс БЖУ, чтобы не только получать все необходимые питательные вещества из пищи, но и худеть без риска набора веса в дальнейшем.
Анна Сергеевна, Спасибо огромное! Многое узнал, т.е. грубо говоря, главное мне все таки не занижать белок, да? Чтобы поддерживать мышечную массу?
Желательно не занижать белок, норма 1-1,5 гр/сутки на кг массы тела.
А так да, примеров, когда худеют «на бургерах» или тортах много, но ведь цель не только снижение веса, но и сохранение результата, это наиболее сложно, чем снизить сам вес. А порции таких продуктов довольно маленькие, сытость тоже, объективно на длительном промежутке так питаться довольно сложно.
Анна Сергеевна, Да, я стараюсь питаться правильно, просто иногда вес уходит очень медленно. И последнее что меня интересует, это могут ли отеки влиять на вес, и почему они могут появляться. Просто по утрам я замечаю, что к примеру, брюки сидят свободно, а иногда, это может быть и утром и вечером, намного плотнее, и это не только в области живота, а также в боках. У меня бывает вздутие, но оно ведь не распространяется на бока... Это может быть из-за недостаточного приема простой воды?
Уточните, какой у вас рост и вес? Сколько вы уже снизили веса в килограммах?
Обычно это нормальная ситуация, когда живот более плоский с утра и более объемный к вечеру, соответственно одежда будет более свободно сидеть утром, и более обтягивать к вечеру. Такое бывает даже у довольно стройных людей. С отёком это не связано. Обычно это связано с общим употреблением пищи в течение дня, то есть к вечеру она накапливается в кишечнике, соответственно, живот раздувается, если имеется вздутие, то ещё более объемнее он будет выглядеть. Маловероятно, что это связано с малым употреблением жидкости.
Отёки, как правило, локализуется именно внизу, отечность живота – это крайне редкая ситуация.
Жировая ткань , в принципе, уходит не быстро. Около 2-5 кг/месяц. Если лишнего жира немного, то может даже медленнее
Анна Сергеевна, Рост у меня - 175, вес варьируется 74-77.
Анна Сергеевна, В 2019 весил 95. И забыл упомянуть, что есть небольшая инсулинорезистентность, если так можно выразиться. Принимаю Метформин (500) и Глукогим. Уже 2 месяца как принимаю , с ними более активно снизил вес, но всего лишь на 4 кг. Просто, смотрясь в зеркало я визуально не вижу разницы между 80 кг ( полтора года назад) и 75, но может это психологическое...)
Поскольку вес в пределах нормы, то, соответственно, процесс похудения не может идти быстро. Так как организм неохотно расстается с жировыми запасами. В таких ситуациях выход - либо еще снижать калораж, чтобы преодолеть плато, либо увеличивать физическую активность. Уточните, занимаетесь ли вы спортом? Насколько развита у вас мышечная масса? Поясню - чем выше процент мышц в организме, тем на бОльшее количество калорий мы можем питаться, так как это энергозатратная ткань в организме, поэтому при увеличении мышечной ткани, увеличится базовый метаболизм и можно будет питаться так же, но тело будет более «сухим», и жир уйдет из проблемных зон.
4 кг за 2 месяца - это хороший результат, учитывая, что у вас небольшой вес на данный момент.
Анна Сергеевна, Спортом не особо активно занимаюсь к сж, иногда дома делаю упражнения, мышцы не особо сильно развиты. Но объязательно хочу добавить больше спорта, кардио плюс силовые, поэтому и хотел вопрос с питанием решить, чтоб не было все напрасно. ) Спасибо ещё раз большое!
Принятый ответ
Вы уже прошли большой путь, поэтому уверена, что все обязательно получится ! Пожалуйста 🙏🏼
Похожие вопросы по теме
- 10 Апреля 20201 ответ
- 1 Февраля 20239 ответов
- 22 Октября 20235 ответов
- 6 Сентября 20247 ответов