Постоянная тревожность и навязчивые мысли

Екатерина Литвинова25 Июля 2025

5.0

Психиатр

Здравствуйте, если это состояние не имеет явной внешней причины, продолжается более 14 дней, то имеет смысл поделиться этим с близкими, родителями, а так же посетить очно психиатра или психотерапевта для диагностики и решения по лечебной тактике.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.

Никанор Лавров25 Июля 2025

4.8

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте. Если Вас действительно мучают навязчивые мысли и это состояние длится достаточно долго (несколько недель), то здесь следует обратиться к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру для уточнения диагноза и назначения лекарственных препаратов. Обычно в таком случае назначают антидепрессанты из группы СИОЗС. Это рецептурные препараты. Если состояние не такое серьезное и длится недолго, то может помочь психотерапия и противотревожные препараты. Они тоже отпускаются по рецепту.

Кристина Альварес25 Июля 2025

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте.
Да, навязчивые мысли действительно могут выматывать, особенно когда планов много, а взяться за них не получается. Это как будто Вы застряли в цикле беспокойства, и даже отдых не приносит облегчения.
Доверять людям бывает сложно, особенно если есть ощущение, что Вас не поймут или осудят. Но иногда проговаривание вслух помогает разгрузить голову. Можно начать с малого записывать мысли в блокнот или говорить их вслух самому себе. Это уже снижает напряжение.
Память часто подводит на фоне стресса, потому что мозг перегружен тревогой. Попробуйте простые техники дробите задачи на мелкие шаги, фиксируйте важное на бумаге или в телефоне. Не ругайте себя за забывчивость, это не Ваша вина.
Очень важно давать себе передышку. Даже пять минут глубокого дыхания или короткая прогулка могут немного прояснить мысли. Тревога любит спешку, а медленные действия ее ослабляют.
Главноене требовать от себя слишком много сразу. Маленькие шаги ведут к большим изменениям. 😊
Если есть возможность, попробуйте техники заземления например, считать предметы вокруг или сосредотачиваться на тактильных ощущениях. Это помогает вернуться в "здесь и сейчас".
Вы уже молодец, что ищете способы справиться. Держитесь, и пусть тревога со временем отступит. 🌿
Если этого не случится в ближайшее время то посетите очно врача психотерапевта до проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожно депрессивных расстройст и получения лечения(психотерапия либо ад)
Берегите себ🙏🏼