Травма голеностопного сустава

Добрый день. 28 июля получил небольшую травму левого голеностопного сустава (перевернулся на велосипеде, видимо приземлился на ногу, ничего особого не помню, вроде бы не подворачивалась). В начале почувствовал небольшую боль, в течение 10 минут расходился, боль как будто исчезла. На утро проснулся, хожу, но присутствует некая скованность, болезненность по бокам в задней части сустава (преимущественно локализация во внутренней части в желобке между костью и ахилом). Дело в том, что этот сустав, я травмировал 3 раза в 2013 году (3 раза надрыв/разрыв связок). И по сей день ощущаю, что он более слабый и чувствительный к каким-либо повреждениям, чем правый. В том году сустав стал болеть на фоне каждодневных тренировок, сделал рентген в 2024 году, сказали, что наблюдаются постравматические изменения (связки зарубцвевались). Прошел большой курс УВТ и Текар-Терапи, в течение 6-8 месяцев активно работал над мобильностью (ЛФК и коррекционные упражнения). Боль прошла, стал без проблем заниматься спортом. Сегодня сделал рентгенографию, прикрепляю снимки в 2х проекциях и заключение. У меня следующий вопрос, если бы было какое-то повреждение (растяжение, ушиб), то в заключение это было бы указано? В заключении пишут только про экзастоз (шишка на задней части ахилового сухожилия), но она меня не беспокоит, так как совсем незначительная. В этом году, не написано, что присутствуют постравматические изменения. Возможно ли, что я восстановил структуры голеностопного сустава благодаря упражнениям и высокоинтенсивной физиотерапии? На данный момент, какой тактики мне придерживаться в реабилитации сустава? Потому что, сейчас тренироваться точно нельзя, при ходьбе моментами подхрамываю, скорее всего, на фоне небольших болевых ощущений, машинально не хочу выполнять разгибание/сгибание в полной амплитуде. Прошу подсказать, верную ли я выбрал тактику по восстановлению: - Физиотерапия (Текар, УВТ) - Прием Хондропротекторов и Коллагена - Противовоспалительная мазь Найз - Самомассаж голеностопного сустава - ЛФК - Эластичный бинт/Ортез 1. Через какое время можно будет приступить к тренировкам (занимаюсь лыжными гонками, велосипедом, плаванием, бегом)? 2. ЛФК можно делать с сегодняшнего дня? 3. Если в заключение про травму не указано, что это может быть? Ушиб? Растяжение?