Что вас беспокоит?
Страх себя
Добрый день! Уже несколько месяцев у меня возникают пугающие мысли, от которых мне не по себе Я боюсь высоты(давно), а недавно мы переехали на 12 этаж, меня посещают мысли, что могу прыгнуть, хотя я ужасно этого боюсь!!!!!! У меня нет суицидальных мыслей, я наоборот в последнее время очень внимательна к себе и своему здоровью, потому что боюсь смерти Боюсь острых предметов, возникают картинки что я могу причинить вред себе или окружающим Мне страшно от этих мыслей и я головой понимаю, что зла никому не хочу. Я очень люблю своего мужа, мы уже 6 лет вместе, планируем детей. Не хочу ему зла, совсем, всегда переживаю за него, когда он уезжает, тоже дурацкие мысли. И второй момент касательно эмоций... я не чувствую ни радости, ни горя Недавно мы переехали в новую квартиру, купили, а у меня даже чувства радости, перемен и чего-то нового нет У бабули моей любимой обнаружили злокачественную опухоль и я восприняла эту информацию спокойно, без слез, эмпатии, вообще ничего Звоню ей каждый день, узнать как дела, но чувств будто никаких, ровная линия И так со всем Из чувств я в большей степени испытываю злость На мужа, когда он делает мне замечания, на людей вокруг, когда они несут чушь С мужем особо часто ссоримся сейчас, я очень остро воспринимаю его слова Даже взять сегодняшний момент От заезжал купить еды и привёз мне салат с помидарами(а мне их нельзя, гастроэнтеролог запретил) и рассольник(я его с детства ненавижу), меня это задело и я съязвила Не знаю зачем, но меня это разозлило
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Верно ли я понимаю , что страх навязчивый и мешает сильно?
От 0 до 5 насколько ? Удается ли отвлечься от него?
Очень важно исключить ОКР. Ипохондрия и страх смерти часто сопровождает окр / тревожное расстройство.
Реакция на мужа может быть на фоне переживаний за болезнь бабушки , а так же высокой тревоги, которая вас истощает сильно
Алина Николаевна, здравствуйте!
Тревога у меня есть
психотерапевтом занимаюсь уже 3 месяца, но он ушел в отпуск на месяц и вернётся только через неделю
АД я принимать не хочу, мне кажется, чтотя смогу сама
Я боюсь АД
Да и детей хотим, а если это отложить еще на пол года(минимум) я с ума сойду, наверное
Страх наверное на 3 из 5( у меня трудности с оценкой своих чувств)
Отвлечься могу, видео там включить, игру, заняться делами домашними, но потом оно все равно возвращается
Ирина , отлично! Да, с навязчивыми мыслями можно справиться с помощью психотерапии. Нужно время.
Скажите , в каком подходе вы работаете с вашим психотерапевтом?
Все ваши страхи - тревога и здесь главное правильно себе тревогу объяснять.
Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна
С мужем у вас есть общие интересы? Ругаетесь по какому поводу чаще ?
Алина Николаевна, ОКТ у нас
С мужем да, общие интересы есть
Ссоры по мелочам, в основном
Прям сильно мы не ругаемся
Он невероятных душнила порой
Когда я что-то рассказываю, он меня может поправить, что я не так выразилась
Когда говорю, что он и так все понял, отмалчивается
Больше всего бесит то, что он не конкретных в некоторых моментах
Спросит про планы на день-не знаю, а даже если и знает это все поменяется раз 100
Недавно мы собирались компанией, он мне сказал, что в 11 надо выехать. Я встала в 9(хотя я так еще соня), собралась, разбудила его, а такой "так мы к двум решили"
Я на таких моментах взрываюсь
А что скажите на счёт эмоций?
Спасибо за дополнение. Вопрос с такими ситуациями с мужем решается четким договором , этому важно учиться вместе.
По поводу эмоций:
Притупление эмоций при тревоге частая история. Тревога сильно истощает , обратная сторона тревоги апатия , она может проявляться вот такими трудностями эмоций , их притуплением. Это защитный механизм психики , тк постоянно тревожиться и бояться - это очень энергозатратная работа.
Со снижением тревоги , будут возвращаться и эмоции.
Алина Николаевна, извините, кпт
Я в моменте вспомнить её могла
Я так и подумала , что КПТ , думаю ОКТ что-то не припомню )
КПТ - отличный вариант в вашем случае, результат будет обязательно
Алина Николаевна, Психотерапевт говорил, что мои мысли в голове как сосуды, где одна проблема перетекает в другую
К примеру
Сначала я боялась аварий, потом стала бояться умереть от болезни, прошла всех врачей от этого, самое абсурдное это страх консервов))))) ботулизма испугалась и так далее
Все успокоиться не могу, что-то новое придумываю
Ирина, ваш психотерапевт прав!
Нужно работать с когнитивными искажениями!
Алина Николаевна, извините, мой доктор вернётся только 11 числа
Как я могу пока себе помочь
Эти мысли очень меня выматывают
Я дома уже одна боюсь находиться
Остаюсь, конечно, никуда не деться, стараюсь себя чем-то отвлекать, но стоит мне зайти на кухню или балкон, опять эти картинки страшные
Рекомендую вам сейчас прочитать книгу И. Качай «эти бесполезные мысли». Там очень много техник и объяснений по поводу вашего состояния. Это будет неплохой домашней работой пока терапевт в отпуске.
Так же рекомендую использовать технику «стоп», когда мысли начинают раскручиваться. Рекомендую выполнять АТ по Шульцу в течении дня , чтобы снять лишнюю тревогу , которая провоцирует мысли.
Сейчас вы себе поможете помогать только техниками до приезда вашего специалиста
Алина Николаевна, скажите, не опасно ли такое состояние
Я будто с ума схожу, честное слово
Боюсь стать одной из психов которые все таки воплотили свои мысли
Ирина , 100% нет , вы не опасны для себя и не опасны для окружающих
Принятый ответ
Здравствуйте!
Такие мысли обычно не означают реального желания что‑то сделать, а связаны с тревогой.
Как правило, лучше обсудить это с психотерапевтом или психиатром очно— это не признак чего‑то «страшного», а повод дать мозгу помощь и поддержку.
Помимо этого так же может рекомендоваться до консультации выполнение опросников - шкала HADS и Опросник Бека (можно найти в интернете)
Дзамболат Аланович, здравствуйте
Опросник я проходила, у меня выраженная тревога была
Психотерапевт говорил, что мои мысли в голове как сосуды, где одна проблема перетекает в другую
К примеру
Сначала я боялась аварий, потом стала бояться умереть от болезни, прошла всех врачей от этого, самое абсурдное это страх консервов))))) ботулизма испугалась и так далее
Принятый ответ
Здравствуйте, Ирина, повышенная раздражительность может быть на фоне тревожности, то, что ВЫ описываете - это тревожные мысли, которые пугают Вас и когда они проносятся внутри Вас, Вы не знаете как к ним относится и пугаетесь их. Т.е. Вы итак напряжены, а ещё есть и отношения, где тоже есть свои триггеры, которые могут забирать Ваши ресурсы, а их сейчас нет, поэтому и возникает раздражение и такие острые реакции. Здесь нужно подойти комплексно - 1. пройти обследование, исключить или подтвердить возможные физиологические причины, которые могут утяжелять тревожное состояние - дефициты и гормоны. 2. проконсультироваться у врача-психиатра, он сможет оценить состояние и назначит лечение, будет вести Вас, отслеживать состояние и при необходимости корректировать лечение. 3. подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли учиться понимать свою тревогу и разбирать её более прицельно на всех уровнях проявления:
1. мыслительный уровень. Предстоит исследовать Ваши мысли, то в какие установки и убеждения они сформировались, учиться исследовать их на предмет когнитивных искажений и менять их для себя, учась постепенно опираться не на тревогу, а на освобождение от неё.
2. уровень действий. Здесь предстоит исследовать те действия, которые Вы совершаете из тревоги, привычно подчиняясь прежним мыслям, учиться отказываться от этого охранного поведения.
3. работать с самим чувством тревоги, с непереносимостью неопределенности, с утратой контроля.
4. освоить техники дыхания, переключения, центрации, напряжения и расслабления.
Постепенно, работая с собой и всё разбирая и отслеживая, Вы сможете учиться регулировать свою тревогу, свои мысли и поведение.
Елена Сергеевна, все анализы у меня хорошие, я сдавала
С Психотерапевтом занимаюсь, но но сейчас в отпуске и вернётся через неделю
А что скажете по поводу эмоций?
Ирина, эмоции Вы испытываете, только сейчас сужена идентификация этих эмоций - больше - это тревога, страх, раздражение. Эмоции и мысли связаны, если Вы думаете о том, что можете причинить вред - то будете бояться, если будете думать о том, что муж привез помидоры, которые Вам нельзя и дальше разгонять эту мысль - то будете раздражаться.
Здесь та, нужно работать в направлении КПТ, учиться отслеживать свои мысли и учиться анализировать искажения и учиться работать в целом с мыслями, которые могут быть направлены на другие эмоции. Можно делать задание, например, учиться искать то, что может доставить радость, учиться генерировать эти мысли, постепенно чувствовать, вести дневник наблюдений за эмоциями.
Принятый ответ
Здравствуйте. Описанные вами навязчивые мысли, связанные с высотой и острыми предметами, характерны для ОКР. Снижение эмоциональной реакции может быть связано с общим уровнем тревоги и попытками отгородиться от негативных мыслей. Раздражительность и вспышки гнева также могут быть проявлением внутреннего напряжения. Для уточнения картины необходимо понять, как часто возникают навязчивые мысли? Пытаетесь ли вы им сопротивляться или выполнять какие-либо ритуалы, чтобы снизить тревогу? Как вы оцениваете свой уровень тревоги по шкале от 1 до 10?
Яна Алексеевна, психолог мне говорил, что для меня тревога (по тестам) свойственна, она у меня фоновая
Но в последние месяцы прям усилилась
Сейчас могу оценить на 5 из 10
Не сильно тревожно, но и спокойствия тоже нет
Ритуалы... ну, я пытаюсь на что-то перевести внимание
Посмотреть видео, поиграть, домашними делами заняться
Чтобы разобраться в причинах усиления тревоги и найти более эффективные способы справляться с ней, можно использовать разные подходы. Например вести дневник, чтобы отслеживать в каких ситуациях тревога возрастает и какие мысли ее вызывают. Или освоить техники релаксации, чтобы снижать уровень напряжения в моменте.
Принятый ответ
Здравствуйте Ирина! Вам нужно очно обратиться к психологу или психотерапевту. Описанные вами навязчивые мысли и эмоциональная отстраненность могут быть признаками тревожного расстройства или депрессии. Специалист поможет разобраться в причинах и подобрать подходящую терапию.
Максим Николаевич, извините, мой доктор вернётся только 11 числа
Как я могу пока себе помочь
Эти мысли очень меня выматывают
Я дома уже одна боюсь находиться
Остаюсь, конечно, никуда не деться, стараюсь себя чем-то отвлекать, но стоит мне зайти на кухню или балкон, опять эти картинки страшные
Ирина, попробуйте дыхательные упражнения и медитации для снижения тревоги. Отвлекитесь на любимые занятия, посмотрите добрый фильм. Если станет совсем тяжело позвоните на горячую линию психологической помощи, чтобы поговорить с консультантом.
Здравствуйте! Есть такая фобия при виде высоты Вас притягивает этот вид и возникают подобные мысли. Поэтому следует избегать оставаться одной с открытым видом высоты. Для проработки страха следует обратиться к психотерапевту.
Ирина, здравствуйте.
Навязчивые мысли, особенно когда они противоречат Вашим истинным желаниям, могут сильно пугать. Но важно понимать, что сами по себе эти мысли не означают, что Вы способны на такие поступки. Это просто тревожные "шумные" сигналы мозга, которые не отражают Ваши реальные намерения.
Что касается эмоциональной "плоскости" такое бывает при хроническом стрессе или внутреннем истощении. Организм как бы притупляет чувства, чтобы защититься от перегрузки. Возможно, переезд, беспокойство о здоровье бабушки и общая тревожность создали такой эффект. Эмпатия и радость никуда не делись, просто сейчас они временно "приглушены".
Злость, которую Вы испытываете, может быть следствием накопившегося напряжения. Когда внутри много страха и беспокойства, раздражение выливается на тех, кто рядом. Муж, конечно, не виноват, что привез не те продукты, но в моменте это могло стать последней каплей. Попробуйте замечать, когда злость подкатывает, и спрашивать себя: "Что на самом деле меня беспокоит?" Часто за гневом скрывается страх или усталость.
Маленькие шаги могут помочь. Прогулки, дыхательные практики, разговоры с близкими о своих переживаниях без самокритики. Если есть возможность, консультация психолога даст поддержку. Вы уже молодец, что так внимательно к себе относитесь! Это первый шаг к изменениям. 😊
Бабуле, конечно, очень важно Ваше внимание, даже если кажется, что эмоций нет. Сами звонки – уже проявление любви. Держитесь! 💛
Кристина Айговна, я занимаюсь с психотерапевтом уже несколько месяцев
Улучшения действительно есть, мне сильно лучше
До этого мне банально пойти помыться было лень, мылась, конечно, чтобы мужа не пугать, но оттягивала до последнего момента
А отсутствие эмоций у меня давно
У меня тяжёлое детство так скажем и подростковый период, только мой муж смог меня вытащить из этого всего, чему я очень благодарна
Я жила одна с 13 лет, 9 класс заканчивала в пту, чтобы дали место в общежитии
Мама, увы, выбрала второго мужа, а не ребёнка
У отца своя большая семья, там мне места не было, а бабуля просто не справлялась со мной, я была зла на всех, хотя она желала мне только добра
Раньше эмоции были, но я честно не помню как давно они пропали, больше лет 2х точно
Кристина Айговна, , звините, мой доктор вернётся только 11 числа
Как я могу пока себе помочь
Эти мысли очень меня выматывают
Я дома уже одна боюсь находиться
Остаюсь, конечно, никуда не деться, стараюсь себя чем-то отвлекать, но стоит мне зайти на кухню или балкон, опять эти картинки страшные
Почитайте книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги»
Кристина Айговна, скажите, не опасно ли такое состояние
Я будто с ума схожу, честное слово
Боюсь стать одной из психов которые все таки воплотили свои мысли
Ирина, здравствуйте.
Вообще подобные переживания встречаются не так уж редко. Навязчивые мысли, особенно те, что противоречат вашим ценностям, часто возникают из-за повышенной тревожности. Они не делают вас опасной, просто мозг иногда выдает пугающие сценарии, которые не имеют ничего общего с реальными желаниями.
Практические шаги, которые могут помочь:
1.Физическая активность – даже простая ходьба помогает снизить тревогу.
2. Техника "5-4-3-2-1" – замечайте 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.д. Это возвращает в момент "здесь и сейчас".
3. Дневник эмоций – кратко записывайте, что вызвало напряжение за день.
4. Если есть возможность, обсудите это с психологом, работающим с тревожными состояниями на личной терапии.
Вы уже делаете важное дело – прислушиваетесь к себе. Это хороший знак.
Артур, мы занимаемся, но сейчас он в отпуске
Ирина, здравствуйте.
По ответам коллегам вижу, что вы работаете со специалистом и используете когнитивно-поведенческий подход. Важно уточнить, в каком именно( ( классический кпт, АСТ(act) ОРКТ) ) чтобы помочь вас вспомнить техники и механизмы, которые вам давал ваш психотерапевт. Они как раз для того, чтобы вы могли справляться самостоятельно.
Скорее всего, у вас есть либо таблички, дневники, где вы фиксируете мысли, эмоции и поведение( классический кпт) или, например, техники визуализации — когда вы представляете свою мысль отдельно от себя(АСТ): будто она написана на небе, на воздушном шарике или на листе, плывущем по реке. Сейчас очень важно вспомнить всё, чему вы научились в терапии.
Ирина, позвольте дать вам ещё одну технику: возьмите лист бумаги и напишите на нём свои мысли: "Я думаю о...", "Я думаю, что..." А теперь скомкайте этот лист и киньте в самый дальний угол. Посмотрите — ваша мысль осталась там. Вы можете пойти налить себе чаю или посмотреть фильм? Заметьте: мысль есть, но вы продолжаете жить, делать то, что вам хочется. Важно понять, что эти мысли не ограничивают вас.
По поводу эмоциональности: Ирина, скажите, какое из описанных вами событий вызвало у вас более приятные чувства — переезд в квартиру или новости о здоровье бабушки? Здесь вы заметите важный момент: эмоции у вас есть, пусть не ярко, не экспрессивно, но они есть. Почему так? Потому что вы в процессе восстановления. Тревога забирает наши ресурсы, в том числе эмоциональные — мы ежедневно боремся с ней, и сил на глубокие переживания остаётся меньше. Но эмоции вы всё равно испытываете.
Андрей, вы такой пример привели
Какая новость вызвала приятные ощущения
Очевидно, что переезд, болезнь бабушки меня ни в коем случае не радует
По поводу терапии, я ходила 2 месяца в доктору, но в основном мы просто много говорили. Без "домашек", может это и не верно, немного меня попускало, но суть проблемы не изменилась
Как сказал мне мой врач, если хочешь, чтобы пациент к тебе больше не пришел, попроси его делать "домашки"
В основном люди забивают на это, видимо, поэтому у него немного другой подход
Ну или мы просто пока не дошли до основы терапии, а просто говорим
Ирина, вот этим примером вы как раз можете заметить, что эмоции-то вы чувствуете, есть они, у вас с ними всё нормально, просто не так ярко.
Ну, по поводу домашнего задания каждый специалист решает самостоятельно, но в целом когнитивно-поведенческий подход во многом о домашних заданиях.
Ирина, попробуйте технику, которую я вам предложил: выпишите свои мысли на лист бумаги, скомкайте его и киньте его от себя, и пусть он там лежит, а вы продолжаете делать то, что вам важно и ценно. Какое упражнение покажет очень важный и значимый момент, что вы отдельно, а мысли отдельно. «Да, я боюсь причинить вред», но в моменте настоящего я же этого не делаю, и я не хочу этого делать, я просто этого боюсь. А могу ли я бояться и, к примеру, приготовить семейный ужин? Да, могу. А могу ли я бояться и посмотреть комедию, которая меня как минимум улыбнет? Могу! А прогуляться я могу? Да! Могу. Попробуете, и вы убедитесь, что это так.
Ирина, я благодарю вас за то, что позволили быть вам полезным, я желаю вам благ и, конечно же, здоровья, помните о том, что нам ничего не даётся такого, что мы не могли бы вынести или исправить.
Андрей, вам спасибо и еще скажите пожалуйста
Тоже вам задам этот вопрос
Не опасно ли такое состояние
Я будто с ума схожу, честное слово
Боюсь стать одной из психов которые все таки воплотили свои мысли
Ирина, ваше состояние требует внимания. И вы большой молодец, что работаете со специалистом, это очень правильно, продолжайте, пожалуйста, эту работу. И важно понять, что вы не равно своим мыслям. Вы отдельно, мысли отдельно. В течение дня мы о многом думаем, и у каждого нет-нет да всплывают какие-то ужасные картинки в голове, это же не означает, что каждый совершает это. Представьте свои мысли, словно они напечатаны в пространстве, и возьмите эту фразу в квадратные скобки, это поможет вам понять границу этой мысли.
Ваше ощущение, будто вы сходите с ума, очень естественно при вашем состоянии, при повышенной тревоге, многие люди именно так и описывают отстань, я словно схожу с ума, я не могу контролировать эти мысли, они меня пугают.
По поводу того, что вы боитесь спать 1 и предполагаете, что эти мысли воплотятся в реальность, Ирина, подскажите, пожалуйста, почему именно сегодня воплотятся в реальность? Почему не воплотились в реальность вчера, позавчера, неделю тому назад, что такого особенного в сегодняшнем дне, в сегодняшней ночи? Вам было бы полезно посвятить этот момент и сказать себе некую такую ресурсную фразу, что «эти мысли были у меня и в прошлом, и ничего подобного не случилось, а есть ли что-то объективное и рациональное, что указывает на то, что это произойдёт сегодня?»
Андрей, вы задаёте правильные вопросы, на которые у меня нет правильного ответа
Мы совсем недавно переехали на 12 этаж и я ужасно боялась первую ночь
Да, все прошло гладко
Но я банально когда готовлю и беру нож, все, паника и тревога, а вдруг
В моей семье был пример попытки суицида
Однажды мы ушли гулять с отчимом, а вернувшись нашли маму в ванной со скрытыми венами
Она же как-то решилась на это... имея ребёнка.. то что должно было сдерживать её
Ирина, ответы вот на эти вопросы — они ужасно важны, давайте с вами сейчас опять сокусируемся на этом моменте: что доказывает то, что именно сегодня ночью что-то произойдёт? Или мы можем с вами сказать о том, что доказательств этому предположению нет и это просто мысль как некая фантазия, как о том, что мы мечтаем оказаться на Бали?
Ирина, я не знаю, в каком подходе вы работаете со своим специалистом. Но очень важно реконструировать и рационализировать прошлый опыт, есть травма, с которой необходимо работать, и во многом с того, что ваша психика в прошлом столкнулась с подобным, вы сейчас и имеете подобные мысли.
Ирина, ну позвольте вам сказать очень важный момент: вы другой человек. Абсолютно другой человек. Если бы мы могли судить об одном человеке по поступкам другого, когда все бы была бы одинаковая и однотипная жизнь.
Поэтому, Ирина, сейчас подумайте на тему того, а если подтверждение тому, что сегодня ночью что-то произойдёт, если вы не находите таких утверждений, значит, их нет, значит, это просто фантазия. Это не предвестник будущего, это не конструк будущего, просто фантазия, точно такая же, как в детстве все мечтали стать космонавтами, артистами, учёными.
Андрей, я вспомнила когда началось такое
Ну, не прям все все
Скорее это вообще другой страх
Недавно мне муж рассказал, что я ему звонила ночью(он работает до поздна порой), а я этого не помню!!
В истории звонков действительно звонила
И я испугалась того, что ночью я могу сделать что-то страшное
Это не совсем то, о чем мы говорим
Но есть такая история, которая добавила лишнюю фобию
Ирина, это очень важный и ценный момент, и очень здорово, что вам удалось его словить. Вы, пожалуйста, его зафиксируйте, не забудьте, и обязательно обсудите со своим психологом, психотерапевтом, с специалистами, с которыми вы работаете.
Тут просто происходит подкрепление деструктивных убеждений, а также момент деперсонализации.
Андрей, я с ним обязательно поговорю на эту тему, разумеется
Но страшно мне уже сейчас
Каков шанс, что я действительно могу быть опасна в том же сне, например ?
Разговор был недолгий, можно списать на полудрему, но очень этого испугалась, потому что и так себя боюсь, а тут такое
Похожие вопросы по теме
- 8 Января 20189 ответов
- 16 Сентября 202520 ответов
- 13 Ноября 202517 ответов
- 2 Июля 28 ответов