Что вас беспокоит?
Хроническая тревожность, изматывающая эмоциональная усталость
Всю жизнь я была тревожником, все сценарии в голове нацелены на страшные исходы, очень переживаю за все, пытаюсь все контролировать. Мне 40 лет. По молодости держала своё настроение в тонусе, наносной позитив, а в действительности очень низкая самооценка. У меня сын, ему 10 лет. Понимаю, что ему нужна спокойная, выдержанная мама, мама которая всегда поймет и поддержит. Я же по итогу вымотанная, эмоционально сгоревшая на работе тревожница, врываюсь эмоциональна с полуслова если что то не идет по плану, проблемы все воспринимаю как катастрофу, ребенок растет такой же . Понимаю моя депрессия уже затяжная с детства. Как наладить своё психическое здоровье?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Самое главное , что вы осознаете , что ваше самочувствие портит качество жизни, его подхватывает и ваш ребёнок. Спите хорошо?
Вероятно, состояние в рамках тревожно - депрессивного расстройства.
1. Исключить дефициты ТТГ, ферритин , В9, В12, магний. ОАК, биохимия крови.
2. Обязательно консультация врача психотерапевта, Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии. Не забывать про себя - отдых , время наедине с собой , хобби, это важная часть восстановления ресурса!
4. Для самостоятельной работы с тревогой после стабилизации состояния можно почитать книгу Р. Лихи «свобода от тревоги», она позволит вам не проваливаться в катастрофу от тревожных мыслей
Да сплю я плохо. Ребенку 10 лет спит со мной. Мне так спокойней. Если он спит в своей комнате мне тревожно, начинаю переживать, себя накручивать. А вдруг пожар, а вдруг взрыв и я его не успею спасти... Вообщем как то так. Выматываю себя и засыпаю
Понимаю, тревога может не давать покоя , рисовать страшные картинки, это истощает нервную систему, но вам всегда стоит себе напоминать, что реальной угрозы нет!
Поэтому не бойтесь обратиться за помощью , счастливая мама = счастливый ребёнок.
Здравствуйте, Вы всю жизнь росли в тревоге, при этом не выработалось механизмов совладания с тревогой и пока у Вас были ресурсы Вы могли держаться, но рано или поздно силы истощаются и тревога прорывается во вне, а других механизмов нет, которые смогут помочь Вам справляться со своей тревожностью. Вы привыкли к механизму катастрофизации, словно, он спасал Вас от тревоги, но на самом деле он лишь закреплял её. При этом Ваш мозг принимает за реальность то, что раскручивается в этом сценарии и начинает реагировать в этом настоящем, формируется порочный круг. При подобных состояниях действовать здесь нужно в двух направлениях: 1. проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение, вести Вас и при необходимости корректировать состояние и 2. подключить работу с психологом, чтобы Вы могли исследовать свою тревогу по трем направлениям: мысли/действия/состояние. Чтобы Вы учились отслеживать свои мысли и критически к них походить, не просто верить в них, а решать насколько они рациональны и нужно ли предпринимать все эти действия, учиться отказываться от охранного действия. А также работать с состоянием самой тревоги и страха, так как ключевое в этом состоянии - непереносимость неопределенности, работать с ним. И освоить техники переключения, заземления, дыхания чтобы смещать фокус со своей тревоги и останавливать её раскручивание.
Здравствуйте. Здесь можно предположить тревожно-депрессивное расстройство. В таком случае лучше очно проконсультироваться с врачом-психотерапевтом/психиатром для уточнения диагноза и выбора тактики лечения.
Обычно в таких случаях помогают антидепрессанты из группы СИОЗС и противотревожные препараты (тофизопам, тералиджен). Это рецептурные препараты. Можно попробовать обойтись курсом противотревожных препаратов, без антидепрессантов, но тогда обязательно нужно добавлять психотерапию. Начать можно с чтения книг о тревоге и как с неё бороться: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг, Таня Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками».
Здравствуйте, ваша проблема полностью решаема и вы можете нормализовать тревогу и качество жизни, для этого лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, в целом
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; можно в видео формате поискать врача.
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( они не только при депрессии, так же это основанная группа препаратов при тревоге ), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.курс около-12 мес в среднем, от нормализации состояния .
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее. Но надо понимать, что это дополнение, не замена психотерапии.
Принятый ответ
Здравствуйте! По описаню можно предположить тревожно-депрессивное расстройство. Лечением занимается психиатр и психотерапевт, один лечит медикаментозно, второй с помощью психотерапевтических техник. С целью купирования симптоматики и профилактики рецидива назначается курсовой прием антидепрессантов (препараты первого выбора - сертралин, эсциталопрам, флувоксамин и тд) под прикрытием противотревожной терапии (атаракс, грандаксин, тералиджен, феназепам, алпрозолам и т.д.). Противотревожная терапия симптоматическая, назначается только на первом этапе терапии. Также в лечении эффективна когнитивно-поведенческая терапия, метод с доказанной эффективностью. На сессиях психотерапевт даст информацию в доступной форме о тревоге как физиологической реакции организма на стресс; поможет изменить ваши убеждения с помощью распознования ошибок мышления, которые поддерживают ваше состояние тревоги, в процессе работы вы будете определять их сами и давать рациональную им оценку, изменяя свое поведение на более адаптивное; обучит практикам релаксации и дыхательным техникам; поможет выявить избегающее поведение и справиться с ним с помощью экспозиции. В процессе терапии как правило раскрываются более глубинные проблемы, являющиеся истоками расстройства, которые также прорабатываются. Обратитесь за помощью, все обязательно нормализуется.
Похожие вопросы по теме
- 9 Октября 20238 ответов
- 25 Октября 20246 ответов
- 29 Января 7 ответов