Что вас беспокоит?
Проблемы со сном
Ложусь спать с ребёнком в 21, читаю ему книжку и в 22 мы уже спим Если мне везет то ребенок не просыпается ночью и я сплю до 5:30, потом все, просыпаюсь и уже чувствую себя выспавшейся, но если ребенок будит меня в 4 мне никак не уснуть уже и я весь день разбитая, раздраженная 1.5 года я кормила сына, спал со мной на груди, просыпалась ночью раз по 10, но я видимо от бессилия просто засыпала и спала часов до 9 Потом он спал со мной до 2,9 тоже будил ночью, каждую ночь Месяц как отселила его в свою кроватку, но он все равно будит меня, садится в своей кроватке и говорит "маааааам" или ко мне перелезает Из всех утюгов говорят что нужно спать по 7-8 часов, но кааак у меня просто физически не получается это делать Также везде написано что если вы будете спать менее 7 часов то будет диабет ожирение инсульт инфаркт и тд, это все ужасно давит(( Что будет если человек спит с 22-4 или 5:30 утра? В таком режиме вообще можно жить? Пробовала пить мелатонин, триптофан, грандаксин, все помогает чисто ситуационно
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Если вы чувствуете себя утром отдохнувшей , то это может Быть вашей индивидуальной нормой. Вы спите меньше условной нормы , но важно опираться на самочувствие. Поэтому если вам комфортно вставать в 5:30- на ваше здоровье это никак не повлияет!
Если же вы просыпаетесь всегда в разбитом состоянии, сон поверхностный , нужно искать причину (чаще тревога или депрессивное состояние+ дефициты).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Принятый ответ
Добрый вечер, Наталья!
Когда Вас будит сын, Вы просыпаетесь разбитой, раздражённой, а если ребёнок не будит, то Вы спите достаточно. Есть ли у Вас возможность хотя бы иногда оставить ребёнка мужу на ночь, а Вы выспитесь? Высыпаться, конечно, нужно, у Вас получается это, есть дни, когда Вы спите достаточно, но не всегда это получается. Да, ребёнок повзрослеет и будет проще, но сейчас у Вас другая ситуация.
Соблюдайте гигиену сна. Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши (как вариант такое есть, но Вам важно слышать ребёнка), маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
Принятый ответ
Здравствуйте Наталья!
Сон с 22 до 4-5:30 недостаточен, но не катастрофичен. Риски для здоровья есть, но они не неминуемы. Необходимо постараться найти способы улучшить качество и продолжительность сна, несмотря на пробуждения ребёнка.
Принятый ответ
Здравствуйте. Нехватка сна с маленьким ребенком это распространенная проблема. Организм со временем адаптируется к хроническому недосыпу, но постоянный дефицит вредит здоровью. Скажите пожалуйста сколько часов сна вам достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо? Что происходит, когда вы высыпаетесь и как меняется ваше настроение и качество жизни? Также подумайте, возможно можно поискать варианты помощи, чтобы иногда высыпаться и восстанавливаться.
Принятый ответ
Здравствуйте, Наталья! Ваш режим сна действительно отличается от рекомендуемых 7-8 часов, но важно учитывать, что потребности в сне могут варьироваться у разных людей. Некоторые люди могут чувствовать себя выспавшимися и отдохнувшими после 6-7 часов сна. Если при пробуждении в 5-30 вы чувствуете себя хорошо, то рисков дя здоровья нет. А вот когда малыш вас будит в 4утра, и вы чувствуете себя разбитой и раздраженной, это может указывать на то, что ваш организм не получил достаточного отдыха. Продолжайте постепенно приучать малыша к самостоятельному засыпанию. Это может занять время, но поможет вам обоим лучше спать. Старайтесь создавать перед сном спокойную обстановку. Избегайте использования гаджетов за час до сна и создайте ритуал расслабления, напр,ванну с магниевой солью. В комнате должна быть комфортная для вас температура, и темнота. Тк подъёмы, Наталья, у вас ранние, то старайтесь ложиться в одно время, напр в 22ч (не затягивая до 24ч), чтобы стабилизировать биологические часы (как раз сна будет 7,5ч)
Да я как раз ложусь с ребенком в 21, читаю сказки ему и мы вместе засыпаем к 22
Но он ночью будит меня пописать
И если я уже почти доспала свое то уже никак не уснуть((
Вот сегодня я выспалась хорошо. Спала 6 ч 30 минут . встала ровно в 5 утра, чувствую себя прекрасно
Наталья, самое главное, ваше состояние🌸 если чувствуете себя прекрасно, отдохнувшей ,не разбитой, то поводов для переживания нет. Значит на данный период времени это ваш биологический ритм.
Похожие вопросы по теме
- 12 Января 20234 ответа
- 11 Июля 20241 ответ
- 23 Сентября 202425 ответов
- 22 Марта 24 ответа