Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №36805

Что вас беспокоит?

Не вредно ли такое питание

Добрый день! Я мужчина, хочу сбросить несколько лишних кг (5-10) и с этой целью стараюсь исключить жирное (сладкое исключил полностью), питаться низкокалорийными продуктами. Хочу уточнить у вас, не вреден ли для организма мой режим питания? Питание у меня сейчас следующее: на завтрак - два вареных яйца, и все (6-7 раз в неделю, иногда бывают послабления). Обед - вареная куриная грудка без соли плюс вареная гречка. Примерно 4 раза в неделю, остальные три - обычный "традиционный" обед. Ужин - 2 груши, 2-3 банана, иногда питьевой йогурт (примерно 6 раз в неделю, 1 раз в неделю тоже "обычный" ужин). И в течение дня 1.5 - 2 литра обезжиренного (1%) кефира. Скажите, пожалуйста, не вреден ли такой режим питания, если его придерживаться несколько месяцев?

19 Июля 2017·Просмотров: 492·Роман, Москва

2 груши и 2-3 банана с питьевым йогуртом на ужин - это довольно калорийно. И ре здесь речи не было о физической нагрузке ни слова. Если в день делать 10 000 шагов то вес точно будет уходить.А насчет такой диеты на длительное время - то главное потом не сорваться во все тяжкие...

Роман, не вреден - это точно, продукты все нормальные, но есть несколько типичных "ошибок".
Во-первых однообразное питание никого не делало счастливым, а для снижения веса повышенный фон настроения - залог успеха! Поэтому рекомендуется брать любимые продукты, но считать калорийность.
Если глюкоза и инсулин у вас в норме (нет сахарного диабета и равнодушны к мучному/сладкому/макаронам/мёду...) - то просто ешьте всё что нравится в пределах суточной калорийности.
Это от цифры ((ваш нынешний вес)*24)-500) до цифры (вес)*24.

Если глюкоза и инсулин повышены, то исключите углеводы и питайтесь белковой и жирной пищей, с клетчаткой (овощами), несладкими молочными продуктами. Такое питание снизит аппетит и ускорит метаболизм.

И не бойтесь жирных продуктов: современные исследования рекомендуют 40% рациона жирной пищи (мясо, рыба, сыры, орехи, масла, молочные продукты от 5%) - они насыщают быстрее, обволакивают желудок, дают необходимые элементы для кожи, гормонов, и снижают холестерин. Главное укладываться с ними в коридор калорийности по формуле, которую я вам написала для среднего, сидячего образа жизни.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.