Что вас беспокоит?
Роды и психология
Добрый вечер. Очень тяжело далось после родовое состояние. Я стала более тревожно, сплю ночами плохо. Меня все раздражает. Бывает, что плачу на пустом месте. Ребёнку уже почти 7 месяцев. Так случилось, что папа у нас военнообязаный и находится сейчас сами понимаете где. Родители у нас очень далеко, помощи ни от кого нет. Как взять себя в руки и не сойти с ума?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Полина , здравствуйте!
Скажите , пожалуйста, сдавали ли вы анализы после родов ?
Состояние может быть и в рамках выгорания (усталость от дня сурка , отсутствие отдыха полноценного и времени на себя), а так же в рамках тревожно - депрессивного расстройства, которое важно диагностировать у врача (при нем отдых не дает улучшения состояния, есть апатия , нестабильное эмоциональное состояние и тд).можно пройти тест HADS в интернете
К сожалению ничего не сдавала, так как мне совершенно не с кем оставить ребёнка. Я одна с ней
Я по себе смотрю и понимаю, что я очень сильно выгорела. Моментами ловлю себя будто это не моё и мне это не надр, аж самой страшно от таких мыслей. Беременность долгожданная и желанная.
Полина , правильно ли я понимаю , что состояние стабильно тревожное , даже какая-то приятная деятельность не дает улучшение состояния?
Понимаю, как трудно быть с ребёнком без помощи, это огромный труд.
И вы истощены , как минимум, вы устали.
Начать стоит однозначно с приема врача психотерапевта
Возможно, подумать о няне хотя бы несколько часов в неделю?
Очень важно искать время на себя , хобби , чтобы вы могли восстанавливать ресурс эмоционально
Даёт, но не надолго. К сожалению няни нет в военном городке.
Есть ли у вас знакомые ? Подруги?
Знакомые есть, но как только я родила, все отвернулись, дабы никто помогать не хочет. Когда я ещё не была беременна, я много кому помогала безвозмездно и всем это было удобно, а теперь мне самой нужна помощь и это никого не устраиваеи
Когда малыш спит, чем вы занимаетесь?
Если помощь исключена , то важно облегчать быт - во время сна ребёнка исключительно заниматься делами , которые вам дадут возможность восстановить ресурс - хобби , например.
Чаще Быть на улице и общаться с другими мамами , заводить знакомства.
На улице каждый день, но мне почему то легче гулять с ней вдвоём, нежели с кем то ещё
Когда малышка спит, я делаю дела по дому
Принятый ответ
Полина , постарайтесь сейчас оставить быт во время сна ребёнка. Уделите внимание себе - ванна , книги, фильмы и тд.
Быт никуда не убежит, а ваше состояние важно , тк ресурс восстановить после сильного истощения не так просто
Полина, здравствуйте.
Роды — это крайне сложно не только с точки зрения физиологии, а также с точки зрения и психики. Это колоссальный титанический труд — девять месяцев беременности. Много себе в чем отказывали, много о чем переживали, конечно же, психика здесь испытывает трудности. Потом вы стали мамой, ребёнок требует много внимания, много заботы, и здесь опять же идёт большая трата ваших ресурсов, на что психика тоже реагирует.
Вы говорите, что стали более тревожной, то есть не хватает психики ресурса на то, чтобы адаптивно реагировать на какие-то раздражители из внешней среды.
Полина, позвольте я предложу вам пройти тест на уровень тревожного и депрессивного состояния, чтобы мы лучше понимали ваше психоэмоциональное положение, и уже отталкиваясь от этого дам вам дополнительные рекомендации. https://psytests.org/depr/hads-run.html Результатами поделитесь ответным сообщением, значение двух шкал.
В любом случае из вашей ситуации выход, конечно, есть. Материнство — это титанический труд, но самое лучшее, что могут дать родители своим детям, — это счастливая и отдохнувшая мама, поэтому подумайте, пожалуйста, а есть ли у вас какие-то возможности, чтобы найти чуть больше времени на отдых для себя, к примеру, когда малыш спит, вы, скорее всего, занимаетесь бытовыми делами, а почему бы в этот момент вам тоже не лечь, не укрыться пледом и побыть в состоянии безделья?
Тест прошла
Я не знаю откуда у меня это, но мне хочется, чтобы всегда была чистота и порядок, чтобы все лежало на своём месте. И естественно, пока малышка спит, я делаю все по дому, вместо того, чтобы самой отдохнуть. Меня тревожит чужое мнение, что вот вдруг кто-то зайдёт и скажет, что грязно и так далее
Принятый ответ
Полина, спасибо большое, что прошли тест, сейчас наблюдаются некие технические сложности с отображением прикреплённых файлов. Поэтому позвольте, я попрошу вас все-таки в сообщении написать значение по шкалам «депрессия» и «тревога».
На то, что вы описываете, это очень похоже на тревожность, есть некая навязчивая мысль о том, что в квартире грязно, что кто-то это может заметить, и вот что-то они скажут плохое о вас. Скажите, пожалуйста, а вот это вот нацеленность на чистоту и идеальный порядок, оно крадёт у вас время на отдых, не бывает ли такого, что как только какая-то свободная минутка, вы начинаете все расставлять по местам, раскладывать, приводить в порядок?
Полина, скажите, пожалуйста, а если такое случится, что кто-то к вам зайдёт и скажет, что у вас не идеальный порядок, что произойдёт тогда, какие последствия у этого будут?
Добрый вечер. Спасибо, что поделились своей ситуацией это уже важный шаг к облегчению. То, что вы описываете (тревога, бессонница, раздражительность, слезы без явной причины), очень похоже на признаки послеродовой депрессии, которая, к сожалению, встречается у многих родителей: более чем у 1 из 10 женщин после родов . Это не ваша вина и не слабость, это состояние, требующее поддержки, как любая физическая болезнь.
Важно помнить, что помощь существует. При первых признаках заболевания специалисты рекомендуют обращаться к психологу или психотерапевту только они могут точно определить состояние и подобрать лечение . Для легких форм часто достаточно разговорной терапии (например, когнитивно-поведенческой), которая помогает изменить негативные мысли и адаптироваться к новой роли .
Пока вы решаете, как получить профессиональную поддержку, рекомендуется в таких случаях маленькие шаги для себя:
Короткие прогулки с ребенком на свежем воздухе физическая активность улучшает настроение .
Делегировать хотя бы часть забот даже если папа далеко, возможно, есть соседи, онлайн-сообщества или службы помощи, которые могут принести продукты или просто выслушать. Выделить 10 минут в день на тихий момент; дыхательные упражнения или просто чашка чая без дел это поможет снизить тревогу .
Мне важно понять: Были ли у вас моменты, когда становилось чуть легче (даже ненадолго)? Что в эти моменты происходило? Пробовали ли вы обращаться к местным службам поддержки (например, горячим линиям для родителей)? Вы не одни в этом даже если поддержка сейчас кажется недостижимой, есть люди, готовые помочь. Иногда достаточно одного звонка специалисту, чтобы начать путь к стабильности.
Мне становилось легче и я старалась мыслить позитивно. С соседями шибко не общаюсь, так как вокруг одни пожилые, только здороваемся и узнаем как дела. Все
Спасибо, что рассказали об этом уже то, что вы замечаете моменты, когда становится чуть легче, это важный ориентир. Позитивное мышление хороший инструмент, но, как вы, наверное, чувствуете, иногда оно похоже на попытку удержать воду в ладонях: чем сильнее напрягаешься, тем быстрее просачивается. Иногда вместо думать позитивно полезнее просто позволить себе не быть сильной например, сказать вслух: Сейчас мне тяжело, и это нормально. Это не слабость, а честность с собой, которая высвобождает силы.
Вы упомянули, что с соседями общение ограничено. А были ли моменты, когда даже короткие слова с кем-то (даже через мессенджер или на детской площадке) давали ощущение я не одна? Иногда достаточно услышать: Да, это тяжело чтобы тревога немного убавилась. Если сейчас нет такой возможности, возможно, стоит поискать онлайн-сообщества для мам, особенно тех, чьи партнеры в отъезде (например, группы поддержки для жен военнослужащих они есть в соцсетях, и там часто делятся не только советами, но и реальной помощью: кто-то присмотрит за ребенком, пока вы отдохнете).Мне интересно: когда вам становилось чуть легче, что происходило в эти моменты? Например:Может, это были минуты, когда ребенок спал, и вы просто смотрели в окно? Или, может, вы включали музыку, которая вас успокаивает? Даже маленькие детали помогут понять, какие «островки покоя» уже есть в вашем дне. А еще пробуют такой простой прием на пике тревоги: 5-4-3-2-1 Называют про себя: 5 вещей, которые видите (например, игрушку, лампу, окно), 4, которые чувствуют (одеяло на руке, запах чая),
3 звука(детский смех, шум улицы), 2 запаха, 1 вкус(даже если это просто вода).Это возвращает в момент, когда кажется, что всё рушится. И последнее: если папа далеко, но есть связь, возможно, договориться о коротких видеозвонках только для вас (не для «как дела», а чтобы он просто выслушал: Сегодня было тяжело, я устала). Иногда достаточно знать, что тебя слышат. Вы уже делаете больше, чем кажется: замечаете свои состояния, ищете пути. Это не значит, что надо брать себя в руки, это значит, что вы уже берете.
Принятый ответ
Добрый вечер. Взять себя в руки и не сойти сума просто) Просто нужно понять, что вы нужны ребенку и он буквально считывает ваше настроение и состояние. Если вы хотите, воспитать здорового ребенка, то нужно взять себя в руки! Слезы тоже никому еще не помогали в жизни. Вы скажите, что какая то странная психолог вам так пишет, но поверьте самая обычная такая же как и вы , воспитавшая ребенка одна! Поэтому, нужно выстроить режим дня в котором вместе с ребенком у вас все расписано. Сон, прогулки , какие то занятия совместные ( их много, нужно только найти) больше общайтесь с мамами , будет больше общения не будет уныния. Ребенок спит и вы с ним . Пока так! Дети очень быстро растут! И все конечно же изменится и пройдет . Нужно просто внести в свою жизнь хоть какое то разнообразие , чтобы выбраться из повседневного « Дня сурка»
Принятый ответ
Здравствуйте. Постарайтесь найти хотя бы немного времени для себя, 15-20 минут на теплую ванну, книгу или просто тишину. Также рекомендуется обратитьсяя к врачу для исключения послеродовой депрессии. Скажите пожалуйста что больше всего вас тревожит и есть ли моменты, когда вам становится легче?
Принятый ответ
Здравствуйте, Полина, примите мою поддержку. Да, после родов прошло уже 7 месяцев, Вы одна, поддержки и помощи нет, гормоны, недосып, усталость истощение будут сказываться на Вашем состоянии. Однако, важно не упустить состояние послеродовой депрессии. Поэтому, стоит сначала обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначить лечение, также можно обратиться к врачу, сдать анализы, чтобы увидеть есть ли дефициты и гормональные нарушения, которые также нужно корректировать и постепенно сместить фокус на себя и помощь себе. В тех условиях, которых находитесь Вы, когда нет помощи, важно:
- соблюдать режим Вам вместе с ребёнком, пока Вы подстраиваетесь под его режим.
- питание и сон - это очень важно, Ваше физическое здоровье - является основой психо-эмоционального состояния
- в меру физическая активность - немного упражнений
- прогулки на свежем воздухе вместе с ребёнком
- когда ребёнок спит, уделите время себе - не на домашние дела, а на себя (принять ванну, душ, почитать, что-то поделать то, что Вас восстанавливает)
- если есть родные, то может быть предложить им приехать или Вам к ним, чтобы Вас могли немного разгрузить с ребёнком и чтобы Вы могли побольше отдохнуть
- там где Вы живете, попробуйте найти круг общения, мамы на площадках, например, хотя бы легкое общение, чтобы отвлечься.
- вспомните, что раньше наполняло Вас, и то, как сейчас Вы можете встроить это в свою жизнь, да не в полном объеме, но немного.
- возможно, найти няню хотя бы на пару часов - погулять с ребёнком или побыть с ним дома, пока Вы можете или сделать что-то для себя или поспать, отдохнуть.
Сейчас сложное время, это выматывает, но ребёнок будет подрастать и уже потом Вы сможете ходить на кружки, садик и будет появляться больше времени на себя и восстановление.
Похожие вопросы по теме
- 28 Мая 20221 ответ
- 16 Марта 20258 ответов
- 26 Апреля 20251 ответ
- 17 Июля 202513 ответов