Что вас беспокоит?
Не могу похудеть
Здравствуйте не могу похудеть считала калории занималась спортом всё так же диеты не помогают дома не сижу по обедам не сплю хожу туда сюда уборка готовка и учёба сдавала анализы эндокринолог сказала что всё хорошо у меня рост 160 см вес 72кг усталость, сонливость, спина болит из-за лишнего веса у терапевта тоже была сказала всё хорошо заметила что отекаю по утрам
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Юля !
Уточните, пожалуйста, какие анализы вы сдавали? Проверяли ли гормоны щитовидной железы, функцию почек?
По описанию - есть небольшой избыток массы тела (индекс 28). Обычно для начала снижения веса рекомендуют оценить свой рацион в течение 5-7 дней, скачать любое приложение по подсчету калорий и записывать туда все, что съели в течение дня, если есть возможность - взвешивать еду, так результат будет более точным. Главное при этом не менять свои пищевые привычки - питаться так, как питались всегда. Такой показатель будет объективный. Потом посмотреть, сколько в среднем калорий получилось за эти дни. От этой цифры отнять 300-500 ккал. Как правило, достаточно отказаться от каких- то высококалорийных продуктов или перекусов. А может, вы увидите, какие продукты обладают высокой калорийностью и сможете исключить их из своего обычного рациона или заменить на менее калорийные аналоги. Таким образом, ваш суточный калораж уменьшится, и вес плавно пойдет вниз. Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуют увеличить физическую активность. С ней рекомендации такие, как и с калорийностью - замерить изначальное количество шагов и постараться их увеличить, чем больше - тем лучше. Измерять шаги лучше с помощью умных часов или фитнес-браслета, так как телефон делает это с большой погрешностью.
Итого, что мы будем иметь в такой ситуации: снизили количество калорий, которое потребляем с пищей, увеличили расход калорий (стали больше двигаться) - вес начнет снижаться. Нормальный темп снижения веса 0,5-1 кг/ в неделю или 3-4 кг/месяц. В начале может уходить чуть больше за счет жидкости, потом темп похудения снижается.
Стиль питания, который помогает снизить вес и сохранить результат и который не несет строгих ограничений - это метод питания по «Тарелке здорового питания».
Его принцип в следующем : каждый основной прием пищи принимается из тарелки 21-22 см (очень важно измерить диаметр), которая собирается по принципу 2/4 - овощи, фрукты (это клетчатка), 1/4 - сложные углеводы ( крупа, хлеб, хлебцы, макаронами, картофель и др), 1/4 - белок ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, йогурт без добавок, куриная грудка, протеиновый батончик, яйцо, ) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Так же хорошо насыщает белок + овощи.
Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, это в целом концепция снижения веса по пропорции без подсчета калорий.
Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».
Принятый ответ
Здравствуйте.
Подскажите, пожалуйста, какую калорийность рациона соблюдали? Как длительно? Выраженный дефицит калорий может вести к развитию астенического синдрома в виде слабости, утомляемости.
Удается ли вам высыпаться, отдыхать?
Нет ли избытка психостимуляторов в виде кофе, чая, алеоголя, табака?
Какие заболевания у вас исключили врачи? Важно оценить функцию щитовидной железы, наличие анемии, проблемы с печенью, почками, сердцем и сосудами?
Если есть отеки, то сколько жидкости вы употребляете в течение дня и любите ли вы соленые продукты?
Похожие вопросы по теме
- 13 Января 202211 ответов