Что вас беспокоит?
Как заснуть ночью после кормления ребёнка
Здравствуйте. Стала замечать что могу долго засыпать после пробуждения. Дочке 4 месяца. Встает ночью 1-2 раза на кормление. Она поест и спит. А я оооочень долго (около часа, а то и больше ) лежу после этого и не могу заснуть. Иногда какие нибудь мысли прокручиваю. В моей жизни к сожалению есть о чем нервничать практически ежедневно. Грудью не кормлю. Может мне попить какой нибудь магний... 🤔
Принятый ответ
Здравствуйте!
Тревоги, стресс, переживания - одна из главных причин нарушения сна.
В подобных ситуациях рекомендуют начать с легких седативных, например, пустырник 2 т на ночь, 10 дней + Магне в6 по 1 т 3 р в день, 1 месяц.
Если эффекта от приема данных препаратов не возникнет, то рекомендуют консультацию врача невролога для подбора корректной терапии
Здравствуйте, обычно в таких случаях могут порекомендовать для начало самое простое без рецепта мелаксен при нарушение сна пустырник, валерьянку курсом, магний тоже очень хорошо помогает.
Здоровья Вам
Здравствуйте.
Описанная ситуация распространённая у мам в первые месяцы после родов.
Даже если вы спите по 6 часов в сумме, качество сна страдает из-за частых пробуждений, тревога активизирует симпатическую нервную систему, что мешает расслаблению и появляется замкнутый круг.
Да, магний возможно принимать при отсутствии аллергии и противопоказаний, например, магний В6 на 1-2 месяца.
Также существует такой препарат, как мелатонин, в малых дозах за 30-60 мин до сна может помочь перезапустить циркадные ритмы сна.
Берегите себя!
Здравствуйте. Трудности с засыпанием после ночных пробуждений очень частая проблема у молодых мам, особенно при постоянном стрессе и недостатке полноценного отдыха.
После кормления попытайтесь расслабиться: дыхательные упражнения, мягкая музыка, медитация.
Если мысли мешают заснуть — попробуйте записывать их перед сном, чтобы «вынести» из головы.
Практики осознанности помогают снизить тревогу.
Магний действительно может помочь при нервном напряжении и улучшить качество сна.
Если проблемы с засыпанием сохраняются долго и заметно влияют на самочувствие стоит проконсультироваться с неврологом.
Добрый день!
Проблемы с засыпанием после ночных кормлений действительно довольно распространены у молодых мам, особенно на фоне стресса и недостатка полноценного отдыха.
Для начала можно попробовать поведенческую терапию, выработать так называемые ритуалы перед сном, которые организм будет воспринимать, как знак того, что пора засыпать.
Это должно быть что-то расслабляющее, например, дыхательные практики или медитации. Много примеров можно найти в интернете, они не занимают много времени.
Прием магния для лучшего засыпания помогает не всем, но можно попробовать принимать примерно за час до сна, иногда это бывает эффективно.
Если этих рекомендаций будет недостаточно, можно проконсультироваться с врачом-психотерапевтом или неврологом.
Здравствуйте в подобных случаях
то, что вы долго не можете заснуть после ночного кормления, связано с повышенной тревожностью, стрессом и недосыпом. Даже лёгкие мысли и переживания мешают расслабиться и заснуть. Полезны режим сна, спокойные вечерние ритуалы, тёплый душ, дыхательные упражнения, ограничение экранов перед сном. Магний иногда помогает при лёгком нервном напряжении, но эффект небольшой. Если трудности с засыпанием сохраняются или усиливаются, можно обсудить с неврологом короткий курс безопасных седативных средств для кормящих женщин по типу валерианы и пустырника.
Похожие вопросы по теме
- 23 Декабря 20226 ответов
- 6 Июня 20237 ответов
- 28 Августа 202320 ответов
- 30 Октября 202510 ответов