Что вас беспокоит?
Здравствуйте, нужна помощь с излишней тревожностью
Здравствуйте. Хочу найти психолога для своей мамы. Описываю ее ощущения "боюсь спать и находиться одна, тревожность, долгое засыпание. Не хочу принимать АД, надеюсь на КПТ" Человек боиться засыпать, очень нервозен и в момент приступов паники, чувствует учащенное сердце биение.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Скажите пожалуйста как давно мама в таком состоянии?
Что послужило формировнию страха перед сном? И страха одиночества?
Пусть пройдёт тесты первый на определение депрессии А.Бека и второй на определение тревожности А.Бека. прикрепите результат скриншотом.
Сдавали ли гормоны, ферритин?
В состоянии тревоги и страха перед сном - третий месяц...началось все с обострения хронического тонзиллита и нехватки воздуха. Жила 2 года без мужа...одна в квартире...но обострилось все в период болезни...сон испортился раньше...но тогда не было страха...очень долго засыпает, часами лежит и ни в одном глазу...начала принимать сама Магний в6, немного спит по ночам. Анализы никакие не сдавала, знает, что надо. Ищет и хорошего сомнолога, и психолога.
Я работаю в КПТ.
В когнитивно-поведенческой терапии мы определяем негативные мысли, которые ведут к тревоге. Напрмер почему ваша мама боится засыпать? Она наверняка испытала страх что не сможет дышать. Напрмер её мысли: если усну то не смогу контролировать процесс дыхания и не смогу дышать тогда она погибнет .
Конечно такая мысль будет вызвать тревогу.страх в ходе терапии надо выделить эти мысли и оспорить их правдоподобность.
Принятый ответ
Здравствуйте. Понимаю вашу обеспокоенность за маму. Ощущения, которые вы описываете — сильная тревожность, панические приступы со стороны сердца, страх одиночества и сна — действительно тяжелы.
Вы правильно думаете о КПТ — это доказанный метод работы с такими симптомами. Чтобы я могла сориентировать вас более точно, расскажите, пожалуйста, немного подробнее:
1. Как давно это продолжается?
2. Что происходило в её жизни перед началом этих состояний?
3. Была ли она на приёме у врача-психиатра или невролога для оценки состояния и исключения других причин?
Это поможет понять, как лучше выстроить поддержку.
Все продолжается третий месяц. Жила одна без мужа, были в ссоре...но сильных переживаний не было...началось все в период обострения хронического тонзиллита. Сон нарушился, долго засыпала или вообще не могла заснуть...отсюда сформировался страх, что не заснёт и будет разрушительно это для организма. Была на приеме у невролога, он прописал АД - эсциталопрам + Тералиджен. Но заключение о тревожном расстройстве сделал, не имея результатов анализов. После назначил их. Не хочу пить АД. Сейчас сама пьёт Магний в6, немного спит по ночам. Но анализа на дефицит магния не делала - но судорогами ноги сводит каждую ночь.
Судороги и нарушение сна на фоне стресса и болезни — серьезные симптомы.
Важно: дефицит магния часто сопровождает тревогу и усугубляет её. Судороги — его прямой признак. Приём магния В6 логичен, но для верной дозировки анализ (магний в эритроцитах) желателен. Обсудите это с терапевтом.
Ключевой момент: страх сна запускает порочный круг «тревога → бессонница → большая тревога». Разорвать его — первоочередная задача.
За час до сна — только тусклый свет, книга (не экран), спокойное дыхание.
При судорогах — тёплая ванна для ног перед сном, легкий массаж.
Решение об АД стоит принимать на основе полноценного обследования. Имеет смысл взять консультацию не только у невролога консультацию, но также и у психотерапевта (КПТ отлично работает со страхом сна). Вы правы, желая понять причину, а не только снять симптом. Действуйте по плану: анализы → второе мнение (психотерапевт) → решение о лечении. 🙏
А кто может дать направление на эти анализы? Куда идти? В клинику сомнологии? Посоветуйте, какую...
Направление на анализы (в т.ч. на уровень магния) может дать терапевт или невролог в государственной поликлинике.
Для комплексного решения проблемы сна оптимальнее всего записаться на консультацию к психотерапевту (именно врачу, а не психологу). Он специализируется на тревожных расстройствах и связанных нарушениях сна, сможет оценить всю картину, включая необходимость медикаментов или альтернативных подходов.
Клиники сомнологии также подходят, но они чаще фокусируются на физиологии сна (апноэ и т.д.). Ваша ситуация, где бессонница явно связана со страхом и тревогой, — это прежде всего сфера компетенции психотерапии.
Принятый ответ
Здравствуйте! К сожалению, в рамках сайта разрешен формат только асинхронных переписок. Состояние похоже на классическое тревожное расстройство и основа действительно - КПТ терапия!
Поэтому могу вам порекомендовать специалистов с сайта ясно , Сберздоровье, Альтер , ответ, Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Что-то предшествовало состоянию?
А маме пробовать выполнять пока что такие рекомендации:
1. Исключить проблемы с анализами( особенно ЩЖ , анемию)
2. обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
3.Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.
4. Основа не бояться симптомы тревоги, они не несут никаких последствий для здоровья!
Принятый ответ
Здравствуйте. Понимаю, как тревожно видеть близкого человека в таком состоянии. Ваша мама описывает классические признаки тревожного расстройства, возможно, с элементами панических атак страх перед одиночеством, учащенное сердцебиение, трудности со сном. Особенно часто такое возникает, когда мозг цепляется за негативные мысли перед сном как будто в темноте все страхи становятся громче.
Хорошо, что она сама осознает проблему и хочет работать без антидепрессантов КПТ здесь действительно может быть отличным выбором. Но чтобы точнее подобрать стратегии, мне бы хотелось уточнить как давно это состояние? Были ли какие-то конкретные события, которые его спровоцировали (например, стресс, потеря близкого человека)? Пыталась ли она раньше успокаиваться дыхательными упражнениями или техниками заземления во время приступов? Есть ли у нее поддержка рядом кто-то, кто может находиться с ней вечером, пока не станет легче? Ее страх это не слабость, а сигнал, что нервная система застряла в режиме повышенной бдительности. КПТ поможет переучить этот паттерн, но первые шаги лучше делать с профессионалом, который учтет ее индивидуальные триггеры.
Была в ссоре с мужем 2 года. Но обострение состояния и проблемы со сном появились около 3 месяцев назад, во время обострения хронического тонзиллита. Не могла долго заснуть или вообще не спала. Успокаивала себя дыхательными упражнениями, перечисляла предметы в комнате...сейчас рядом муж, но он считает, что надо справляться самой...
Спасибо, что уточнили детали это многое проясняет. Вижу, что у мамы тут совок факторов, давний конфликт с мужем (даже если сейчас он рядом, два года напряжения не исчезают за месяц), плюс обострение тонзиллита три месяца назад. Физическое недомогание часто запускает тревогу организм и так в стрессе из-за болезни, а мозг начинает выдавать сирену даже в безопасных ситуациях. То, что она пытается успокаиваться дыханием и перечислением предметов молодец, это правильный ход, но когда тревога уже в режиме аврала, одних техник может не хватать.Очень настораживает позиция мужа справляться самой. Даже если он не со зла, такие фразы для тревожного человека звучат как ты одна со всем этим. А ведь когда боишься засыпать, даже пустая комната кажется врагом а тут еще и близкий человек не поддерживает. Не удивлюсь, если сейчас она испытывает двойной стресс и от паники, и от чувства, что должна быть сильнее. Были ли моменты, когда муж всё-таки пытался помочь (например, сидел рядом, пока засыпала)? Или его оставление наедине с проблемой усугубляет её страх? После обострения тонзиллита она консультировалась с врачом? Иногда даже хронические боли влияют на нервную систему так, что тревога становится запасным колесом для боли. КПТ тут точно в тему например, учиться распознавать ложные тревоги (сердце бьётся не из-за опасности, а из-за усталости), но важно, чтобы психолог работал не только с ней, но и, возможно, с мужем. Не для разборок, а чтобы он понял поддержка сейчас это не опека, а как перевязка раны. Если он увидит, что её страх не каприз, а реакция системы бей или беги, возможно, станет мягче.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Как специалист по психологии и работе с тревожными состояниями вижу, что у вашей мамы проявляются признаки панических реакций и выраженной тревоги перед засыпанием. Это нередко связано с закрепившимся страхом потери контроля или негативными ассоциациями со сном. КПТ действительно помогает таким клиентам, особенно если человек пока не готов к приему препаратов.
Когда начались эти страхи и с чем они могли быть связаны? Были ли у нее ранее панические атаки или проблемы со сном? Усиливается ли тревога в темноте или конкретных ситуациях? Как проходит ее день: уровень стресса, отдых, нагрузка?
Что можно начать делать:
КПТ подходит для работы со страхом сна, паникой и телесной тревогой. Можно научить вашу маму распознавать автоматические тревожные мысли, работать с катастрофизацией, снижать чувствительность к телесным симптомам. Важна и тренировка дыхания, постепенное возвращение ощущения безопасности перед сном, формирование ритуалов расслабления.
Если приступы учащенного сердцебиения повторяются часто, желательно также исключить соматические причины у кардиолога.
При выборе психолога рекомендую обратить внимание на сайт продокторов и отзывы клиентов.
Здравствуйте!
Понимаю ваше желание помочь в решении проблемы с тревожностью мамы, помочь близкому человеку и действительно, по описанию, можно предполагать наличие тревожных тенденций. Да, КПТ может быть очень эффективна в предложении расстройств тревожного спектра.
Вам нужен один из следующих специалистов: или клинический медицинский психолог, или врач- психотерапевт, обученный работе в КПТ подходе. Все дообследования соматического здоровья врач вам предложит. Конечно изначально, желательно показаться именно врачу психотерапевту, если еще не были.
Данная площадка не предполагает услуг терапевтического характера, мы оказываем консультативные услуги, направляющего характера и не имеем возможности проводить терапию в видеоформате, которая как раз и нужна вашей маме. Или очные встречи.
Конечно, вы можете посмотреть профили специалистов сайта, узнать из них: ведут ли они свои сайты, с какими запросами работают, работают ли в КПТ подходе, почитать отзывы, и возможно кто то будет из вашего города или вы найдёте его в сети. Своими данными мы делиться не можем напрямую, так как это запрещено правилами работы на сайте.
Также вы можете посмотреть специалиста на сайтах Альтер, Сберздоровье, Ясно, Продокторов, Докту, Псипси, на некоторых из них предлагается видеозвонок и информация о том, где найти специалиста.
Здравствуйте!
Верно Вас понимаю, что хотите помочь маме справиться с тревогой? Она рассматривает работу с психологом, готова к помощи? Действительно КПТ подход хорошо справляется с тревожностью, помогает убрать тревожное мышление и выйти из этого напряжённого состояния. И все же:важно понимать причину такого состояния-пройти консультации терапевта, эндокринолога, невролога исключить там проблемы организма. Понять есть ли текущие хронические заболевания, которые так же могут влиять на сон, на тревожное состояние.
Как давно начались у мамы такие проблемы, были ли причины или предыстория (стрессовые ситуации, болезнь)? Что пробовали предпринимать и в чем связан сам страх засыпать(это только ночью или в любое время)?
По поводу подбора психолога для работы:можно ознакомиться с направлением специалистов, опытом работы на сайте(в профиле специалистов) и чтобы мама почитала, выбрала того с кем ей будет комфортно работать. Так же не страшно, если надо будет подобрать "своего" специалиста-бывает приходится поменять несколько психологов и направлений, пока найдешь то где будет приятно и эффективно работать это важно)
И обязательно верить, что состояние временное, я смогу с этим справиться! Продолжать жить и находить прекрасные моменты даже в такой не простой период 🙏
Здравствуйте. Как давно у Вашей мамы появился этот страх засыпать и находиться одной? Понимаю ее надежду на КПТ это отличный и рабочий вариант при таких симптомах. Работа с психологом будет направлена именно на механизмы страха и паники. Специалист поможет освоить техники для успокоения нервной системы в момент учащенного сердцебиения. Найдете психолога который специализируется на тревожных расстройствах и именно на когнитивно-поведенческой терапии. Можно для начала консультацию онлайн если ей так спокойнее. Я верю что с хорошим специалистом она справится. Сначала будет трудно а потом станет легче. Желаю ей сил и скорейшего облегчения, Вы молодец что поддерживаете ее🙏🌸
Добрый день. Ваша мама описывает классические симптомы панических атак связанных со сном и одиночеством. Понимаю ее нежелание принимать АД и упор на КПТ это здравая позиция. Я уверен что правильный специалист сможет помочь.
Важно чтобы в анкете явно указывалась специализация на тревоге и КПТ. При первой беседе спросите напрямую о его опыте работы с подобными запросами. Да уж начать работу бывает страшновато но это необходимо. В терапии ключевым будет научиться останавливать нарастающую волну паники через дыхание и перефокусировку внимания. Также предстоит постепенная работа со страхом одиночества через определенные упражнения. Терапия требует времени но я уверен что при регулярной работе состояние вашей мамы значительно улучшится. Желаю вам найти своего специалиста и начать этот путь к спокойствию.
Здравствуйте.
Очень важный момент для начала терапии, а именно на это вы с мамой настроены, это понять, когда такое сформировалось, когда в первый раз маме стало страшно засыпать, когда она впервые почувствовала подобную симптоматику? Потому что этот момент позволяет понять и найти триггер, который тогда запустил тревогу.
Тревога очень тесно связана с нашими мыслями, именно мысли запускают эту эмоциональную реакцию, на эти мысли являются деструктивными, которые не отражают реальность, а отражают момент внутреннего страха. А вот здесь мы уходим на другой, очень важный момент, чего именно мама боится? Тревога не равно страх. Тревога — это состояние, когда мы предвкушаем что-то плохое, негативное в будущем, и вот там как раз содержится условное столкновение со страхом. Поэтому вы могли бы у мамы прям спросить: «Мам, что именно страшное может произойти?» И уже от этого момента начать рационализацию.
Что может быть полезно в рамках самопомощи, книга Роберт Лихи «Свобода от тревоги».
Д. Бернс «Терапия беспокойства».
Также полезно взять первый когнитивно-поведенческий протокол или же дневник, который называется «АВС». И чтобы мама начала его вести, уже момент того, что она свяжет свои эмоции с мыслями и ситуацией, несколько понизит её тревожность.
Также было бы полезно, если бы мама прошла тест, ссылку на которую я вам оставлю для того, чтобы мы убедились в том, что это тревожность, и посмотрели, а нет синтеза с депрессивным состоянием. https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=miu6q8c731622118510
Здравствуйте! По описанной картине можно предположить тревожное расстройство. Что конечно не исключает и соматической патологии (те же судороги). Но лечить тревожное расстройство важно и нужно.
Сдать анализы необходимо, если выявятся дефициты - их нужно закрывать и параллельно начать заниматься психотерапией.
Тревожное расстройство развивается постепенно, годами. Зачастую человек даже не осознает, что живет в постоянном напряжении. Просто со временем истощается нервная система и любой стресс запускает сильную симптоматику. на которую уже невозможно не обращать внимание.
Здесь нужна полноценная психотерапия, это минимум 8 сеансов с психологом.
В качестве первой помощи могу порекомендовать:
- гигиена информации. Запет на плохие новости, токсичные паблики, негативное общение. Это все увеличивает тревожность.
- регулярные техники на расслабление - нервно мышечная релаксация, дыхание животом.
- как можно больше движения. Просто гулять, наблюдать за природой, без мыслей, без телефона. Движение - это не банальность, а недооцененный антидепрессант.
- упражнение "Вечерняя конференция". Выписывать все свои тревоги, мысли на бумагу. Садиться и писать минут 15, не меньше все, что в голове. Это будет частично выносить мыслительную жвачку из головы.
Здравствуйте.
ТО, что Ваша мама осознаёт проблему и готова обратиться за помощью - это важный шаг. Но также важным моментом являются консультация с врачом, с целью исключить соматические заболевания (например, проблемы с щитовидной железой, сердечно-сосудистой системой), которые могут вызывать похожие симптомы. Ваша мама консультировалась с врачами, что они говорят?
Далее важно разобрать из-за чего это началось, когда? Что стало пусковым механизмом?
Также важно, чтобы специалист вызвал у вашей мамы чувство доверия и безопасности. Это ключевой момент.
Здравствуйте, понимаю Вас, Вы тревожитесь за маму, переживаете. Однако, очень важно не упустить состояния, которое требует мед.коррекции (если есть тревожное расстройство, то только работы с психологом будет мало), можно попробовать предложить ей поговорить с врачом, можно вызвать на дом, чтобы врач-психиатр (маме можно сказать, что психотерапевт) смог оценить состояние и объяснить Вам то, что с ней происходит. Психолога подключить, конечно, можно. Вы можете выбрать психолога, предложить маме посмотреть анкеты, может быть с кем-то связаться и начать работать. В формате этого сайта есть только переписка в чате. Маме лучше с психологом работать или очно или онлайн.
Здравствуйте! Как давно Ваша мама в таком состоянии? Был перед этим стресс (утрата или реальный страх). КПТ терапия, действительно, может помочь справиться с тревогой. Мама сама решила поработать с психологом? Осознает проблему? Если да, то Вы можете ознакомиться с анкетами специалистов на данном сайте или обратиться в клинику, где принимает психолог по месту жительства.
В качестве методов самопомощи можно попробовать:
1. Технику 5-4-3-2-1 (5 предметов вижу, 4 звука слышу, 3 предмета трогаю, 2 запаха ощущаю, 1 предмет пробую на вкус).
2. Осваиваем дыхательные техники.
Похожие вопросы по теме
- 24 Января 202215 ответов
- 6 Ноября 20236 ответов
- 29 Марта 20245 ответов
- 24 Декабря 202549 ответов