Бессонница

Я уже писала на сайт, с вопросом бессонницы 25 сентября. Тогда все только началось. Кратко цитирую предыдущий запрос чего все началось. Полтора года назад был жуткий стресс ( потеря близкого). До этого проблем со сном не было, но были другие проблемы из разряда постоянного горевания, слез, страхов, тревог в общим тяжелейщий момент. Плюс защита диплома в конце лета этого года. Сплошные нервы. И как раз летом после экзамена, я переехала к родственнице, была смена часовых поясов в 4 часа. По приезду сюда я частично жила по прежнему времени. Уточняю все детали. То есть по местному ложилась в 2-3 ночи и вставала в 12-13 ч дня. Это длилось чуть больше двух месяцев. Потом я нашла работу, график не сильно плотный смены в основном после обеда.. и вот с выходом на работу сон пропал. Мучаюсь я с плохим сном уже месяц, может чуть больше. Первые эпизоды представляли собой я засыпаю и через час- два просыпаюсь без возможности спать дальше, могла под утро может еще уснуть, но это было редко. Сна было очень мало, потом купила мелатонин, 3мг начала пить заметила немного улучшений. Не скажу что сон был хороший или идеальный, но я как-то не жаловалась более менее жила в своем ритме. Может так недели две было, потом опять что-то не то было и я решила уменьшить дозу мелатонина до 1,5 мг. И режим сна стал опять сдвигаться. То есть я себя заставляла ложиться в 11-12 иногда в 10. И вот недели 2 назад я стала ложиться несколько дней подряд в 2 часа ночи или в 3 осознано сидя в телефоне. Первые две ночи я нормально более менее засыпала и спала, и вот все сейчас снова сбило описываю подробно нынешнее состояние. Мне очень страшно сейчас проблема со сном другая я попытаюсь объяснить я ложусь тело оно прям уставшее лежит мозг он как будто не отключается то есть я в любой момент могу открыть глаза и я понимаю что не спала а больше как дремота! И все вот и весь сон, сном я это назвать не могу я после такого вся измученная как зомби очень страшно как будто сломалась какая то система. Организм и мозг думает что он так спит но это то не сон!! Опишу ночь сегодня. Вставал практически каждый час-два в туалет видела почти все время ночи 2:00,3:00,5:00,7:00 и тд. Но раньше если я в те критические моменты со сном просыпаясь ночью была очень бодрая и казалось что сон мне не нужен и просто было перевозбуждения и я четко знала понимала когда я сплю а когда нет . Сейчас де меня пугаетвот это состояние тотального расслабления а мозг ну не спит и встаю я каждый час ни о каком глубоком сне и речи нет! За ночь я помню два фрагмента сна снился сон. Но сколько длились эти фрагменты я не знаю но очень очень мало это точно. Таких урывков не хватает мне чтобы восстановиться. Я боюсь что умру от недосыпа, от истощения. Что же мне делать как ме быть? Что это за состояние, в котором мой мозг и тело проводит большую часть времени ночью? Как будто ты лежишь тебе лень куда то вставать и тело говорит я сплю а мозг не проваливается в сон и когда я встаю через час опять де в то же туалет чувство знаете вот что ты спал его нет то не зевоты ничего просто как будто полежал ( максимум дремота) встал и пошел. Итак вопросы исходя из всей картины что со мной? Пройдет ли это ? В чем причина? Что мне делать, пошагово что попить? ( на мелотонине вроде был эффект, но не поняла я ) вчера попробовала на ночь выпить ПЕРСЕН НОЧЬ 1 капсулу ( первый раз) ну как видите сна не было. Что стоит продолжать пить? Какие схемы посоветуете. Какого четкого графика мне придерживаться? Что это за состояние меня тревожащее и мною описаное( тело расслаблено как буто спит, вставать иди куда то лень, а мозг не спит( не отключается) в Любой момент я могу заставить тело встать и не будет ощущения, даже сонливости ( да и встаю я очень часто, что также свидетельствует о том что глубокого сна не !). Также иногда бывает появляется пятно в глазу, резко маленькое размытое и быстро проходит ю, началось вот от недосыпов. Оно не всегда и днем на работе я его не замечаю. Мне страшно умереть от истощения.. или что у меня случиться инфаркт от недостатка глубокого сна. Что же мне делать? Опасно ли это все ? Как справляться? Вчера например аж звон в ушах от усталости под конец дня был. Я прям чувствовала как устала и так хотела выспаться в итоге нет. Что сейчас мне актуально попить персен ночь еще пробовать? Мелатонин? Или что то схемой? что то новое? С психологом, я работаю по утрате близкого, попробую это вопрос осветить, к психотерапевту нет возможности идти сейчас, так как я не у себя в городе и неизвестно когда там буду! Да и пить антидепрессанты я не хочу! Скажите мне пошагово, поэтапно как мне себе помочь что мне делать, что со мнйо и что мне пить и как ??!!!!