Не могу убрать живот

Анна Третьякова25 Октября 2025

4.2

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Анна!

Понимаю ваше желание убрать небольшой излишек жира на животе, особенно учитывая, что вес в пределах хороший показателей для роста 165 (индекс 23, что укладывается в норму).

Небольшие жировые отложения на животе - вариант нормы для женщин репродуктивного возраста, хоть и считается «проблемной» зоной, так как уходит в самую последнюю очередь при снижении веса.

Женский организм имеет тенденцию откладывать больше жира в области живота с целью обеспечения резервов энергии, необходимых при беременности и грудном вскармливании. Помимо этого,
у женщин живот может немного выступать из-за тонуса мышц, положения внутренних органов, а также из-за дыхания и пищеварения.

Какого - то конкретного способа убрать жир локально нет, к сожалению, но он уменьшается при общем снижении массы тела и увеличении физической активности. Помимо питания рекомендуют поддерживать массу тела аэробными нагрузками (не менее 150 минут в неделю) - это ходьба, плавание, бег, силовыми нагрузками - короткими тренировками по 15-20 минут на все мышцы тела с собственным весом или небольшими весами (по 0,5-1 кг) с целью набора мышечной массы. Увеличение мышц способствует приданию телу тонуса, которы уберет излишек жировой ткани.

Что еще можно рекомендовать в подобном случае. Исключить медицинские причины, которые могут мешать снизить вес. С этой целью рекомендуют следующие анализы:

▫️ТТГ, пролактин ( исключение заболеваний щитовидной железы, гиперпролактинемии). Дисбаланс гормонов может приводить к повышенной отечности.

▫️Исключение гиперкортицизма - исследование уровня свободного кортизола в слюне вечером.

▫️Глюкоза натощак, холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, креатинин, мочевая кислота, АЛТ,АСТ, ГГТ, общий билирубин, альбумин с целью диагностики метаболических нарушений.

▫️Ферритин (должен быть от 40)- исключается железодефицит.

▫️Витамина Д в крови для оценки обеспеченности витамином Д

▫️УЗИ органов брюшной полости с целью оценки структуры внутренних органов.

▫️ Анализы на половые гормоны для исключения гормональных нарушений. ФСГ, ЛГ в начало цикла (до 5 дня), тестостерон, ДЭА-S, АКТГ, 17-ОН-прогестерон (с 7 по 9 день) ; эстрадиол и прогестерон (с 19 по 26 цикл).