Что вас беспокоит?
Расстройство психики послеродовое
Добрый день, 34г. Вторые роды были 2 года назад. Такая проблема: началась после родов, ужасные бессонные ночи, муж работает сутки через сутки (сутки отсыпается и снова на работу) я одна с двумя детьми. Раньше думала, что послеродовая депрессия миф, то сейчас поняла что это. Проблема вот какая, когда я сутками начами не спала, была дикая депрессия, 2 раза чуть не развелась с мужем год назад. Хорошо он тогда остановил и не дал. Сейчас бы жалела. Ребёнку 2 года. С декрета не выхожу, так как открыла за это время 2 Ип, работаю с компьютера дома. Но, постоянно срываюсь на детей, чтобы это не было день через день беру пиво или вино. Понимаю, что проблему не решает, но чувствую что постоянно срываюсь на ком то. Понимаю, что алкоголь проблему не решает, но уже как на протяжении года покупаю по привычки, для спокойствия скажем, хочу или не хочу, все равно беру. Как решить проблему, какие то успокоительные может пропить? К врачу не могу пойти в больницу, так как много знакомых по работе, не хочу терять авторитет. И чувствую что дети и муж устали от моих криков.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Действительно, послеродовая депрессия- это серьезное состояние.
Сейчас на вас немало обязательств- работа , детки , еще и накопленная усталость.
Скажите , есть ли то, что вам приносит успокоение и положительные эмоции? Да алкоголь- это быстрый способ избежать усталости, эмоций и тд. Конечно, это не безопасно в плане зависимости.
Все же важно подойти к проблеме комплексно:
1. Исключить все дефициты
2. Обратиться к врачу психотерапевту, можно частному , это не приведет ни к каким последствиям и не будет никому известно.
3. Искать любой отдых , няню , искать хобби, четкий режим дня , к сожалению, удаленка всегда ведет к ненормированной нагрузке , поэтому нужны границы рабочие и личные. Но лучше здесь разбираться с этим на психотерапии онлайн. Но начать с простых вещей- режим, отдых, хобби, общение
Принятый ответ
Здравствуйте. Примите мою поддержку . Вы описываете классическую картину истощения и хронического стресса, с которым невозможно справиться в одиночку.
Алкоголь — это попытка саморегуляции, но он усугубляет проблему, нарушая сон и повышая раздражительность. Важно найти другие способы перезагрузки.
Сон в приоритете. Используйте любую возможность поспать, даже 20 минут. Договоритесь с мужем, что в его выходные вы 1-2 часа полностью одна.
В момент нарастания злости выйдите на 3 минуты в другую комнату. Умойтесь, подышите глубоко: вдох на 4 счета, выдох на 6.
Обратитесь к онлайн-специалисту. Это конфиденциально. Психотерапевт поможет найти причины срывов и научит управлять эмоциями. Медикаментозное лечение (в т.ч. успокоительные) должен назначать только врач после консультации.
Вы не одна в этой борьбе. Обращение за помощью — это сила, а не слабость.🙏 Ваш авторитет не пострадает, а ваша семья получит более спокойную и счастливую маму и жену.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вы конечно устаёте с детьми, без фактической помощи, плюс работа, быт. Все это вас нагружает. И ваш крик это как крик о помощи, о том что ваша психика устала.
Алкоголь в данном случае только усугубляет проблему. Даёт временный эффект в момент употребления. Но с утра нервная система будет ещё в бОльшем стрессе.
Что делать? Попробовать делегировать часть обязанностей. Есть ли кто то ,кто может быть с детьми хоть иногда?
Как сейчас обстоят дела со сном?
Пройдите пожалуйста тесты первый на определение тревожности А.Бека и второй на определение депрессии А.Бека и прикрепите результаты скриншотом
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ваше состояние похоже на затянувшуюся послеродовую депрессию, усугубленную хроническим недосыпом, изоляцией и чувством перегруженности. Алкоголь временно снимает тревогу, но со временем усиливает депрессивное состояние, нарушает сон и делает раздражительность сильнее.
Сейчас ваш приоритет - восстановление ресурса. Начните с организации минимальной поддержки: найдите человека, кто сможет посидеть с детьми хотя бы пару раз в неделю, чтобы вы могли отдохнуть или побыть наедине. Ограничьте алкоголь, постепенно сокращая количество и частоту, не резко.
Важны сон и режим. Даже короткий дневной сон или 30 минут отдыха с закрытыми глазами - это уже хорошо восстанавливает организм. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Откажитесь от гаджетов за час до сна, попробуйте теплую ванну или спокойную музыку.
Питание и вода. Недоедание и обезвоживание усиливают тревожность и раздражительность. Ешьте чаще, пусть даже понемногу, но с белком и сложными углеводами.
Важно и движение. Простая прогулка с коляской или зарядка дома запускает выработку серотонина. Движение реально снижает уровень тревоги.
Из безрецептурных средств можно попробовать мягкие растительные препараты на основе пустырника, валерианы, магния, но если состояние не улучшается за 2–3 недели, обязательно обратитесь к врачу, можно в частную клинику или онлайн (без вреда для репутации). Психиатр может подобрать мягкое лечение, которое быстро вернет стабильность и энергию. Обратиться к психиатру - это нормально!
Также рекомендую психолога онлайн. Даже 2-3 консультации дадут направление, как справляться без алкоголя и не срываться на детей.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Безусловно, растить двоих детей практически в одиночку, очень и очень тяжело, это немыслимый колоссальный труд без права на ошибку, на отдых, это режим повышенной боеготовности и бдительности без передышки. Нервная система дала сбой, наступило психоэмоциональное истощение и алкоголь стал выступать единственным доступным способом компенсации накопившегося напряжения, на какое то время вы расслабляетесь, вам иллюзорно становится легче, но истинного отдыха не происходит, нервной системе нечем подзарядиться, не от чего подпитаться, поскольку алкоголь это депрессант, он усугубляет состояние.
Вероятно, сейчас напряжение в связи с тем, что детки все же еще маленькие, а вы уже в полную силу работаете, не меньше, чем было в первый год жизни второго малыша.
Вы кричите, раздражаясь, потому что режим вашей жизни опять очень интенсивен и вам очень тяжело.
Есть ли кто то кто может вам помочь? Есть ли в жизни деток ясли или детский сад? Есть ли у вас возможность хоть два вечера в неделю, пару часов хотя бы посвятить себе, быть без детей, куда то выйти из дома, оставив их на мужа? Бабушки есть у вас? Няню на часы не думали взять? Насколько структурирован сейчас ваш режим дня? Муж как помощник есть в вашей жизни?
Да, алкоголь не выход, он лишь погружает в еше более депрессивное состояние и впм стоит посмотреть в сторону иных, альтернативных способов расслабления: спорт, хобби, искусство, вылазки из дома, короткие недалекие путешествия даже с детьми, дачные выходные без фанатизма на грядках, массаж, фильм без детей, когда они спят, что то для вас, для души, то, что вам нравится, найдите для этого время.
И конечно, если тяга к алкоголю реальна, вы не можете себя сдержать, то к врачу психотерапевту обратится можно анонимно, конфиденциально, в частный центр. Никто не узнает.
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог — партнер платформы «Спроси врача»!
После родов прошло два года, послеродовая депрессия должна по идее нивелироваться , сейчас речь о каком-то ином состоянии.
давайте пройдем с вами шкалу HADS на выявление тревоги и депрессии.
Возможно, речь о зависимости, скажите, сколько алкоголя вы употребляете, объем и частоту?
Конечно, кризис и выгорание нельзя снимать со счетов. Равно как и усталость. Когда вы работаете удаленно, на ком дети? Когда вы отдыхаете и как?
С уважением, Александра Константиновна.
Здравствуйте!
Как вы и сами поняли, все симптомы указывают на послеродовую депрессию.
Оно и понятно: у вас двое детей, работа, дом на вас. Конечно, это большая нагрузка для психики.
Психика не справляется и в дело пошел алкоголь.
Существует золотой стандарт дечения депресии: психиатра + сессии с психологом.
Вы можете пойти к психиатру в частной клинике, и никто об этом не узнает. Да и что постыдного в депрессии?
Если категорически не хотите идти к врачу сейчас, можно попробовать онлайн сессии с психологом, станет легче. 1 раз в неделю будет достаточно.
В любом случае вам нужно больше отдыха. Нужна няня, помощь родственников или мужа. Вы не можете все тащить одна.
Алкоголь, конечно, в моменте снимает стресс, но в долгосрочной перспективе, ухудашает здоровье и психику. И в итоге провоцирует еще большую депрессию.
Здравствуйте! То, что вы переживаете, не миф: хронический недосып, одиночество с детьми и отсутствие поддержки спровоцировали послеродовую депрессию. Вы не плохая мать вы выживаете в условиях, где каждая мать сломалась бы. Срывы, алкоголь как костыль страх перед врачом ,всё это следствие длительного стресса, а не ваша слабость.Главное сейчас:Алкоголь усиливает депрессию. Даже небольшие дозы нарушают сон и эмоциональный баланс. Психологи рекомендуют заменить его травяными чаями или 10-минутными паузами (дыхание 4-4-6, прогулка без детей). Ищите анонимную поддержку:Онлайн-психологи (например, Психолог.ру) без встреч в поликлинике.Попросите мужа о конкретной помощи: Выдели мне 1 час в день для отдыха это поможет мне не срываться.Ответьте себе:Есть ли человек, кто может подменить вас на 2 часа?В какие дни срывы реже? Что в эти моменты меняется? Вы упомянули, что муж однажды спас семью. Возможно, он готов помочь сейчас, но не понимает, как. Скажите прямо: Мне страшно, что крики вредят детям. Мне нужна твоя поддержка давай найдем решение вместе. Не ждите еще хуже. Начните с малого: завтра сделайте 5 минут дыхательных упражнений или напишите в дневник. Ваша семья заслуживает, чтобы вы были не на грани, а в состоянии покоя.
Здравствуйте!
Понимаю Вас-с симптомами нарушения сна/постоянным раздражением/депрессией сталкиваются многие женщины-мамы-но самое главное, это состояние временное-здесь изначально следует понять себя(почему так происходит) и целенаправленно заниматься своим восстановлением.
Уверена,что занятость, которую Вы описываете-желанна для Вас-но сама по себе она довольно интенсивная-это 24/7 роль мамы двоих детей,вопросы текущей занятости по работе.
Хочу сказать о том, что удалённый формат Вашей работы в данном случае может быть и спутником и (условно) врагом-очень актуально проанализировать режим Вашего дня (насколько присутствует классический формат работы по графику и время, для отдыха после работы (в особенности от умственного труда)-наш организм во многом работает как часики, в том числе и нервная система-которая координирует все остальное. Где есть напряжение-должно быть расслабление-если этого нет-приходит истощение. Для организма работать в заданном режиме изо дня в день-это ощущение безопасности-а это отсутствие тревоги. Пожалуйста, поработайте, над этим вопросом-предайте анализу и корректировке эти моменты, если чувствуете, что есть погрешности-понимаю, что это может показаться нереальным, но таким "крайними" состояниями организм просит его услышать. Вся внешняя жизнь должна крутиться вокруг Вашего благополучия. Возможно звучит довольно эгоистично-но это формула сохранения Вашего здорового психоэмоционального фона, чтобы не уйти в психосоматику/тревожные расстройства и т.д-от чего впоследствии может быть не комфортно и Вам и окружающим. Обязательны-работа с телом/уединение/общение вне семьи. Не вините себя и других за это состояние-нас не учат, как быть мамами и совмещать социальную жизнь-просто теперь Вы понимаете о чем Ваше состояние и пришло время позаботиться о себе.
Вы сами знаете и описываете эту тонкую грань в отношениях с алкоголем.
Возможно, в глубине души Вы все таки представляете, что могло бы Вам помочь справиться с послеродовым состоянием, чтобы иметь стойкое ощущение комфорта? Можете оставить этот вопрос без ответа, самое главное будьте в своих размышлениях честны с собой и пробуйте двигаться в нужную сторону.
То, что вы описываете, очень похоже на затяжное постстрессовое состояние, которое началось после родов и закрепилось из-за хронической усталости и отсутствия поддержки. Ваш организм и психика просто истощены: недосып, постоянная тревога, отсутствие личного времени и необходимость «держать всё» приводят к вспышкам раздражения и эмоциональному выгоранию. Алкоголь на короткое время даёт иллюзию расслабления, но усиливает тревожность и депрессию, поэтому на следующий день становится только хуже, а привычка закрепляется как способ выжить.
Первое, что важно — признать, что вы не «плохая мать или жена», а человек на пределе ресурсов. Вам нужно не стыдиться просить о помощи, а искать способ восстановить силы. Если нет возможности обратиться к врачу по месту жительства — можно найти частного психиатра или психотерапевта онлайн, без риска столкнуться со знакомыми. Сейчас существует множество телемедицинских сервисов, где при необходимости назначают мягкие противотревожные или антидепрессанты. Иногда достаточно подобрать корректную схему сна и стабилизатор настроения — и жизнь становится легче уже через пару недель.
До обращения к специалисту попробуйте минимизировать алкоголь хотя бы постепенно: заменить привычный вечерний «ритуал» чем-то, что даёт телу расслабление — тёплый душ, дыхательная практика, аудиомедитация, короткая прогулка без телефона. Если муж дома сутки, используйте часть этого времени только для себя, даже час в тишине без дел — это не лень, а восстановление.
Вы уже сделали первый шаг — осознали проблему и ищете выход. Это значит, что силы внутри ещё есть. С профессиональной помощью вы быстро почувствуете разницу — тревога уйдёт, сон восстановится, и раздражительность сменится спокойствием. Главное — не оставаться наедине с этим и не стыдиться заботы о себе.
Здравствуйте, сопереживаю Вашей ситуации, Вы в ситуации хронического стрессора, когда были беременности, роды, тяжелая депривация сна, отсутствие своей жизни, жизнь только в центре семьи и всё это усиливает нагрузку и влияние на Ваше состояние. Действительно, здесь очень важно не упустить депрессивное состояние, поэтому, нужно обратиться к врачу-психиатру (можно и онлайн обратиться на прием, он сможет поговорить с Вами, собрать анамнез, оценить состояние и назначить лечение, выписать рецепты сможете у себя в городе). Однако, необходим действовать и дальше, так как препараты, как и алкоголь сейчас - смогут снять симптомы, но важно начать менять свою жизнь, чтобы у Вас появлялись ресурсы для жизни, чтобы Вы не только истощались, но и могли наполняться.
Сейчас попробуйте направить свои силы на восстановление физиологическое - питание, прогулки, сон. Важно не только обслуживать потребности детей и семьи, но и вспомнить о себе, о своих потребностях - почитать книгу, включить музыку и потанцевать, заняться спортом, порисовать или что-то творческое, вспомните, что было в Вашей жизни раньше. Вы можете реализовывать и восполнять себя. Когда приходит муж, то, Вы можете оставлять детей с мужем, а сами можете выйти на прогулку, пойти в зал, на массаж, встретиться с подругами, сходить на занятия. Вам важно возвращать себе кусочки своей жизни, которые были и до рождения детей и постепенно адаптироваться к новому формату жизни уже с детьми и наполнять свою жизнь ресурсами, который будут восполнять Вас, а после Вы уже сможете делить ими с детьми, с мужем.
Похожие вопросы по теме
- 2 Июля 20181 ответ
- 16 Сентября 20191 ответ