Что вас беспокоит?
Тревога после расставания и боль
Здравствуйте. Хочу рассказать, что со мной происходит последнее время. Меня недавно бросил парень, с которым я была два с половиной года. Он сказал, что разлюбил. Я не могу просто взять и отпустить это. Он также говорил, что я слишком много разговариваю, и будто ему было всё равно, о чём я говорю. Из-за этого у меня сильно упала самооценка. После расставания я чувствую вину, тревогу, обиду, стресс, злость — всё вперемешку. Иногда я не понимаю, зачем делаю какие-то вещи. Например, я смотрела его аккаунт и увидела, что у него появилась новая подруга — какая-то Эвелина. У меня поднялась сильная ревность, и я написала ему. Вечером это всё особенно обостряется — я не могу быть одна, не могу уснуть, мысли начинают крутиться, появляется тревога. Он сказал, что действительно нашёл себе новую, что высказывает ей свои переживания. Я писала ему много сообщений, но он игнорировал всё, что касалось этой девушки. Только ответил, что да, нашёл, и теперь делится с ней. Мне очень больно это осознавать. Он пообещал не говорить обо мне плохо, и я попросила не забывать меня. Он ответил, что не забудет. Я извинилась перед ним, он тоже сказал: «Это ты меня прости за все». И почему-то именно эти слова стали для меня самыми важными. Теперь я боюсь выходить на улицу — вдруг увижу его с другой. Этот страх прямо парализует. Я не знаю, как пережить всё это. Мы знали друг друга ещё с пятого класса, а теперь я на втором курсе — он был рядом почти половину моей жизни. Мне очень трудно, и я постоянно хочу ему написать.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вы переживаете тяжелый период горевания. Ваши чувства абсолютно нормальны. Вот что нужно сделать прямо сейчас:
Полный разрыв контакта. Удалите его из всех соцсетей и контактов. Прекратите слежку. Без этого шага двигаться дальше почти невозможно.
Переведите фокус на тело. При волне тревоги или желании написать ему вставайте и делайте что-то физическое: приседания, прогулка, уборка. Это сжигает гормоны стресса.
Верните себе контроль над мыслями. Вечером перед сном заведите «дневник тревоги»: выписывайте все мысли, пока они не закончатся. Это освободит голову.
Ваша самооценка пострадала, но его слова это его мнение, а не истина. Ваша ценность от него не зависит. Сосредоточьтесь на себе, день за днем. Сейчас ваша главная задача пережить этот период, и эти шаги вам помогут.
Принятый ответ
Здравствуйте, Каролина.
Расставание с человеком, который был рядом половину вашей жизни -это как потеря части себя, и все ваши чувства абсолютно естественны в этой ситуации. Давайте вместе разберемся в том, что происходит.
Почему так больно?
Вы потеряли не просто парня, а человека, с которым связаны годы воспоминаний, с 5 класса.
Появление новой девушки подтвердило самый большой страх: "ее легко заменить".
Поэтому ваши чувства -это нормально.
Вина, тревога, обида, злость -все эти эмоции смешались в один клубок.
Вечером они обостряются, потому что: остаетесь наедине с мыслями; исчезают дневные отвлекающие факторы; приходит осознание одиночества.
Что происходит с самооценкой? Вы поверили, что с Вами что-то не так. Вы начали сомневаться в своей ценности. Вы стали бояться быть собой в будущих отношениях.
Что делать прямо сейчас?
1.Прекратить контакт. Удалить его из друзей, скрыть Stories. Каждый раз, когда Вы видите его аккаунт для Вас - это как срывать защитную корочку с раны
2.Ведите дневник эмоций. Когда хочется ему написать, пишите эти сообщения себе. Выливайте всю боль на бумагу.
3.Создать вечерний ритуал. Например: теплый душ, чай, музыка, дыхательные упражнения перед сном.
4.Придумайте занятия, которые возвращают Вас в настоящее: рисование, готовка, прогулки с подругой.
Самое важное! Его уход -это не показатель вашей ценности. Вы -целостная личность, и ваша способность глубоко чувствовать, ваша эмоциональность -это не недостаток, а особенность. Как Вы думаете, что могло бы помочь Вам постепенно восстанавливать самооценку? Может, есть какие-то занятия, в которых Вы чувствуете себя уверенно?
Похожие вопросы по теме
- 31 Августа 202514 ответов
- 21 Сентября 20257 ответов
- 18 Февраля 14 ответов