Что вас беспокоит?
Тревога наплывами!
Здравствуйте! Неделю назад началась кружится голова с легка, наплывами тревога! Апатия какая то! Будто всё плохо хотя всё в жизни хорошо! Не знаю что это, нужна ваша помощь очень, очень хочу решать эту ужасную проблему
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Андрей, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Понимаю ваше состояние. Возможно, причина в скрытом стрессе, эмоциональном выгорании, недостатке отдыха.
В подобной ситуации я рекомендую наладить режим сна и бодрствования, проводите больше времени на свежем воздухе, займитесь физическими упражнениями, даже небольшая зарядка может помочь. Важно обратить внимание на питание: достаточное количество витаминов и микроэлементов необходимо для поддержания нормальной работы нервной системы. Попробуйте найти время для занятий, которые приносят вам удовольствие, например, чтение, рисование, музыка или общение с близкими людьми. Делать практики осознанности и медитации, чтобы научиться лучше управлять своим эмоциональным состоянием.
Скажите, с какого момента начались изменения в состоянии?
Неделю назад началось это где то! Я много работаю, дома бываю редко! Может есть лекарства какие то? Я купил Афобазол! Нужно их пить или нет?
Андрей, как вы думаете: это может быть связано с переработкой, эмоциональным или профессиональным выгоранием?
Думаю переутомления, во сне нет режима, сон по разному, думаю так
Андрей, расскажите про свой режим дня, питание.
В 6 проснулся на работу, по дороге на работу дремаю или сплю не много, приезжаю на работу, тоже когда как, могу подремать могу нет, в обеденный перерыв могу тоже подремать а могу нет, еду с работы так же могу дремать а могу и нет, вечером могу спать в 11 или 13,могу в час ночи, могу в пол 11 вечера, всегда по разному!
Завтракаю не плотно и не всегда! Обед иногда могу пропустить! Ужин стараюсь всегда, но сильно никогда много не ем, не переедаю, много энергетиков пил, из за этого перестал!
Андрей, учитывая подобный нерегулярный график работы, недостаток сна и ненормированное питание, организм, возможно, испытывает постоянный стресс. Хроническое переутомление, возможно, приводит к эмоциональному выгоранию, которое проявляется в виде апатии, тревоги и снижения работоспособности.
В подобной ситуации я рекомендую начать с организации режима дня. Постарайтесь установить более менее постоянное время для сна и бодрствования, даже если это сложно. Важно, чтобы ваш сон был достаточно продолжительным и качественным. Если возможно, попробуйте найти время для коротких перерывов в течение рабочего дня, чтобы расслабиться и отдохнуть. Регулярные приемы пищи, состоящие из сбалансированного набора продуктов, помогут поддерживать стабильный уровень энергии и улучшить самочувствие. Не пропускайте завтрак и обед, старайтесь избегать перекусов быстрыми углеводами и фастфудом. Вместо энергетиков, которые дают кратковременный прилив сил, попробуйте использовать более здоровые способы поддержания энергии: физические упражнения, прогулки на свежем воздухе или общение с близкими людьми.
Если есть возможность, то рекомендую делегировать работу.
Спасибо! Может пропить какие то таблетки? Или обратиться к врачу? Или должно само всё пройти?
Андрей, медикаментозная поддержка- временное решение. Вам же нужно навсегда избавиться от симптомов? Думаю, если вы поменяете режим дня, измените рацион на полноценное питание, подключите дыхательные упражнения, физическую активность, полноценный сон, то у вас всё будет замечательно, но если симптомы не проходят или усиливаются, то рекомендую обратиться к вашему лечащему врачу за дополнительным обследованием.
Понятно, спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте!
Были ли накануне стрессовые события?
Обращались ли к терапевту?
Проверяли ли гормоны, дефициты? Были ли у невролога?
Пройдите пожалуйста тест на определение тревожности А.Бека и прикрепите результат скриншотом
Как прикрепить результаты?
Под текстом вашего вопроса есть стопка прикрепить файл.
Принятый ответ
Здравствуйте. Головокружение, тревога и апатия, особенно когда всё хорошо, могут указывать на скрытый стресс или эмоциональное выгорание. Главное исключить физиологические причины, для этого посетите врача. Чтобы лучше понять вашу ситуацию, расскажите пожалуйста, как давно вы чувствуете себя хорошо? Были ли в последнее время какие-то изменения или события, которые могли повлиять на ваше состояние, даже если на первый взгляд они казались незначительными? Как проявляется апатия, в чём именно вы теряете интерес? Постарайтесь вспомнить, что предшествовало первому приступу головокружения и тревоги.
Принятый ответ
Доброго дня, Андрей! В вашей ситуации, рекомендую вам пройти полноценную диагностику эмоциональной сферы/ личности, дабы понимать всю сложившуюся картину событий ( повышенная тревожность, страхи и другие эмоциональные показатели). Далее, по результатам исследования, будет принята тактика и даны рекомендации, конкретно по вашей ситуации. Всё решаемо!!
Принятый ответ
Здравствуйте !Очень важно, что вы обратили внимание на эти сигналы вашего тела и эмоций, даже если всё вроде бы хорошо внешне. Хочу уточнить несколько моментов, чтобы лучше понять ситуацию: Как давно у вас были подобные состояния до этой недели? Были ли они связаны с какими-то конкретными событиями (даже если сейчас их нет)? Что происходит в моменты наплывов тревоги?Например, учащённое сердцебиение, потливость, мысли я сейчас упаду/задохнусь? Как вы обычно справлялись с тревогой раньше? Есть ли способы, которые раньше помогали (даже если сейчас они не работают)? Не было ли недавно скрытых стрессов? Например, переутомления, конфликтов «на фоне», или, наоборот, чувства, что должен быть счастлив, но не могу?
Головокружение и апатия часто связаны с тем, как организм реагирует на внутреннее напряжение даже если разум молчит. Возможно, ваше тело пытается сказать то, что пока не удаётся выразить словами.
Важно исключить физиологические причины (обратится к терапевту: проверьте давление, уровень сахара, щитовидную железу). Это поможет чётко разделить
психологическое и физическое.
Здравствуйте, Андрей.
Ваше состояние - это сигнал нервной системы о перегрузке, даже если в жизни всё хорошо.
Что делать: Обратитесь к терапевту, чтобы исключить физические причины головокружения (анемия, давление).И терапевт подскажет, что делать дальше.
Если всё в норме, то следующий шаг психолог или психотерапевт. Нужно успокоить нервную систему.
При волнах тревоги используйте "квадратное дыхание": вдох (4 сек)- задержка (4 сек) - выдох (4 сек) - задержка (4 сек).
Важно дать себе отдых. Ваше тело кричит "стоп". Отложите необязательные дела и разрешите себе просто восстанавливаться. Это не слабость, а запрос вашего организма на заботу.
И первый важный шаг- визит к врачу для диагностики.
Какие еще особенности Вы наблюдали за собой в последнее время? Были ли сильные переживания?
Здравствуйте, Андрей, очень важно грамотно провести диф.диагностику Вашего состояния, чтобы понять в чем именно причина Вашего состояния. Природа состояния может быть как физиологическая, так и психологическая, но и может быть связь между этими моментами. Для начала необходимо исключить или подтвердить возможные физиологические причины, например дппг, остеохондроз и другие возможные причины, поэтому стоит начать с обследований и консультаций врачей: терапевт/ невролог/ эндокринолог.
Если выявятся возможные физиологические причины, то врачи смогут назначить коррекцию.
Также, отдельно, проконсультироваться у врача-психиатра, так как это состояние может быть проявление тревожного/ депрессивного или иного состояния, заниматься самолечением может быть неэффективно, так как только на приеме врач сможет оценить состояние и назначить коррекцию.
Могут быть внешние причины (например, загруженность работой или делами, недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физической активности) и психоэмоциональные причины (стрессы и переживания).
Наряду с обследованиями и консультациями у врачей, Вы можете уже сейчас постепенно помогать себе:
- нормализовать режим дня (проанализировать степень загруженности и распределить её)
- хорошо питаться и полноценно
- следить за сном (перед сном ограничить просмотр телефона и т.д.)
- прогулки и в меру физическая активность
- если испытываете стресс, то подключайте техники дыхания/ центрации/ релаксации/ медитаций, чтобы Вы могли наполнять себя и другими эмоциями
- общение и свои интересы (можете проанализировать и постепенно вносить в свою жизнь то, что Вас наполняет и дает силы)
- если есть внутренние переживания, повышенная тревожность, то можно начать работать с психологом, чтобы учиться помогать себя и на мыслительном уровне и на поведенческом
Андрей, здравствуйте!
Предлагаю вам пройти тест на определение уровня тревоги и депрессии. Тест по ссылке. И напишите в ответе цифры в ответ, что у вас вышло по результатам тестирования
https://psychiatry-test.ru/test/gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads/
Прежде, чем принимать какие либо препараты, нужно все же понимать, что за состояние и выбрать верную тактику лечения, а этом может сделать только врач на осмотре. В вашем случае был бы полезен врач-психотерапевт, невролог, эндокринолог.
Понимаю, что состояние мучает, поэтому давайте посмотрим, что получится по тесту.
Здравствуйте, Андрей!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог партнер платформы «Спроси врача»!
Скажите, вы какую-то терапию принимаете? На фоне некоторых препаратов могут быть подобные симптомы.
Расскажите больше о себе: какие конкретные тревожные мысли приходят в голову, чего вы боитесь?
С уважением, Александра Константиновна.
Здравствуйте, Андрей! Причин подобного состояния может быть множество. Был ли стресс? Есть ли перегрузки на работе?
Для начала надо исключить физиологические, посетив терапевта, минимизировать эмоциональные и стрессовые нагрузки. Для приведения организма в тонус и снятия мышечного перенапряжения подключите физическую активность
Добрый день! Первое, что нужно сделать это пройти обследования у врача. Исключить физиологические проблемы со здоровьем . Если из нет , а это прекрасно ! Уже , обращаться за помощью к психологам.Всегда мы исключаем физиологические причины, затем ищем и занимаемся психологическими .
Здравствуйте! Так может проявляться тревожное расстройство.
Тревожно- депрессивное расстройство не опасное состояние, но часто оно портит качество жизни.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
- [ ] Исключить дефициты ТТГ, ферритин , В9, В12, магний. ОАК, биохимия крови.
1. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Андрей, здравствуйте!
Примите слова поддержки справляться с состоянием.
Подскажите, пожалуйста, был ли неделю назад какой-то стресс/сильное переживание, которые могли бы на Ваш взгляд вызвать усиление тревоги и апатии? Вероятно, всему этому предшествовал хронический стресс?
Безусловно, во внешней среде-все может быть и оставаться в привычном формате, однако здесь скорее идёт речь о внутреннем состоянии.
На сколько от 0 до 10 сейчас актуальны переживания?
Похожие вопросы по теме
- 25 Июля 202230 ответов
- 4 Января 20231 ответ
- 8 Ноября 20249 ответов
- 21 Марта 20257 ответов