Что вас беспокоит?
Паническая атака
Здравствуйте, нахожусь в аэропорте в ожидании полета, началась паническая атака. Такхикардия с чувством тревоги. Анаприлин не помог, могу принять Конкорд?
Принятый ответ
Надежда, добрый день
Я как психолог не имею право консультировать вас по приему препаратов. Пока коллеги отвечают, я попробую облегчить ваше состояние.
Вы ведь помните, что панические атаки не могут привести к чему-то серьезному? Они лишь истощают ваш организм. Они вас не любят и делают вам плохо, откажитесь от них. Зачем вам то что вам мешает, что о вас не заботится и что вам не помогает?
1. Попробуйте применить мышечную технику. Не заметно от окружающих крепко что есть силы соедините большой и безымянный палец левой руки. Направьте на это действие все силы и внимание.
2. Возьмите что-то перекусить и пройдите в максимально просторное помещение.
3. При вас есть знакомая и дорогая вам вещь? Любимые духи/пудра/визитка. Возьмите ее как талисман. Если нет такой купите любую мелочь которая вам понравится
4. Дыхательная гимнастика, полагаю вы о ней слышали. Вдыхайте 4 секунды, задержите дыхание на 6 секунд, выдыхайте 8.
5. Предупредите сотрудников экипажа о том что вам немного не по себе, они будут к вам более внимательны.
Берегите себя
Будьте здоровы.
Кристина, спасибо! В теории все понятно, а на практике моя паническая атака ( если это то) длится долго. До 1,5 часов. В аэропорте такое впервые. Никогда не было страха летать. Может это и не связано, а получилось случайно, потому что самолет 3 раза переносили…
Надежда, добрый день,
да, может быть и не связно. 3 о задержки многих могут выбить из колеи.
Принятый ответ
Надежда.Добрый вечер.Почему вы хотите принимать именно эти препараты? Вам их прописал врач? Как часто у вас панические атаки,после чего они начались? Есть ли у вас заболевания и ваш возраст?
Мария Валентиновна, потому что я принимала ранее препарат Конкор на фоне экстрасистолов. Анаприлин ношу с собой для купирования поступков тахикардии. Раньше он помогал. А теперь может и помогает, но не быстро. Час- полтора я мучаюсь чувством тревоги. Началось все недели 2 назад. Сначала редко, а теперь каждые 3 дн я чувствую это
Становится страшно. И в ход идет все что есть при себе. Даже когда острота отпускает, чувствую себя не очень
Вы сейчас в аэропорту?
Мария Валентиновна, уже в самолете
Не переживайте,глубоко дышите.Не бойтесь! Самолет это самый безопасный транспорт! пейте воду,маленькими глотками.Как прилетите,напишите,будем думать! Все будет отлично!!!!! Если будет совсем тревожно,обратитесь к стюардессе. Представьте,сколько самолетов взлетает,каждую минуту и все прекрасно! Желаю,вам хорошо долететь и жду вашего ответа!
Мария Валентиновна, спасибо. Я никогда не испытывала ранее страха перед полетом. И именно в аэропорте это впервые. И я не уверена, что сейчас это было связано с полетом . Я в целом сейчас боюсь повторов таких состояний из-за похожего инцидента 3 дня назад. Повышение пульса около 100 ударов очень сильно отражается на моем состоянии. Мне в этот момент кажется, что я теряю контроль., не могу свободно вдохнуть. Мне срочно хочется что-то принять для спокойствия. А даже если Анаприлин и помогает через час, то отпускает меня через полтора- два. И я еще долго напряжена потом. Хотя понятно что появление таких состояний повод обратиться к психологу. Просто я не успела еще. И надеялась что обойдется
Нужно понять причину вашего состояния.С чем оно связано,это первично.Потом уже думать,что с этим делать.А ест какие то заболевания ,были ли стрессы сильные.Какой вы человек,тревожный сами по себе?
Принятый ответ
Здравствуйте Надежда!
В данном конкретном случае коллеги вам подсказали приемлемые варианты действий, но, чтобы предупредить в дальнейшем такие приступы вам надо будет обратиться к врачу психотерапевту для назначения более подходящих медикаментозных средств.
Принятый ответ
Здравствуйте, Надежда, к сожалению, психолог не врач и вне компетенции психолога рекомендовать мед.препараты, в этом вопросе Вам нужен ответ врача-психиатр. Психолог же со своей стороны может помочь Вам с этими состояниями в плане применения техник.
В подобный момент начните ОПИСЫВАТЬ то, что видите вокруг себя - здесь есть такой механизм - Вы не можете думать о двух вещах одновременно - поэтому, если Вы прибегаете к целенаправленному направлению своих мыслей, например, проговаривая про себя то, что Вы видите вокруг, ТО, в это время НЕ можете думать о тревоге и соответственно испытывать её и она не будет раздуваться как огромное пламя.
Также, можно например, надеть резинку на руку и оттягивая её отпускать - Вы будете испытывать физиологические ощущения и они тоже могут отвлечь.
Можно применить дыхательные техники - дыхание по квадрату - она помогает успокоить дыхание, соответственно, сердцебиение и тревога будет уменьшаться.
Можно приметить технику - бабочка - это когда Вы делаете перекрест рук - левую ладонь кладете на правое плечо, а правую ладонь на левое плечо и начинаете поочередно похлопывать себя по плечам - это из нейрофизиологии - таким образом Вы подаете разные сигналы в мозг и получается снимается эмоциональное возбуждение и перераспределяется на другие отделы мозга.
Также, можно перед отъездом провести сессии ДПДГ - это тоже из нейрофизиологических техник - думая о самолете, о своем страхе, испытывая его, следить глазами или за движением руки психолога или например, за шариком на ноутбуке (есть видео для дпдг), тем самым тоже тревога начинает спадать!
Принятый ответ
Добрый день, Надежда!
Вы прилетели? С Вами всё хорошо?
Если со стороны врачей все причины исключены, тогда нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
"Анаприлин не помог, могу принять Конкорд?" - На этот вопрос Вам ответит психиатр. Психолог не врач. Вы можете задать вопрос психиатру на этом сайте в разделе "Консультации", "Врачи" - "Психиатр", "Психотерапевт" или перенаправить свой вопрос.
Возможно, в Вашей жизни есть какие-то переживания, стрессы, которые сказываются на Вашем состоянии сейчас.
Отвечу Вам, как психолог на Ваш вопрос насчёт перелёта. Помните, у Вас есть опыт и Вы уже летали на самолёте, помните об опыте полёта, ведь это не первый Ваш полёт и всё было нормально с Вами!
В полёте можно переключать внимание на какой-нибудь стих, который Вы вспомните или выучите, представлять прекрасные картины с природой, животными. Можете включить музыку, аудио-книгу, почитать книгу, включить фильм, т.е. полностью можно постараться быть в музыке, аудио-книге, фильме, книге обычной. Есть дыхательные техники, проконсультируйтесь с врачом очно, спросите у психотерапевта (врача) об этом.
Также важно понимать, что это всё временно, скоро Вы прилетите и Вас ждут великие дела. А какие? Не забывайте о том, ради чего Вы летите, как всё будет прекрасно.
Возьмите с собой игрушку, возьмите то, что будет Вас успокаивать.
Общайтесь с человеком рядом, когда летите.
Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом.
Переключайте мысли. Опровергните свои мысли, они надуманные. Отслеживайте реальные страхи и надуманные. Вспомните приятные моменты, которые были, что Вы видели вчера, с кем общались, переключите своё внимание.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
В самом "моменте" сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, например, журнал, можно посчитать, сколько цветов на журнале, сколько узоров, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Похожие вопросы по теме
- 26 Июня 202225 ответов
- 12 Августа 20231 ответ
- 3 Августа 202424 ответа
- 21 Апреля 13 ответов