Хочу набрать вес

Мариам Арутюнян14 Ноября 2025

3.4

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте

Но набрать вес необходимо четкое соблюдение приема пищи , это как сказать таблетку принять . Потому что наедаться тоже нельзя и есть все подряд , чтобы набрать весь , нельзя, это пагубно повлияет на здоровье
В вашем рационе питания должны преобладать углеводы и жиры , есть 4-5 раз в день , увеличить калорийность
С таким резким снижением веса вы проверяли анализы на ферритин , железо , вит В12, фоллиевая кислота , вит Д

Михаил Ивашев14 Ноября 2025

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. По анализам без воспалительных изменений. В такой ситуации рекомендовал бы анализ крови посмотреть анемический профиль - ферритин, трансферрин, ОЖСС, кофакторы гемопоэза кобаламин, фолат. Эффективно усилить в рационе животные белки (мясо, рыба, яйца, печень), продукты богатые витаминами. Перерыв на обед очень важно найти возможность выделять хотябы 15-20 минут. Есть белковое диетическое питание Малоежка Педиашур, Нутридринк протеин энтеральное питание или обычное детское питание смеси, каши и пюре баночки, пачки и пакеты-паучи, оно насыщено белками (аминокислотами), витаминами, гомогенизировано, легко усваивается и не требует большого количества ферментов. Рeкoмeндую подключить протеиновые коктейли, можно поискать в магазинах спортивного питания. Возможно из линейки диетического питания Нутриэн подойдет какой-либо иной вариант (есть не только Элементаль), либо Нутридринк (есть сухая смесь, есть напиток), либо Модулен, возможно подойдут детские смеси или каши - их большое количество. С уважением, доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев.

Юлия Перфилова14 Ноября 2025

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!

Ииндекс массы тела 18,8 формально находится в пределах нормы , хоть и на нижней границе. Результаты исследований в норме, вес стабилен, это важно

Иногда в подобных случаях может быть полезна консультация гастроэнтеролога , чтобы исключить синдром мальабсорбции - это нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике , возможно , эндокринолога для более глубокой оценки гормонального фона

❗️Но! При нормальных базовых анализах , причина скорее не в болезни, а в образе жизни, питании и последствиях пережитого стресса

Главная причина, почему вес стоит на месте - это пропуск обеда. Так создается дефицит калорий , который не дает организму возможности набрать массу

Очень важны 5-6 приемов пищи в день - это 3 основных и 2-3 питательных перекуса

Можно делать еду дома и брать с собой . Если нет времени есть твердую пищу, делать смузи или коктейли с большим количеством белка - банан+ овсянка+ молоко/ йогурт

На перекусы брать протеиновые батончики, орехи, творожок, питьевые йогурты

Важно увеличить калорийность, а не порции. Чтобы не перегружать желудок большими объемами еды, добавлять в блюда калорийные продукты:

📌полезные жиры - оливковое или льняное масло 1-2 столовые ложки
📌орехи и семечки
📌авокадо - тосты с авокадо на завтрак или добавлять его в салаты
📌арахисовую пасту намазывать на хлебцы , добавлять в смузи

Белок - строительный материал для мышц, а сложные углеводы - энергия. Это поможет набирать мышечную массу, а не только жировую

📌Белок - курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые
📌Сложные углеводы - гречка , киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб , макароны из твердых сортов пшеницы

Можно рассмотреть вариант протеиновых коктейлей на молоке

Фатима Гаджиева14 Ноября 2025

4.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте . Меня зовут Фатима Зауровна, я врач общей практики (семейный врач), терапевт.

Ознакомилась с результатами анализов. При таких результатах явных причин для невозможности набора веса мы не видим

Однако в таких случаях оптимально также проверить ТТГ, т4 свободный (несмотря на хорошее УЗИ), ферритин, ОЖСС, витамин В12, фолиевую кислоту, витамин Д, кальций ионизированный, магний

Скажите пожалуйста, какая у вас суточная калорийность питания? В таких случаях оптимально ежедневно считать суточную калорийность рациона (для этого сейчас есть удобные приложения) и увеличивать ее

При необходимости вы можете задать дополнительные вопросы в ответ на мое сообщение!

Ксения Югова14 Ноября 2025

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте

В клиническом анализе крови отклонений нет. Одного этого анализа нелрстаточно для полной картины.

Не переживайте из-за набора веса. Хочу вас поддержать! Вы сами все про себя сказали. За счет стресса идет выработка мощных гормонов, калории начинают сжигаться быстрее,подавляется аппетит, кортизол начинает использовать глюкозу затем расщепляет жиры и белки

Тут важно работать в комплексе. Для начала восполнить все необходимые дефициты: железодефицит, оценить витамин Д.
Далее осмотреться гастроэнтерологом, пройти углубленное обследование на заболевпния ЖКТ, исключить паразитарные инвазии, пройти обследования у гинеколога-эндокринолога , оценить работу половых гормонов.

Параллельно можно начать правильно питаться самостоятельно. Суть в том что вы должны увеличить белковую пищу и полезные жиры. Питание должно быть 4-6 раз в день. Можно найти в интернете белковое меню а так же рецепты приготовления белковых коктейлей. Можно проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания-это идеальный вариант. Самой делать без привлечения куратора это сложно.

Ну и конечно же нужно подружиться со спортзалом. Умеренные кардио нагрузки + силовые . В совокупности с белковым питанием и занятиями в зале процесс постепенно пойдет. Надо только начать.
Если пока нет возможности , можно заниматься дома по видео урокам, но это сложно и не у всех выходит. Если цель именно набрать, то тут только спорт зал это ваш друг. С началом занятий от депрессии не останется и следа, поверьте. Потом втянетесь-вас будет не остановить. Главное сделать первый шаг и начать.

Ну и крайне важен режим дня. сон не менее 8 часов. Свежий воздух, по возможности не сидите в компьютере или телефоне, сходите на прогулку, на улице можно делать дыхательную гимнастику
Все получится!