Что вас беспокоит?
Как убрать живот?
Здравствуйте, начал заниматься спортом уже пол года, кардио и силовые, занимаюсь усиленно не на расслабоне так скажем. Бросил курить. Начинал заниматься просто что бы себя чувствовать хорошо, и легче перенести время отвыкания от сигарет, так и втянулся. Чувствую себя просто прекрасно, и физически и дыхалка, по ощущениям в теле легкость соблюдаю питьевой режим, питание не правильное но много исключил всего, особенно жареное, протеин пью, начинает вырисовываться рельеф или скорее всего мышечная масса растет медленно но стабильно. В общем все отлично мне целиком устраивает все. Но вот одна загвоздка, живот и не просто пузо а именно низ и бока, прочитал название этому кортизоловый живот называется, как спасательный круг, не очень большой но меня не устраивает. Прочитал что от нервов и от стресса такое может быть, я нахожусь в таком месте где это 24/7, собственно это одна из причин почему начал заниматься. Скажите его реально убрать, если смотреть на верх живота уже пресс видно а низ жир, я не взвешивался не знаю уходит он или нет, настроение хорошее вроде уходит не очень сразу вижу отчетливо. Вопрос в чем даже если сейчас не получится убрать, когда я буду дома, я смогу избавится от него с помощью хорошего тренера к примеру, и еще слышал что есть такие люди у кого живот и бока всю жизнь и не как их не убрать как не старайся или это байка? Очень прям напрягает это, везде результат есть а тут как то тошно смотреть.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Иван, здравствуйте!
Да, кортизоловый живот можно убрать с помощью комплексного подхода, включающего снижение стресса, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Важно исключить стресс из жизни по максимуму, поскольку повышенный уровень кортизола- это гормон стресса способствует накоплению жира в области живота.
Также важно сдать анализ на витамины, железо и гормоны, чтобы исключить дефициты и начать восполнять при необходимости.
В таких случаях могут рекомендовать сдать:
1. Общий анализ крови, соэ, срб.
2. ферритин
3. витамин в12и в6, фолиевая кислота.
4. вит д
5. ТТГ, т4 свободный.
С тренером вес действительно может начать уходить быстрее и эффективнее, особенно в тех зонах, в которых вы хотите, так как он знакт больше информации какие упражнения будут эффективнее в данном случае.
Афсана Ровшановна, скажите стресс может быть единственной причиной такому животу? Если да то это не беда, я буду заниматься и живот уж ладно дома в порядок приведу. Меня это волнует, быстро ли или нет уберется это дело 10
Нет, стресс не является единственной причиной кортизолового живота. Хотя хронический стресс - это основной фактор, могут быть и другие факторы, к ним относятся недостаток сна, неправильное питание (особенно высокое потребление простых углеводов и сахара), сидячий образ жизни и некоторые медицинские состояния, такие как синдром нарушение работы щитовидной железы например. Поэтому важно сдать анализы в том числе, чтобы полноценнл и комплексно подойти к проблеме 🙏🏼
Афсана Ровшановна, благодарю Вас, я понял.
Будьте здоровы Иван, у вас все получится, главное не терять мотивацию и цель🙏🏼
Здравствуйте. Кортизоловый живот - это отложение жира преимущественно внизу живота и на боках, связанное с длительным стрессом и высоким уровнем гормона кортизола. Кортизол способствует накоплению жира в абдоминальной области, уменьшению мышечной массы и задержке жидкости. При этом человек может ощущать, что "живот упирается", хотя общая физическая форма и рельеф улучшаются. Жир в области низа живота и боков часто является резервным, накопленным длительно. Его снижение требует комплексного подхода- питания, тренировок, психоэмоционального баланса и сна. Местные упражнения не могут "сжечь жир локально", нужно общее снижение жира. С уважением, доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев.
Михаил Николаевич, Местные это я так понимаю если делать упражнения именно в области живота? Нет у меня полноценные тренировки силовые на разные группы мышц, я чувствую что сила больше становится, я вес больше поднимаю, подходов больше, выносливости и т.д. Единственное я не взвешивался когда начинал заниматься, а так рост 174 вес 73кг если с утра взвесится щас сразу, в течении дня 74-75
Вы всё правильно понимаете, верно - упражнения "местно" на живот не сжигают жир только в этой зоне. Жир уходит равномерно по всему телу при дефиците калорий и общем спортивном режиме. То, что у Вас полноценные силовые тренировки с прогрессом в весах и выносливости это отличный знак. Это способствует росту мышц и ускорению метаболизма, что помогает снижать общий процент жира, включая "кортизоловый живот".
Рекомендовал бы для дальнейшего прогресса: контроль питания- даже с тренировками жир не уйдёт без дефицита калорий или хотя бы баланса. Ведите дневник питания и веса (утреннего), чтобы отслеживать динамику. Вес колеблется в течение дня- ориентируйтесь на утренние данные. Продолжайте силовые и кардио, добавьте, если возможно, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) -они эффективны для сжигания жира. Следите за восстановлением и сном -стресс влияет на жир на животе. Если есть возможность, проконсультируйтесь с тренером и диетологом для оптимизации. Такой комплексный подход поможет постепенно избавиться от жира внизу живота и боках при сохранении и наращивании мышечной массы.
Михаил Николаевич, Скажите если это не затруднит, как считать калории, по режиму я стал питаться, мне легче стало чем когда попало, ну вот пошел я на обед, там суп к примеру борщ, хлеб черный или белый, вечером на ужин к примеру гречка с тушенкой, как мне правильно посчитать калории я совсем не против этого и я смогу понимать только как? Иногда я так понимаю организм сладкого хочет, сухофрукты ем, и очень редко конфеты шоколадные с чаем там к примеру просто чувствую хочется сладкого. В общем с правильным питанием у меня без выходная ситуация но считать я готов
Иван , доброго времени суток!
То , что у некоторых людей живот и бока «не убрать никогда» - это миф. Физиология у всех людей одинаковая , если создать условия для сжигания жира, он уйдет отовсюду , просто с разной скоростью
Да, стресс и кортизол действительно способствуют накоплению висцерального жира в области живота . Однако чаще всего причина проще , так как для мужского организма низ живота и бока - это как бы «запас» . Жир уходит неравномерно . Сначала худеет лицо , плечи , руки, икры. Низ живота и поясница худеют в самую последнюю очередь
Если виден верхний пресс , а внизу жир - это НОРМАЛЬНАЯ стадия промежуточного результата, так как просто еще не дошли до того процента жира , когда организм начинает «съедать» запасы с низа живота
«Питание неправильное , но исключил жареное» - это , возможно , одна из причин , почему жир не уходит. Нужно не просто исключить вредное , а создать дефицит калорий. Убрать бока можно в основном только питанием. Тренировки укрепляют мышцы под жиром , но не сжигают жир локально
Это убрать - реально. Важно продолжать тренировки , чуть урезать порции углеводов , но не голодать, иначе кортизол подскочит еще выше
Когда вернетесь домой и снизится уровень стресса , чаще предлагается «сушка» - период строгого подсчета калорий и особого режима тренировок. Именно на «сушке» уходит этот низ живота
Юлия Валерьевна, вот и да что виден пресс в верху живота, когда у меня настроение хорошее, я прямо понимаю что как вы сказали промежуточная стадия все ниже и ниже жир сжигается, а когда плохое как буд то и ничего не происходит. На сушку я думал сесть, я так понимаю в мышечной массе я потеряю, в таком случае, но если это поможет я готов
Если человек в стрессе или плохо себя чувствует, в организме повышается уровень кортизола и альдостерона . Эти гормоны задерживают воду. Жир на животе впитывает эту воду. В итоге, в плохой день как бы «заливает» водой, и живот кажется больше . В хороший день вода сливается , рельеф становится четче. Жир при этом никуда не делся и не прибавился так быстро , это просто отек
Сушка - это зачастую действительно единственный способ «добить» этот низ живота. Чтобы не потерять мышцы, нужно соблюдать два правила - это продолжать тягать железо , так как тяжелые тренировки дают организму сигнал , что мышцы нам нужны . сжигать их нельзя. А если оставите только кардио , то организм «съест» мышцы первыми
Второе - это белок. Белок для спортсмена - это все. Если урезаете углеводы и жиры , белок ( протеин, мясо, рыба, яйца ) должен поступать в максимальном объеме. Минимум 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса
Но! Если находитесь в месте, где стресс 24/7 сушка - это огромный дополнительный стресс для организма. Если наложить это на нервную обстановку , есть риск того, что вес вообще никуда не двинется , а также может случиться травма на тренировке
На профессиональную жесткую сушку прямо сейчас лучше не садиться. Лучше пока делать то , что делаете в тех условиях , в каких находитесь сейчас
По возможности чуть сократить углеводы из ужина , оставить только мясо/протеин и овощи, урезать порции каш и гарниров в течение дня
В целом, этого хватит , чтобы потихоньку дожигать жир, сохраняя мышцы и адекватную работу головы в стрессовых условиях. А когда вернетесь домой - с профессиональным тренером добьете остатки за пару месяцев 💪
Юлия Валерьевна, Юлия благодарю Вас, я вам опишу свои ощущения, я начинал заниматься, если это можно назвать сушкой, я контролировал каши ел маленькие порции и без тушенки и пережарки, например гречка или рис, в прикуску салат огурцы помидоры без майонеза его я кстати вообще убрал, пил чай без сахара кофе исключил и всё вот эти моменты, и пил воду, я чувствовал как из меня инергия прут на месте не усидеть в теле легкость, но более серьезный потому что постоянно это контролить все нужно было, я думал что это эффект сушки и есть, мне и люди говорили я в лице похудел. Но я подумал что теряю так мышечную массу и чуть волю дал еде, щас себя чувствую более массивным более сильным, но уже не такой подвижный конечно. Скажите по описанию первое это похоже на сушку? Если это оно, я готов до конца быть на ней, мне это стресса не приносило, убрать живот а потом набирать массу, это возможно?
Принятый ответ
Да, это была интуитивная сушка
Когда убрали тяжелую жирную пищу и сахар , уровень сахара в крови перестал скакать. Так начали получать более «ровную» энергию
«Почувствовал себя массивным , когда дал волю еде» - это , на мой взгляд, самообман . Мышцы набрать за пару недель вольной пищи нельзя , это вода, отек
Новичок ( это +- первые пару лет тренировок ) имеет способность жечь жир и растить мышцы одновременно . Если на той строгой диете продолжали тренироваться с весами и рабочие веса не падали, значит , мышцы не теряли, теряли только воду и жир
Сначала убрать живот (это высохнуть), а потом набирать «чистую массу» - это хороший , верный путь
Чем суше человек , тем лучше организм откликается на тренировки.
Если этот режим нравился , давал энергию , не приносил стресса, то можно его продолжить
Плоский вид мышц на сушке - временно. Как только потом добавите углеводов , объемы вернутся быстро , но уже без живота
Если есть возможность вернуться к тому же режиму питания - можно вернуться . Главное - больше белка ( протеин - наше все ☺️) , а в столовой выбирать куски мяса без жира , яйца
На тренировке не снижать веса, лучше поднять столько же, сколько и раньше. Это дает сигнал организму сохранять мускулатуру
Юлия Валерьевна, Юлия как вы здорово все объясняете, это то что нужно, самообман это точно, не массивным себя чувствую а скорее тяжелее организму стало от еды которую перестал контролировать. Спасибо вам большое, и удачи в вашей профессии, и вы очень красивая это тоже большой плюс.
Добрый день
Как правило, при регулярной физической активности живот и бока должны уйти. Конечно, тренер подберет правильные упражнения. Живот и бока будут уходить, когда произойдет снижение жира во всем организме. У каждого происходит по-разному, у кого-то за короткие сроки, но как правило около 6 мес. Главное, соблюдать баланс между потребляемыми и затраченными калориями,а именно тратить больше, чем съедаете
Здравствуйте, Иван!
Ваша смена образа жизни, изменение стиля питания, занятие спортом и отказ от вредных привычек, действительно, заслуживают уважение.
«Низ живота» - является проблемой зоной, как и внутренняя сторона бедер, жир с этой области уходит тяжелее всего, но он уходит при продолжении снижении массы тела, поэтому нужно запастись терпением.
«Кортизоловый живот» - скорее относится к мифу. Действительно, у людей с высоким уровнем кортизола есть избыточная масса тела на животе. Но, гиперкортицизм - довольно редкое заболевание, помимо избытка массы тела, есть много других симптомов (стрии на животе, высокое давление, тахикардия), которые характерны для этого состояния. Если таких симптомов нет, маловероятно, что уровень кортизола повышен.
При снижении массы тела абсолютно у всех снижается жировая прослойка, законы физики едины для всех, если есть дефицит калорий - мы худеем, снижается и жировая масса, тольк с области живота она уходит в последнюю очередь, как я уже упомянула.
Обычно для усиления снижения жировой массы рекомендуют - увеличить количество кардио тренировок, пересмотреть рацион, сделать упор на белок. При усиленных занятиях спортом рекомендуют не менее 1,5 - 2 гр/кг массы тела белка в сутки.
Уточните, сдавали ли какие - нибудь анализы?
Анна Сергеевна, Здравствуйте, нет анализы не сдавал, я вообще со спортом на ты, я сейчас нахожусь в армии в полевых условиях , еда не на выбор а то что есть, тушенка, макароны, картошка, рис, гречка, это основное меню, если есть возможность магазин яйца варю, курицу редко покупаю варю, как уже сказал жаренное полностью убрал, иногда гречку ем чистую без тушенки но не сытно все ровно. И вот что значит со спортом на ты, на гражданке не было у меня этого живота тут появился за столько времени, стресс нервы были запредельными щас уже поменьше вот и решил себя в порядок приводить. Как мне калории научится считать? Еще протеин пью, не с подвала какого то, а от врача хорошего его разработка, креатин пил, но мне не понравилось мышцы набухают а рельефа не видно, бросил. Начал делать по 7 тысяч шагов в день почитал это типо бесполезно только коленям хуже. Если я на сушится начну, мышечная масса может прибавлять а жир падать или это так не работает? Уже и блогеров всяких смотрел и экспериментировал в тренировками, но сделал вывод надо свое тело слушать самое верное, а чувствую я себя хорошо, отлично даже я сказал бы, вот только живот и то это заморочка наверное больше
Принятый ответ
Понимаю вас! Действительно, в таких условиях довольно сложно правильно питаться и полноценно заниматься спортом. Я думаю, что подсчет калорий в такой ситуации не будет актуальным, так как цель - «локальное жиросжигание» - это питание + физическая активность. Так как на данном этапе с питанием есть проблемы (полевые условия, еда на скорую руку, избыток углеводов), это может мешать добиться рельефа, но, все поправило, как только вы вернетесь в обычные для себя условия, снизится стресс, нормализуется питание, то избыток жира, который вас беспокоит, уйдет.
Анна Сергеевна, ну воообще я начинал с целью, что бы помогло бросить курить, переживать стрессы быть более уверенным, и что бы не болело ничего, этих целей я добился. Может вы и правы пока стоит не думать об этом, благодарю вас еще раз, вопросов больше нет.
Здравствуйте.
Для начала рекомендуют исключить дефицитные состояния что часто тормозит снижение веса и важно исключить нарушения углеводного обмена. Рекомендую сдать глюкозотолерантный тест, кровь на ферритин, витамин в12, вит Д,липидограмму, возможно тестостерон, пролактин, гормоны щитовидной железы
Вес не уходит в какой-то локальной зоне, вес снижается равномерно, живот уходит как правило в последнюю очередь.
Тут важно соблюдать принципы питания, это очень важный нюанс. Много белка, растительный и животный, по-возможности тушение, на пару или вареная пища, не жареное
Очень хорошо в этом плане помогает Биоимпедансометрия на аппарате «МЕДАСС» это обследование помогает объективно оценить состояние организма, что особенно важно для спортсменов, людей с метаболическими нарушениями и тех, кто контролирует массу тела, способствует контролируемой коррекции массы тела в рамках лечебного питания с учётом баланса мышечной и жировой ткани, анализирует состав тела, показывает соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количества воды в организме.
Похожие вопросы по теме
- 30 Июля 20191 ответ
- 11 Июня 20205 ответов
- 5 Июля 20201 ответ
- 19 Декабря 20218 ответов