Что вас беспокоит?
Страх/фобия
Здравствуйте! У меня ужасные фобии, которые мне мешают жить. Боюсь летать на самолетах, но с этим справляюсь. Но больший страх это страх заразится чем-то. Это ужасно. Что мне делать?
Ольга, здравствуйте! То, что Вы описываете, правда один из самых мучительных видов тревоги. Скорее всего, чтобы справляться с ним,у Вас есть ритуалы (действия, которые совершаете, чтобы этот страх уменьшит). Например, частое мытье рук, избегание каких-то мест, антисептик, навязчивые проверки).
Эти действия приносят кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе лишь усиливают фобиию.
Есть такое? Можете вспомнить и описать поконкретнее ситуацию, в которой чаще сталкиваетесь со страхом, что это и как справляетесь, какие действия предпринимаете?
Подобные состояния довольно успешно поддаются коррекции. Оптимальный вариант - когнитивно- поведенческая психотерапия (КПТ), а именно метод экспозиции. Суть такая: постепенно, маленькими шагами, сталкиваться с тем, чего боитесь (например, прикоснуться к дверной ручке), и не совершать привычное действие после(не мыть сразу руки). Мозг учится, что опасности нет и тревога со временем утихает.
Вы написали, что со страхом перелетов вы справляетесь, скорее всего Вам приходится всё -таки несмотря на свой страх летать и таким образом справляться с ним. Как вы себе помогаете во время перелетов?
На например сейчас страх заразиться бешенством. Мама прошла там где стоял бродячий пес и из пасти текли слюни его. Она прошла там обувью, потом села в машину. Я села после неё на это место и страх что на моей обуви останется и что на обуви я это в квартиру принесла. А я часто этой обувью могу поцарапаться, вернее каблуком от обуви.
Или боюсь раниться предметами, вдруг там вирус бешенства. Или есть слабой прожарки говядину.
Из ритуалов - написать здесь на сайте вопрос и дождаться ответа специалиста. Но легче не становится.
Раньше были страхи заразиться вич, гепатитами
В 2018 году страдала паническими атаками. Пропила антидепрессанты , но с психотерапевтом в кпт (я в 2021 году ходила) не прорабатывали, так как на тот период времени я не боялась.
Фрукты и овощи теперь мою и режу в перчатках
Ольга, получается, что ваш ритуал, действие на страх (буду разбирать на примере страха заразиться бешенством, механизм одинаковый и в других примерах, которые вы привели)- написать специалисту, чтобы подтвердил насколько мизерный шанс того, что это на самом деле заражение произойдет. Когда пишите- в моменте, и вам отвечает специалист, тревога снижается, но в целом, в долгосрочной перспективе, страх подкрепляется. Потому что таким образом вы посылаете своему мозгу сигнал: угроза реальна, нужно срочно что-то делать! (Прививку, обследование, таблетки и т.п). Специалист отвечает, и мозг запоминает: чтобы справиться с этим страхом, нужно написать специалисту и найти утешение в этом. И с каждым новым разом страх сильнее и потребность в том, чтобы написать специалисту для успокоения больше и больше. Такой "порочный круг" получается: страх-ритуал(поиск утешения)-временное облегчение- волна нового страха с новой силой.
Что делать?
Можно попробовать поведенческий эксперимент. Если самостоятельно будет сложно, лучше делать под руководством психолога( идеально - работающего в КПТ подходе, владеющего инструментом экспозиции).
В чем заключается эксперимент: сейчас Вам кажется, что без утешения не справиться со страхом, что это невозможно. Но это возможно!
Ситуация: Вы сели в машину после мамы. Полезли мысли о заражении, сразу хочется зайти в интернет, почитать об абсурдности заражения, или о том как можно вылечиться, или как избежать, какие меры предпринять. Хочется написать специалисту, чтобы утешил (позыв совершить ритуал).
Задача:новая реакция и поведение. "Я понимаю риск, но не буду гулять, искать утешение или подтверждение. И осознанно переключить внимание на другую тему: позвонить кому-то по другому вопросу, послушать музыку, сделать техники дыхания(например, по квадрату) и т п.
Цель: пережить пик страха (минут 20-30+/-) и увидеть ,что ничего катастрофического не случилось. Вы прожили его без ритуала.
Также постараться не вовлекаться в пугающие мысли о бешенстве. Заметить, что "опять эта пластинка у меня заела, я тебя знаю" Просто позволить ей быть, не сопротивляться, но и не раскручивать.
Для реализма ситуации, можно уточнить вероятность заражения у специалистов. Думаю, инфекционисты подтвердят, что в том, что вы перечислили вероятность заражения равна нулю. Но опять, же, оспаривать эти мысли о том, что могли заразиться, нужно не для утешения, в момент страха, а лучше в период его спада, чтобы не подкреплять свой ритуал утешения, который именно так выражается в Вашем случае.
Спасибо большое!) думаю пойти опять в кпт. Уверена, что пока могу обойтись без препаратов, хотя невролог мне назначил их. Посмотрю как себя буду чувствовать. Просто уже до смешного. Я боюсь уже касаться предметов, боюсь идти в боулинг. И понимаю что это путь в никуда. Дальше только страх выйти из дома. Конечно, это невыносимо. Поэтому не хочу допустить такого в жизни
Ольга, с таким настроем Вы точно справитесь! Для самоподдержки можно начать читать книгу Р.Лихи "Свобода от тревоги". Там много практических советов, которыми можно самостоятельно пользоваться. Не сдавайтесь❤️
Ольга, с таким настроем Вы точно справитесь! Для самоподдержки можно начать читать книгу Р.Лихи "Свобода от тревоги". Там много практических советов, которыми можно самостоятельно пользоваться. Не сдавайтесь❤️
Похожие вопросы по теме
- 7 Мая 20219 ответов
- 8 Января 20258 ответов
- 21 Января 202511 ответов
- 5 Августа 20255 ответов