Что вас беспокоит?
Дикий страх летать на самолете
Я очень боюсь летать на самолете,летаю редко,последний раз летала 5 лет назад,дикий неконтролируемый страх при взлете,и послезавтра мне предстоит полёт,а я уже ночью спать не могу,желудок от страха сводит,как будто сердце болит,а ещё увидела по новостям,что в Индии самолет упал и вообще теперь не представляю как заставлю себя полететь,не полететь никак,я из Магадана,а отсюда только авиа,помогите,что можно выпить,чтоб заглушить этот дикий страх
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Что вам обычно помогает успокоиться? Может быть, глубокое дыхание? Просто почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Или тихая музыка, медитация? Найдите что-то, что поможет вам вернуться в "здесь и сейчас". Если вам совсем тяжело, то, конечно, можно и что-то легкое успокоительное принять. Но обязательно поговорите об этом с врачом. Он лучше знает, что вам подойдет.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Страх перед полетом, особенно после перерыва и на фоне тревожных новостей, абсолютно нормален, но очень изматывает. Поэтому важно успокоить нервную систему СЕЙЧАС (перед полетом) и подготовить стратегии для самого ПОЛЕТА
Можно купить безрецептурные успокаивающие
Глицин , Афобазол- Безрецептурный анксиолитик (противотревожный). Действует не сразу (эффект накопительный), но может помочь снизить общий фон тревоги.
Пустырник Форте, Валериана (в таблетках или настойке), Травы с мягким седативным эффектом.
Не ждите конечно чуда, но как часть комплекса мер - подходит
Немедикаментозные методы -
Глубокое диафрагмальное дыхание (самое важное!) Медленный вдох носом (на 4 счета), задержка (на 2-4 счета), очень медленный выдох ртом (на 6-8 счетов, как будто дуете на свечу). Повторяйте минимум 5 минут. Это физиологически снижает уровень стрессовых гормонов. Делайте это при каждом приступе страха.
Техника "Заземления" (5-4-3-2-1)
Когда накрывает паника, найдите:
5 вещей, которые вы ВИДИТЕ.
4 вещи, которые вы можете ПОТРОГАТЬ.
3 звука, которые вы СЛЫШИТЕ.
2 запаха, которые вы чувствуете (или вспомните).
1 вещь, которую вы можете ВКУСИТЬ (или вспомните вкус).
Помните, Турбулентность - это НОРМАЛЬНО как кочка на дороге, хоть и неприятно.
Звуки (гул, щелчки) - нормальны. Самолет не упадет от этого.
Отвлекайтесь на фильм, музыку, все что вас способно переключить или занять
Ваши ощущения (ком в животе, "сердце болит") - это физические проявления сильной тревоги,но эти проявления не равны реальной опасности.
Да, будет страшно, но вы сможете это пережить. Каждый раз, когда вы летите, несмотря на страх, вы становитесь сильнее. У вас все получится, и полет пройдет благополучно.
Здравствуйте.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед полётом, так как они могут усиливать тревожность.
- При регистрации нужно выбрать удобное место. Избегать мест рядом с крыльями, так как там чаще ощущается турбулентность.
- Берите с собой книги, журналы, фильмы или игры, которые помогут отвлечься и занять время.
-Сообщите бортпроводникам о своем стразе, тогда они будут уделать вам больше внимания.
- пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
- используйте дыхание по квадрату. Упражнение заключается в том, чтобы дышать по квадратной схеме, где каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени(например, 5 секунд). Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.
Хорошего полета вам!
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Страх полета сейчас очень распространен, многие люди с этим сталкиваются, и это, действительно, непросто, особенно, на фоне тревожных новостей.
Но, даже не смотря на все авиакатастрофы, самолеты остаются самым безопасным средством транспорта, шанс погибнуть в авиакатастрофе гораздо ниже, что шанс оказаться в смертельном ДТП. Напоминайте себе об этом. В ситуации сильной тревоги хорошо помогают техники релаксации, расслабления. Скачайте себе аутотренинг по Шульцу, слушаете и выполняйте в полете. Примите мягкие успокоительные перед полетом. Избегайте прием алкоголя, это может только усугубить тревогу. Глубоко дышите: на 4 счета вдох, на 5 счетов задержка дыхания, на 6 счетов выдох. Помните, тревожные мысли - это только мысли, и вы в силах справиться с тревожностью!
Здравствуйте.
На психотерапию времени к сожалению нет. Отложите ее до следующей поездки.
А сейчас рекомендую вам записаться на консультацию к врачу психотерапевту в любую частную клинику и попросить выписать рецепт на любой классический транквилизатор из группы бензодиазепинов, для снятия симптомов аэрофобии. Это сделать вы успеете. Без рецептурные препараты скорее всего не помогут. Онлайн рецепт вам не выпишут, поэтому нужно идти очно.
Важно помнить, что лекарства от аэрофоби, это краткосрочное решение, основное психотерапия.
Здравствуйте,улетаю уже послезавтра и даже в частных никак не запишешься уже к врачу,в нашем городе с врачами проблема,у меня есть 4 таблетки фенозепама по 1 мг,как я могу начать прием этих табл,заранее перед полетом? За день? В 19 году у нас в поселке в области ещё был психонарколог и она мне выписывала рецепт на фенозепам0,5 дозировка,я выпила три таблетки перед полетом в течение 3 х часов,но мне вообще не помогло
Я рекомендую вам посетить невролога или на крайний случай терапевта. Они смогут и продиагностировать и рецепт выдать. Без очной консультации препараты не подобрать корректно.
Здравствуйте! Понимаю ваши переживания , аэрофобия связана с тем, что есть страх смерти и в полете нет возможности контролировать процесс.
Если для вас это сильный стресс , то воспользуйтесь сос средством - например, взять рецепт у врача на транквилизаторы. А уже после полета решать вопрос в терапии.
Основа - что панику можно пережить , она не опасна , что панику можно контролировать как раз - через дыхание , тк оно запускает парасимпатическую нервную систему и наступает расслабление.
Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
Постарайтесь себе позволить переживать , но при этом помните , что паника пройдёт , вы полетите на самолете.
Здравствуйте! Мне очень жаль, что вы сейчас в таком состоянии страх, который вы описываете, действительно может быть подавляющим, особенно когда он сопровождается физическими симптомами (спазмы в желудке, боль в сердце). Это нормально, что вы испытываете тревогу, страх полёта часто связан не только с риском, но и с потерей контроля над ситуацией. Были ли у вас ранее травматические ситуации, связанные с полётами или другими видами транспорта? Пробовали ли вы раньше какие-то методы борьбы с тревогой (например, дыхательные упражнения, аутотренинг)? Есть ли у вас возможность поговорить с врачом или психотерапевтом перед полётом?Ваш страх, вероятно, усиливается сочетанием личного опыта (предыдущий панический приступ при взлёте), информационной нагрузки (новость о крушении) и физиологической реакции организма на стресс. Когда тревога достигает такого уровня, тело буквально замораживается в режиме бей или беги, что вызывает боли в груди, тошноту и бессонницу .
В таких случаях обычно рекомендуют:Физическое успокоение. Пробуют технику 4-7-8 (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8). Это поможет снизить панику . Медикаменты: Если врач ранее назначал вам препараты для снятия тревоги, их можно использовать в крайних случаях. Однако самостоятельно принимать лекарства не стоит это требует консультации специалиста .
Отвлечение внимания: берут с собой на борт наушники с аудиокнигой или подкастом, которые вас успокаивают. Фокус на внешние стимулы иногда помогает оторвать мозг от цикла тревожных мыслей.
После полёта стоит подумать о работе с психологом, чтобы разобрать этот страх более глубоко. Например, когнитивно-поведенческая терапия эффективна при фобиях, а также техники осознанности, которые учат наблюдать за страхом, не сгорая в нём .
Ваш страх при мысли о полёте понятен и естественен. Во время взлёта тело запускает реакцию «бей или беги», из-за чего учащается сердцебиение, напрягаются мышцы и начинается тошнота. Услышать о крушении в Индии накануне перелёта особенно тяжело, но важно помнить, что коммерческие рейсы сегодня безопаснее в разы и вероятность аварии чрезвычайно мала.
Накануне и в день полёта составьте чёткий план действий: время подъёма, что вы выпьете, какие упражнения выполните в кресле, что послушаете. Чёткая структура дня и ритуалы снижают тревогу. Если страх слишком силён и вы чувствуете, что не справитесь самостоятельно, обратитесь за поддержкой психолога или психотерапевта, который поможет проработать именно вашу ситуацию.
Какие приёмы дыхания вам уже знакомы и какой счёт вдоха и выдоха вам удобнее всего использовать?
Какую музыку или аудио медитацию вы выберете для полёта чтобы максимально отвлечься от переживаний?
Добрый день!
Спасибо, что поделились — Ваш страх очень понятен. Многие сталкиваются с таким сильным тревожным откликом перед полётом, особенно если опыт был редким или стрессовым. Вы не одиноки, и с этим можно справляться. Не пытайтесь прогнать страх, дайте телу разрешение бояться — это естественная реакция. Сконцентрируйтесь на дыхании: вдох на 4 счета, выдох на 6 — 2–3 минуты. Это поможет телу успокоиться физиологически. Страх питается тем, что Вы мысленно «внутри катастрофы». Переносите внимание на реальность: дотрагивайтесь до кресла, чувствуйте, что Вы здесь и сейчас. Послушайте аудиомедитации по снижению тревоги (можно слушать во время полета и дышать, тоже здорово помогает).
Выспитесь перед полетом, без качественного сна накануне тревожность выше.
Можно принимать травяные сборы для успокоения (пустырник/валериана/мелисса/ромашка), если нет противопоказаний и аллергий (это без рецепта продается). Можно обратиться к психиатру, он выпишет рецепт на препарат посильнее.
Но главное — Вы не сойдёте с ума, не умрёте от страха, и не сломаетесь. Вы просто пройдёте через дискомфорт, и полёт закончится.
На будущее—рекомендую работу с КПТ-психологом. Фобии успешно «лечатся» психотерапией.
Вы справитесь♥️
Здравствуйте, в целом, работать со страхом полета можно, но сейчас скорее важно собрать для себя скоровспомощные техники, чтобы Вы смогли выдержать этот полет. В этот момент, когда будете в самолете или когда чувствуете, что начинаете думать об этом и начинает возникать тревога, начните ОПИСЫВАТЬ то, что видите вокруг себя - здесь есть такой механизм - Вы не можете думать о двух вещах одновременно - поэтому, если Вы прибегаете к целенаправленному направлению своих мыслей, например, проговаривая про себя то, что Вы видите вокруг, ТО, в это время НЕ можете думать о тревоге и соответственно испытывать её и она не будет раздуваться как огромное пламя. Также, можно например, надеть резинку на руку и оттягивая её отпускать - Вы будете испытывать физиологические ощущения и они тоже могут отвлечь. Можно приметить технику - бабочка - это когда Вы делаете перекрест рук - левую ладонь кладете на правое плечо, а правую ладонь на левое плечо и начинаете поочередно похлопывать себя по плечам - это из нейрофизиологии - таким образом Вы подаете разные сигналы в мозг и получается снимается эмоциональное возбуждение и перераспределяется на другие отделы мозга.
Подготовьте для себя то, чем Вы будете заниматься в полете - загрузите себе в телефон видео - фильм, ролики, чтобы могли смотреть в полете. Или скачать музыку, спокойную, техники релаксации и медитации и когда будете на борту, включите и будете выполнять упражнения.
Также, можно перед отъездом провести сессии ДПДГ - это тоже из нейрофизиологических техник - думая о самолете, о своем страхе, испытывая его, следить глазами или за движением руки психолога или например, за шариком на ноутбуке (есть видео для дпдг), тем самым тоже тревога начинает спадать!
Здравствуйте! Во время полёта мы не можем контролировать свою жизнь, находимся как бы в подвешенном состоянии. Это естественно
По поводу лекарства — его может назначить только врач - психотерапевт, а не психолог.
В краткосрочном плане рекомендуется выполнить несколько упражнений на "заземление" (освоить дыхательные практики, спортивная нагрузка, медитативные практики, почувствовать, в какой конкретно части тела возникает напряжение при мыслях о полёте и продышать, сделать самомассаж в этой части). Освойте технику (5-4-3-2-1): 5 предметов которые вижу, 4 звука, которые слышу, 3 вещи трогаю, 2 запаха, которые чувствую, 1 вещь, которую прямо сейчас могу попробовать.
В долгосрочном плане сенсорное развитие и работа с психотерапевтом по выявлению и проработке причин аэрофобии.
Здравствуйте!
По лекарственным препаратам психологи без медицинского образования вас, к сожалению, не имеют права консультировать, это вопрос к врачам-психотерапевтам, психиатрам.
Я вам как психолог.в рамках работы с фобиями хочу порекомендовать книгу Спрингер К.С., Толин Д.Ф. - Большая книга экспозиций (ее можно скачать и посмотреть онлайн), в ней вы найдете в разделе "Экспозиции для страха полетов на самолете" упражнения, по которым в можете поработать в эти оставшиеся дни перед полетом. Напряжение, страх, конечно,за такой короткий срок не спадет, но предложенные экспозиции смогут снизить градус тревоги. Попробуйте, позанимайтесь.
В целом, как раз в методе экспозиционной интервенции, когда идет постепенное столкновение с фобией, она и нивелируется, преодолевается. Обычно работа с когнитивно-поведенческим терапевтом именно по этому методу и убирает изолированные фобии. Суть ее в том, чтобы поступательно раз за разом все глубже погружаться в свой страх, испытывать неприятные эмоции, тревогу, напряжение вплоть до реакций тела, таких как потливость, сердцебиение, тремор, но выдерживать. И через некоторое время вы удивитесь, но вы уже будете бояться меньше, не так интенсивно и способны будете выдержать напряжение без лекарств, далее страхи вовсе сойдет на нет.
Во время полета применяйте практики релаксационного дыхания и заземления (любые. каеи найдете в сети), как только самолет выйдет на взлетную полосу, начинайте вычитать от 200 по 7, доходя до нуля, вы отвлечетесь, панические мысли отодвинутся на задний план.
Здравствуйте.
Если выпить, что-то , то по рецепту у психиатра можно получить например атаракс. Ситуативно он поможет.
По хорошему нужно комплексно прорабатывать эту фобию с психологом, так как в дальнейшем полеты еще в вашей жизни возможны.
Накануне смотрите видео и статьи о пассажирских самолетах. Их устройстве и так далее. Понимание некоторых механизмом уже на какой-то процент снизит тревогу.
Затем можно взять с собой наушники и заранее скачать расслабляющие медитации( дыхательные, в формате сказки или морского путешествия )в аудио формате. В моменты стресса включайте их и следуйте инструкции.
Если начнёт трясти , не сдерживайтесь. Старайтесь протрястись еще сильнее. Это метод парадоксальной интенции.
Добрый день! Это мой любимый вопрос ) так как я сама , испытываю то, что вы описываете! Я даже могу уйти с регистрации и поехать домой. Один раз я чуть из самолета не вышла , хорошо уже двери закрыли) но это было давно! Сейчас конечно побаиваюсь, но нормально летаю. А спасла меня книга Андрея Курпатова , о том кто боится летать. Я и сыну давала читать. Поищите в интернете, почитайте и все станет прекрасно ! И конечно же самолет это один из самых безопасных видов транспорта. Вы на машине не боитесь ехать? А это куда опаснее. Даже соотношение количества аварий самолетов и автомобилей не совместимо! Прочитайте книгу! ♥️
Похожие вопросы по теме
- 12 Августа 20171 ответ
- 25 Января 2020111 ответов
- 2 Июня 20202 ответа
- 9 Июля 20201 ответ