Коллаген - нужен или нет?

Вероника Романина4 Декабря 2025

4.5

Терапевт

Анастасия, здравствуйте!🌷

Коллаген- это белок, который в желудочно-кишечном тракте расщепляется до аминокислот

Если белка кушаете мало, то коллаген допустим в качестве дополнительного его источника

Организм сам распределяет эти строительные элементы туда, где они нужнее всего - в связки, стенки сосудов, внутренние органы, и только по остаточному принципу в кожу

Важно понимать, что выпитый коллаген не встраивается в лицо, но все же это белок и прием его создает в крови запас аминокислот (пролина, глицина), что дает ресурс для синтеза собственного коллагена

Это может быть актуально именно при профессиональном спорте, так как суставы, связки и сухожилия испытывают повышенную нагрузку и микротравматизацию, поэтому потребность в белке выше, чем у человека с сидячим образом жизни, например

Относительно других БАДов - современная доказательная медицина не поддерживает прием каких-либо добавок, витаминов и микроэлементов без выявленных дефицитов

Единственные добавки, которые рекомендованы большинству людей для базовой поддержки здоровья и косвенно влияют на качество кожи - это 2000 Ме витамина D ежедневно и Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, но не в форме БАД, а просто - морепродукты 2 раза в неделю по 200 гр

Для кожи важен именно наружный уход и защита от солнца - использовать SPF даже зимой - самая лучшая профилактика старения кожи

Сдавали ли вы ранее анализ на уровень Ферритина, витамина D? Белка достаточно кушаете?

Диана Гаджиева4 Декабря 2025

2.2

Терапевт

Здравствуйте.
Да, это имеет смысл. После 30 лет естественная выработка коллагена в организме начинает снижаться. Прием гидролизованного коллагена работает как сигнал для Ваших собственных клеток(фибробластов) активизироваться и производить свой собственный коллаген.
К приему обычно рекомендуют именно гидролизованный коллаген(пептиды коллагена) 1 или 3 типа(морской или животный), только он имеет доказательную базу. Обычно рекомендуют 15 грамм в день на два приема, разведенных в воде, соках, и т. д.
Курсом 3 месяца приема и обязательно перерыв на 1-2 месяца.

Мария Шаумян4 Декабря 2025

3.5

Терапевт

Здравствуйте. Субъективно негативно отношусь к бадам, как и большинство медицинского сообщества. Все дело в том, что нет строгого контроля , и даже у одного производителя в одном и том же заявленном баде , но в разных упаковках состав модет быть различным, невзирая на состав на упаковке. Желательно проверить наличие дефицитных состояний и уже отталкиваясь от этого ,принимать решения какие препараты принимать.
Касаемо коллагена, по сути это большая цепочка белка, состоящая из аминокислот. И под действием ферментов в жкт коллаген также распадается на аминокислоты. Если есть возможность качественно и разнообразно питаться, не вижу смысла принимать коллаген

Айнур Юсубова4 Декабря 2025

4.2

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Возраст для начала поддержания кожи - подходящий, но это не чудо средство, и без должного питания, качественного сна, физической активности, ухода в виде SPF, и поддержания организма здоровым , коллаген мало чем поможет. Он не сохраняет молодость, а оказывает поддержку для упругости кожи и поддержку для суставов.
Выбирать лучше гидролизованный коллаген типа I+III, с витамином С в порошках.
Полезными для кожи являются витамин Д (при дефиците), цинк, омега-3

Афсана Алиева4 Декабря 2025

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Анастасия, здравствуйте!
Согласно принципу доказательной медицины прием бадов не рекомендуется, так как у них нет доказательной базы, они не проверяются и выпускаются в продажу, следовательно какой после них будет итог никто гарантии дать не может.

Для того, чтобы понять и удостовериться в необходимости приема витаминов и микроэлементов могут рекомендовать сдать ряд анализов, чтобы исключить наличие дефицитных состояний:
1. Общий анализ крови, соэ, срб.
2. ферритин
3. витамин в12и в6, фолиевая кислота.
4. вит д, магний, цинк, калий
5. ТТГ, т4 свободный.🙏🏼

Сдавали какие-то анализы? Менструации своевременные?

Анастасия Гарина4 Декабря 2025

1.4

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте! Меня зовут Анастасия Александровна, я - врач терапевт.

Действительно, некоторые источники доказательной медицины говорят о том что прием гидролизованного коллагена улучшает эластичность кожи, по сравнению с плацебо (пустышкой). А так же способствуют уменьшению боли в суставах, связанной с физической активностью, и могут улучшать их функцию, что актуально при занятии спортом.
Однако, прямых клинических рекомендаций по профилактическому приему коллагена для молодых здоровых людей нет.

В подобных ситуациях обычно рекомендуют прием гидролизованного коллагена в дозировке 10 мг/сут курсом 2-3 мес с перерывом в 1-2 мес и совместным приемом витамина С 50-100 мг (способствует синтезу и лучшей усвояемости).

По поводу БАДов, прямых клинических рекомендаций так же нет.
Из приоритетных добавок, у которых имеется уровень доказательности можно рекомендовать:
1) Витамин Д.
Для поддержания уровня обычно рекомендуется стандартная профилактическая доза 1500-2000 МЕ/сут, при отсутствии аллергических реакций ранее. Витамин Д рекомендуют совмещать с продуктами, содержащими жиры, для лучшей усвояемости.
2) Омега- 3 (EPA/DHA) 1000- 2000 мг/ сут
Для сердечно-сосудистого здоровья, противовоспалительного действия, а так же улучшения барьерной функции кожи

Все остальные витамины/ добавки лучше принимать под контролем анализов.
Для подбора более точной дозировки и схемы приема, а так же если у вас ранее наблюдались аллергические реакции, необходимо обратиться к врачу на очный прием ( врач-диетолог или спортивный врач).
Будьте здоровы!
Если потребуется дополнительная информация, я готова ответить на Ваши вопросы!