Что вас беспокоит?
Па,сильная тревога
Здравствуйте у меня сильная тревожность перетикающая в паническую атаку...я постоянно боюсь за свой организм,постоянно воспринимаю прислушиваюсь к своему телу я стала боятся остаться одна дома так дети со мной я устала от этого состояния они не кончаемые начала пр немать золофт атаракс и гердаксин и опять эта паническая атака или что это досихпор не пойму
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Юлия, доброго дня!
Паническая атака - это очень сильный приступ тревоги, внезапный, интенсивный и необъяснимый прилив сильнейшего страха (паники) или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут и сопровождается выраженными физическими симптомами, часто похожими на сердечный приступ или угрозу жизни, человеку не хватает дыхания, кажется, что умираешь или сходишь с ума, что не можешь контролировать свое тело, не владеешь собой, не можешь успокоиться. ПА не смертельна, все ее ужасы -это лишь субъективное восприятие человека, она не опасна, как пришла, так и уйдет, а вы останетесь стоять там же, где и стояли.
Вам назначен антидепрессант, и конечно, расстройства тревожного спектра преодолеваются с помощью фарм терапии, действие АД раскрывается не сразу, а спустя несколько недель от начала приема, кроме того дополнительно обычно назначается противотревожный препарат для прикрытия тревоги ( они вам тоже назначены).
Но обязательно к лекарственной терапии нужно подключать психотерапию в когнитивно-поведенческом подходе КПТ, работать можно и с клиническим психологом, и с врачом-психотерапевтом, можно онлайн по видеосвязи. Психотерапия работает с мыслями, которые и дат вам тревогу, и вот когда мысли становятся рациональными, когда вы начинаете осознавать, что мыслили искаженно, мысли вас обманывали и из-за этого и боялись за свое здоровье, тревожность уйдет. На АД психотерапия конечно, идет побыстрее.
Если Вы в начале терапевтического пути, не бросайте его, пожалуйста, если препарат будет вызывать у вас дискомфорт, вам будет плохо, не будет улучшений, то стоит подкорректировать схему лечения, но все же не выходить из терапии.
С точки зрения психологии, что вам можно порекомендовать к регулярному применению, какие практики вам могли бы быть полезны в рамках терапии тревоги и работающие как скорая помощь в момент приступов тревоги.
1.Дыхательные практики. Квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание. Техника дыхания 4-7-8.
Ассиметричное дыхание. Попеременное дыхание через каждую ноздрю
2.Медитации, прогулки перед сном быстрым шагом и йога, теплый душ перед сном.
3.Техники заземления.
Счет. Когда накрывает тревога, начинайте считать столбы, белые или черные, грузовые (любые другие) машины на парковке, пассажиров в транспорте, ищите глазами номера домов, прохожих в окне, детей на площадке. То есть нужно отвлекаться, переключаться.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
4.Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу.
Все в доступе в сети, все это от тревоги и снижения ее интенсивности.и это также часть КПТ терапии, техники совладания.
Здравствуйте с психотерапией в нашем городе тяжело у нас нет таких врачей..с дыханием у меня все хорошо у меня вся проблема это челюсть горит и распирает и переходит все в грудь все горит и не отпускает уже 5 час...уже плачу от бессилия не понимаю что нужно выпить что все прошло пыталась считать но мозг как будто отдельно от меня и меня не слушается
Юлия, тело реагирует на тревогу, вы конечно, очень измучены, 5 часов - это очень изнурительно, и сейчас можно попробовать подержать руки в холодной воде по локоть минут 5 под краном, протрите лицо кубиком льда, можно в руки взять что-то из морозильника, чтобы был резкий перепад температур, принять контрастный душ -30 секунд тёплый, 15 секунд прохладный (не ледяной, просто прохладный, терпимый).
Сильно помассируйте жевательные мышцы (они по бокам лица, сжимаются, когда вы в стрессе). Сожмите челюсти, нащупайте уплотнённые мышцы и разминайте их пальцами круговыми движениями, даже если больно.
Поместите ладонь на центр грудины и с умеренным давлением делайте медленные круговые движения.
Юлия, психотерапию можно проходить онлайн, она является основной помощницей в преодолении тревожности.
А по препаратам доктора вас обязательно проконсультируют.
Принятый ответ
Здравствуйте, Юлия.
В начале терапии антидепрессантом будет усиливаться тревога - это нормальная реакция на препарат. Можно увеличить дозировку атаракса и грандаксина, чтобы купировать тревогу. Золофт начали принимать с 25 мг утром?
Да
Я сегодня привела 1/4 золофт и атаракс чуть больше половина позже половинку гредаксина
И меня с 4 по сейчас не отпускает плохо
Можно ещё что то выпить?
Челюсть трясётся
Принятый ответ
Здравствуйте,Юлия.
Уточните пожалуйста ваши дозировки препарата и сколько по времени вы их принимаете,возможно это усиление симптоматики на фоне начала приема препарата.
Возможно следует повысить дозировку АД.
Здравствуйте сегодня уже третий день 1/4 золофта и целая атаракс
И второй день уже с утра прихватило
Почему уже 2 день с утра горит грудной клетка и распирает челюсть....неужели это будет весь месяц
К сожалению это скорее всего период адаптации к препарату и в этот период симптоматика может усиливаться.
У вас имеются какие-то транквилизаторы?Кроме атаракса?
По мере повышения дозировки симптомы должны уходить
Грандаксин карвалол больше мне нечего не прописывал врач он вообще руками разводит не понимая что это
Эффективная дозировка Золофта от 100мг,только тогда мы можем понять,но к этой дозировки вы придете в течении месяца.
Если грандаксин вам не помогает,
Возможно как прикрытие на пару недель использовать бензодиазепиновый транквилизатор Феназепам,алпразолам.Они очень хорошо снимают такие симптомы,но вызывают привыкание,нужно быть осторожной.
Принятый ответ
Здравствуйте, золофт отличный препарат, но эффект примерно к 3-4 неделе от выхода на 100 мг ждём ( а выход идет по 25-50 мг в неделю), до этого может быть и ухудшение, усиление жалоб, но от этого вам атаракс назначен, если он по 1-2 т на 3 раза в день не справляется, то попросите у врача другой анксиолитик ( алпразолам допустим).
Здравствуйте я с утра выпила золофт 1/4 и атаракс пол таблетки
Первый день прошёл более менее
На второй начался этот кошмар я выпила пол таблетки гардексина тоже бесполезно выпила 20 капель карвалола чуть полегче но челюсть не отпускает а от неё и идёт вся эта проблема
Грандаксин по моему мнению слабоват, вот атаракс 1-2 т или алпразолам
Сразу с утра целую?
И это состояние может часами длится?
И это состояние может часами длится? Просто началось в 4 и вот уже девятый час всп равно что то присутствует
Атаракс действует через 20 мин, длительность около 4 ч, по этому либо ситуационно, либо стабильно 3 раза в день, смотря какое состояние по выраженности и длительности.
Да, это состояние может и весь день быть, ад сутки действует
Поняла спасибо буду пробовать атпракс прибавлять
А по поводу врача я б с радостью с ней связалась но она в городе а я из деревни не всегда дозвониться можно,а сегодня она сказала что от золофта так не может быть сходить мрт сделать
Здравствуйте сегодня 4 день приёма Золофта и Атаракса иногда ещё есть приливы горения в груди но не сильно,появились новые ощущения на шеи где мышцы сильно болят при глотании дискомфорт,челюсть так же ещё не прошла,психиатр говарит завтра прибавлять дозировку,
Мысли все время об этих ощущениях усилились иногда не возможно их собрать в кучу
По моему мнению все идет в обычном порядке, если что атаракс увеличить можно.
По моему мнению все идет в обычном порядке, если что атаракс увеличить можно.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Антидепрессант золофт накопительный и начинает полностью работать с 3-4 недели приема, а первые дни наоборот усиливает тревожность ( может проявляться по-разному).
Пока стоит делать упор на атаракс (он все же предпочтительнее грандаксина), можно 1/2 таблетке 3 раза в день, а если от него эффект вообще не ощущаете, то тогда грандаксин 3 раза в день.
Состояние постепенно стабилизируется, не переживайте!
Здравствуйте скажите пожалуйста тойсть все эти прелести тревожности могут сопровождать на протяжении месяца?и почему их атаоакс не купирует..и почему так участились до этого сидела на эглониле с атараксои такого не было но повысился пралоктин и перешла на антидепрессанты
1) Эглонил неплохо работает с тревогой и страхами, но вот да, длительно из-за повышения пролактина принимать не получается;
2) не означает, что тревога будет прям постоянно первый месяц, эффект будет достигаться постепенно;
3) атаракс препарат, который не всегда может подходить, в данной ситуации можно попробовать для начала его увеличить до 2-3х таблеток в сутки, если не помогает, то менять его на другой. Противотревожный препарат приходится иногда подбирать.
Атаракс модно сразу 2 таблетки с утра ?
Можно"
нет, лучше делить на 3 приема атаракс.
Здравствуйте сегодня 4 день приёма Золофта и Атаракса иногда ещё есть приливы горения в груди но не сильно,появились новые ощущения на шеи где мышцы сильно болят при глотании дискомфорт,челюсть так же ещё не прошла,психиатр говарит завтра прибавлять дозировку,
Юлия, здравствуйте!
Примите искренние слова поддержки-чтобы состояние в скором времени стабилизировалось. Понимаю, что эпизоды сами по себе сильно выматывают и пугают.
Обычно за такого рода проявлениями стоит целая череда травмирующих/стрессовых событий, усталости и подавленных эмоций внутри.
Интуитивно, была ли накануне острая или хроническая стрессовая ситуация, которая могла сказаться на общем самочувствии, а ее последствия напоминают о себе и сегодня? Крайне важно поработать с первопричиной и открыться в своим переживаниях- чтобы напряжение таким образом постепенно снижалось.
Отследили ли Вы, что является спусковым механизмом, триггером, который способен их провоцировать?
В качестве самопомощи-на регулярной основе практикуйте релаксацию по Джекобсону, слушайте медитации.
В момент сильной тревоги- делайте упражнение "Объятия бабочки", технику 54321, практикуйте дыхание 4-7-8-переключение на работу с телом-один из способов справляться с паникой и тревогой.
В данном случае, чтобы облегчить состояние и дополнительно поддержать, может быть актуальным медикаментозная терапия-если в рамках приема у врача-психотерапевта/психиатра будут назначены исключительно лекарственные препараты-инициируйте разговорную психотерапию с психологом/ врачом-психотерапевтом самостоятельно.
Не оставайтесь с переживаниями наедине-делитесь ими с окружающими- от этого становится легче.
Здравствуйте да была ситуация у мужа умерла бабушка хоть я её толком и не знала..но повторилось состояние когда я хроника свою тетю и с этого дня я узнала что такое панические атаки тревоги...так же у меня двое детишек с аутизмом я постоянно в напряжение один 11 его ток таблетками лечу в остальном он не поддаётся лечение и ещё 4 года я постоянно боюсь что он тоже станет не поддаваемым лечение в плане навыков речи так же у меня ещё маленький 2 годика постоянно плачет психует орёт после садика,общатся мне не с кем у меня тут нет знакомых..мама мне говарит ложится в психиатрическую больницу что так мучатся,муж...а муж глвариь что я плачу ток хуже сделаю себе..вот сижу постоянно плачу что даже поговорить нескем хоть чтож чуть чуть поддержали
Юлия, спасибо, что поделились дополнительной информацией о трудностях и испытаниях, с которыми Вам приходится сталкиваться.
Теперь понятно откуда панические атаки и переживания-Вы описали множество ситуаций, в которых психика работает наизнос и находится в перманентном напряжении- прямо сейчас этим состоянием говорит огромная усталость и переутомление/дополнительная боль, которую испытали от потери близких людей-это моменты, которые стали как последняя капля.
Понимаю, что текущих и ежедневных забот более чем достаточно, и как бы сейчас эта рекомендация не казалась мало реалистичной-в настоящий момент-Вам необходимо позаботится о себе, глотнуть этого свежего воздуха, чтобы восполнить свои силы/ресурс, поддержать саму себя же, чтобы дальше идти вперед и справляться с испытаниями. Крайне важно- заняться вопросом привлечения для помощи членов семьи-мужа, мамы ( делать это хотя бы чуть больше, чем было на сегодняшний день, начните с малых шагов-заведите с ними прямой разговор о том, что временно Вам нужна дополнительная поддержка-так рекомендовали специалисты и что они именно те люди, которые способны Вас поддержать в трудную минуту), возможность лишний раз помолчать/побыть наедине-это то, что восстанавливает и даёт силы, кроме того, крайне важно заручиться общением вне семьи-вспомнить о бывших коллегах/одноклассниках/знакомых мамах детей с подобными жизненным нюансами-регулярно общайтесь с ними по телефону/переписывайтесь-это, что способно шаг за шагом снижать напряжение (даже если кажется, что это мало эффективно-Ваша задача делать это на ежедневной основе-и даже минимальными, малыми шагами-ситуация способна стабилизироваться), крайне полезно побольше контактировать с природой.
Если ранее этого не сделали-поделитесь подробностями своего состояния с теми, кто рядом-сделать это не стыдно, не слабость-а верный шаг, к тому, чтобы окружающие Вас по-настоящему поняли- что Ваш плач, это не просто каприз, это крик о помощи-если муж или мама не с первого раза поймут Ваше состояние/ будут думать, что пустяки-продолжаете ещё и ещё раз объяснять то, что на душе-от близких людей можно получить хотя бы эмоциональную поддержку и помощь.
Если примете решение открыть душу психологу/врачу-психотерапевту-сделать это возможно в онлайн формате-то есть найти специалиста из отдаленных точек тоже реально.
Если в рамках обращения к врачу будет предложено сделать передышку в стационаре-это также вариант-стационарная помощь подразумевает под собой комплексный подход-стратегию помощи, которую выстраиваю профессионалы- поддержка производится системно-поэтому способна принести стойкие результаты.
Таким образом, варианты себе помочь существуют и они разные-главное шаг за шагом идти в направлении себе помочь и Вы уже делаете это.
Здравствуйте, Юлия!
У вас истощение нервной системы из-за тревожного расстройства.
Вот эта постоянная тревога очень истощает организм. Повышается чувствительность ко всему. От этого вы ощущаете все очень остро, и естественно тревога усиливается еще больше. Замкнутый круг.
Здесь нужна комплексная работа над собой: в первую очередь психотерапия, возможно медикаментозная поддержка, специальные техники для расслабления нервной системы.
Здравствуйте, Юлия, Вы описываете тревожное расстройство, Вы всё верно сделали, что смогли обратиться к врачу-психиатру, Вам назначили лечение, очень важно быть на связи с врачом, чтобы он мог корректировать схему лечения. Также, на фоне лечения, стоит подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли научиться понимать себя и свою тревогу и работать с ней. Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое - поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу - описать то, что Вы видите - 5 предметов ; 2 Слышу - описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую - описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания - мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с "Опасности" на реальность!
Также, важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове.
Добрый вечер, Юлия!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации с дыханием.
О чём Вы переживаете? Что стало причиной тревоги? В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своём теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, досчитать до 10, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Есть техники "Заземление".
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Похожие вопросы по теме
- 23 Ноября 20201 ответ
- 8 Декабря 202015 ответов
- 17 Июня 20236 ответов