Что вас беспокоит?
ОКР неопределенности в прошлом
Здравствуйте, уважаемые психологи. Помогите разобраться и дать рекомендации по моему состоянию. Вот такая ситуация сейчас у меня: У меня ОКР по поводу одного воспоминания в прошлом. Я не помню как я села на коленки к парню бывшему. Помню, что была на коленках и что он мою руку взял и положил себе на плечо. Фрагментарно помню это. Я не помню сама ли я села на коленки или меня посадил он туда. Почему то помню ощущение, что хотела встать (не помню сам момент как вставала), будто просила меня выпустить. Очень плохо помню как на самом деле это было. Мучает это уже очень долго и испытываю вину перед мужем за это. Я ведь с ним тогда уже встречалась недели 3. И ещё на днях начала мучить мысль, а если после того как была на коленях я еще что то плохое сделала, ведь это пробел в памяти был, и я не помню что я делала точно. А вдруг я не встала с коленей бывшего, а сидела там ещё. Но у меня осталось ощущение, что я не хотела там сидеть и просто встала в итоге. Что вот делать, не знаю. Опять же или мужу говорить или нет. Вообще не знаю как совесть и вину свою успокоить. Может я вообще ничего плохого не делала, а выдумала , что сама могла сесть , а может и нет. Вообще эта ситуация была лет 8 назад. В общем все 8 лет думала , что сама встала и сейчас на днях сомнение новое , а вдруг я не встала или что то ещё было. Если бы было что то плохое , я бы помнила, а тут не помню вообще. Устала от этой череды мыслей постоянных. Подскажите пожалуйста, что делать? Чувство вины перед мужем и попытки вспомнить все досконально не отпускают. начала уже даже к чатам ГПТ обращаться, чтобы как то успокоиться, но никак.
Принятый ответ
Валерия, здравствуйте. Конечно, то, что вы описываете - классическое проявление ОКР - «мысленная жвачка» с проверками и поиском уверенности, которая лишь усиливает тревогу.
Попробуйте признать, что память фрагментарна, и стопроцентной уверенности не будет. ОКР требует её, но это ловушка.
Постарайтесь остановить мысленные проверки и прекратить обращения к chatGPT. Каждый раз, когда вы это делаете, вы лишь кормите ОКР.
Когда приходят эти мысли, отмечайте: «Это ОКР снова требует гарантий», и мягко возвращайтесь к текущему делу.
Говорить мужу или нет — это часть той же проверки. Решение стоит принимать, когда интенсивность мыслей снизится.
Выход из ситуации нне в том, чтобы вспомнить или успокоить вину, а в том, чтобы научиться выдерживать эту неуверенность, не подчиняясь ритуалам. Это основа терапии ОКР.
Рекомендую обратиться к психотерапевту, специализирующемуся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для ОКР. Вы не одна.🙏
Спасибо за ответ. Просто муж очень правильный в этом вопросе измен, а мне кажется будто я грязная и недостойная его из за этой ситуации. Ранее тоже был ОКР, но по другой части, тоже вину чувствовала, хотя точно помнила что все было не так как я себе представляла.
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваше состояние указывает на признаки ОКР. Навязчивые мысли о прошлом и страх совершить что-то плохое типичны для этого расстройства. Задайте себе вопросы,почему это воспоминание так важно для вас сейчас? Почему вы чувствуете вину перед мужем? и что для вас значит что-то плохое? Ответы помогут понять корень проблемы. Также обратитесь к специалисту по ОКР для терапии. Он поможет снизить тревогу и научиться относиться к навязчивым мыслям иначе. Не вините себя за то,что не можете контролировать свои мысли
Спасибо за ответ. Просто муж очень правильный в этом вопросе измен (он сам по себе такой правильный) , а мне кажется будто я грязная и недостойная его из за этой ситуации. Ранее тоже был ОКР, но по другой части, тоже вину чувствовала, хотя точно помнила что все было не так как я себе представляла. Нужно вспомнить это воспоминание, чтобы быть чистой перед ним и не ощущать себя недостойной его, что я верная жена. Плохое - что вдруг долго сидела на коленях, вдруг обняла его тоже, говорила что то. Хотя я этого не помню.
ОКР искажает восприятие событий. Ваша верность не определяется навязчивыми мыслями и сомнениями. Сосредоточьтесь на настоящем,ваши чувства к мужу,ваши действия сейчас говорят о вашей преданности больше,чем размытые воспоминания
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю, как мучительна тревога и навязчивое воспоминание, которое тревожный мозг пытается выстроить в непонятном свете.
Это классический симптом окр и с вероятностью 99% вы не делали ничего того, что так боитесь. Попробуйте отделить мысли от реальности, не замечать эти мысли, словно они шум от сломанного радио. Чем больше вы их обслуживаете , тем сильнее они будут проявляться
Принятый ответ
Здравствуйте, уважаемая Валерия.
Да, похоже, что у вас именно ОКР мыслей - то есть вы застряли в этом воспоминании, которое до сих пор имеет для вас смысл, спустя 8 лет, поэтому мозг усиленно пытается его восстановить, вспомнить, а что там было в точности.
И чем больше вы уделяете внимания этому воспоминанию - тем больше оно имеет для вас силы.
Поэтому сейчас вам нужно постараться изо все сил убирать внимание от этого воспоминания. Лишить его значимости.
Поэтому попробуйте следующее:
1. Всякий раз, когда эти мысли снова приходят вам в голову, представляйте, что они заключены в мяч, который лежит у вас под ногами. Представите, что вы со всей силы бьете ногой по этому мячу, и он улетает от вас далеко -дплеко.
2. Говорите себе: это просто мысль, она пришла и ушла, она уже не имеет значения.
3. Попробуйте рационализировать ситуацию: сейчас она как-то влияет на ваши отношения с мужем? Если бы муж узнал, что вы тогда сидели на коленях у бывшего, что бы он сказал ? Эта история, которая была 8 лет назад, как нибудь повлияла бы на ваши отношения сегодня?
Думаю, что вы очень сильно приувеличиваете ее значимость, Согласны?
Спасибо за ответ. Просто муж очень правильный в этом вопросе измен (он сам по себе такой правильный) , а мне кажется будто я грязная и недостойная его из за этой ситуации. Ранее тоже был ОКР, но по другой части, тоже вину чувствовала, хотя точно помнила что все было не так как я себе представляла. Нужно вспомнить это воспоминание, чтобы быть чистой перед ним и не ощущать себя недостойной его, что я верная жена. Плохое - что вдруг долго сидела на коленях, вдруг обняла его тоже, говорила что то. Хотя я этого не помню.
Валерия, раз не помните - значит ничего не было. Все, оставляйте это в прошлом. То, какая вы жена, показывают ваши настоящие, сегодяшние мысли и поступки. И я уверена, что вы замечательная и "чистая". А прошлое - прошло. Попробуйте разделяться с этими навязчивыми мыслями при помощи техник, которые я описала выше.
Принятый ответ
Здравствуйте. Для начала спрошу вот что, а что бы дала Вам сейчас абсолютная уверенность в той давней ситуации, как Вы думаете?? Вот мой главный совет, пожалуйста, перестаньте пытаться вспомнить точнее и анализировать тот вечер. Это ловушка, которая только усиливает тревогу. Ваш мозг, к сожалению, под влиянием ОКР никогда не даст Вам 100% ясности и всегда найдёт новый вопрос. Поэтому важно не искать ответы в прошлом, а учиться выносить эту неопределённость здесь и сейчас. Признайте, что некоторые детали стёрлись и это нормально. Мужу говорить не нужно, это лишь подпитка для ритуалов и новый повод переживаний. Совесть успокоится не от признания, а от понимания, что Вы сейчас верный и любящий человек, а неисправленное восьмилетней давности мимолётное событие не определяет Вашу личность. Сконцентрируйтесь на настоящем, на своих действиях сегодня. Когда придет мысль, просто отмечайте её как проявление ОКР и возвращайтесь к текущему моменту.
Спасибо за ответ. Просто муж очень правильный в этом вопросе измен (он сам по себе такой правильный) , а мне кажется будто я грязная и недостойная его из за этой ситуации. Ранее тоже был ОКР, но по другой части, тоже вину чувствовала, хотя точно помнила что все было не так как я себе представляла. Нужно вспомнить это воспоминание, чтобы быть чистой перед ним и не ощущать себя недостойной его, что я верная жена. Плохое - что вдруг долго сидела на коленях, вдруг обняла его тоже, говорила что то. Хотя я этого не помню.
Здравствуйте, Валерия, примите мою поддержку...Ваше освобождение не в том, чтобы "вспомнить", а в том, чтобы научиться воспринимать эту мысль, просто как навязчивую мысль, которая пытается увести Вас в сторону иллюзий и сумрака, где нет никакой определенности и её не будет, чтобы Вы могли противостоять ей, создать Свою определенность, на которую Вы и будете опираться. То, что Вы описываете походит на окр, но с этим состоянием нужно работать. Вы можете проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение (на лечении навязчивые мысли проходят), а с психологом Вы уже учитесь работать над самой этой навязчивой мыслью - создавая для себя определенность, на которую Вы будете учиться опираться и учиться в целом взаимодействовать с этими мыслями, не погружаясь в них, а оставаясь в этой реальности.
Валерия, здравствуйте!)
Понимаю, как вам нелегко, борьба , сопротивление, чувство вины, страх..
Когда возникает навязчивая мысль, сомнения после того, как Вы определили, что имеете дело с навязчивостью, необходимо помочь своему мозгу переключиться. Поймите, что ничего страшного на самом деле не произошло. Ваш ум просто «заело». Переключитесь на какую-либо полезную, а в идеале приятную деятельность. Не нужно бороться. Не нужно пытаться изо всех сил «сопротивляться». Просто займитесь чем-то другим, оставив обсессию при себе. Мысль, оставленная без внимания, погаснет сама собой. А дополнительный источник гормонов счастья и удовольствия поможет закрепить новые модели поведения.
Например, лучше всего помогает отвлечься музыка. И, когда возникает мысль «А вдруг я села на колени?», то достаточно просто сказать СТОП и воткнуть наушники. Мы не сопротивляемся этой мысли. Но и не соглашаемся с ней. Пусть вопрос останется без ответа. Пусть мысль будет в Вашей голове. Позвольте ей быть. Это нормально. Просто слушайте музыку и сосредоточтесь на словах песни и получайте удовольствие. В конце концов, навязчивость просто уходит, «растворяется».
Постарайтесь сфокусироваться на настоящих отношениях с мужем, на какой-то совместной деятельности и получить приятные эмоции и впечатления)
Как складываются отношения с мужем на данный момент?
Все хорошо. Отношения хорошие, понимающие. Спасибо за ваш ответ.
Просто муж такой правильный во всем. Он для меня как судья внутренний, будто жду наказания от него за этот поступок. И кажется будто я его недостойна. Есть ощущение, что я не заслуживаю таких отношений хороших и спокойных. Будто что то не так и будто должна расплатиться за это счастье. Как будто так не бывает.
Валерия, поговорите с мужем, спросите у него как он чувствует себя рядом с вами? Счастлив он в отношениях?
Более чем уверена, что ему хорошо рядом с вами)
Раз у вас по факту есть такие спокойные , хорошие значит вы их достойны и с вами всё хорошо!))
Похожие вопросы по теме
- 27 Июля 20207 ответов
- 30 Декабря 202310 ответов
- 21 Июня 20245 ответов
- 5 Мая 202528 ответов