Что вас беспокоит?
Навязчивые состояния
Здравствуйте, помогите пожалуйста советом, в последнее время сильно беспокоит навязчивое желание чистоты, причём результат не так важен как процесс правильности уборки, ничего не могу поделать, 4 день не могу закончить уборку, начинаю и застреваю, зацикливаюсь на мелких деталях, потом раздражение, разочарование, и уже ничего не могу сделать, я очень устала, я не могу закончить, из-за того, что считаю, что начала неправильно, либо же начинаю протирать предметы, начинаю при фонарике изучать пятнышки
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Екатерина, здравствуйте. Это отбсессивно-компульсивное расстройство. Его механизм таков: у вас возникает мысль (например, мне нужно избавиться ото всех пятнышек) и вы на ней застреваете, начинаете выполнять действия, чтобы от этой мысли избавиться (искать пятнышки), но это не помогает, так как у мозга не получается отпустить мысль, что бы вы не делали.
Это сбой вашего мышления. В идеале, нужно записаться к психотерапевту, получить медикаментозную терапию и одновременно посещать разговорную терапию. Тогда вы сможете избавиться от ОКР.
Для начала пока попробуйте формулировать и записывать все свои возникающие мысли, связанные с уборкой. Все, что приходит в голову и мешает вам ее закончить. Если у вас не сильно запущенный случай, это может помочь рпзьединитьсямсотсвоими мыслями, а значит и прекратить делать навязчивые действия.
Если не поможет - обратитесь к психотерапевту.
Удачи вам!
Екатерина, здравствуйте!
Примите слова поддержки-понимаю, что состояние само по себе изматывает и пугает своей навязчивостью.
Подскажите, пожалуйста, а ранее наблюдались ли подобные эпизоды, касаемые чистоты/уборки или других действий?
Замечаете ли Вы, например, стрессовые факторы, которые провоцируют такие эпизоды?
Состояние подобно проявлению тревожной симптоматики-по описанию, если ситуация отличается сильной детальностью (всматривание в каждое пятнышко), а также описанной Вами продолжительностью-может быть актуальным очная консультация специалиста (врача-психотерапевта/психиатра), чтобы провести грамотную диагностику и спранировать корректную тактику помощи, чтобы состояние стабилизировалось как можно быстрее.
Принятый ответ
Здравствуйте, Екатерина, примите мою поддержку, находится в таком напряжении очень тяжело. То, состояние, в котором Вы пребываете походит под окр с выраженной сильной тревогой. Вы пытаетесь вернуть себе контроль, приходит мысль - Вы "втягиваетесь" в неё, ведь "освобождение" Вы можете получить, только если выполните её, начинаете уборку, но, остается что-то недоделанное, этого недостаточно для освобождения или облегчение наступает лишь на короткое время, потом снова напряжение и снова поиск действия, для снятия этого напряжения. Для диагностики состояния можно обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику и назначить лечение.А уже на фоне лечения или после консультации у врача. Вам предстоит начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощности и когда Вы стали придумывать эти мысли, чтобы вернуть себе контроль. Работать с реальностью, учась взаимодействию с механизмом "регулирования" тревоги (охранные действия), работать над фрустрированным чувством принятия, над чувством безопасности, защищенности, доверия.
Екатерина, здравствуйте.
Понимаешь, что такое поведение изнуряет, и как тяжело это остановить, прекратить, поэтому примите, пожалуйста, мою поддержку, и давайте с вами разберёмся, что же происходит.
То, что вы описываете, очень похоже на тревогу, на ОКР. Это некое навязчивое состояние, здесь вы очень правильно его характеризируете, но причиной такого навязчивого состояния являются навязчивые мысли. Именно мысли формируют наше поведение.
Екатерина, поэтому скажите мне, пожалуйста, а что в голове, о чем думаете, какие мысли там крутятся? Не обязательно по поводу уборки, а в целом, что вас сейчас беспокоит в жизни?
Потому что момент уборки — это желание некого порядка, некого контроля, и здесь психика может делать перенос, возможно, вам не хватает такого порядка и контроля в какой-то сфере жизни, и психика старается это компенсировать за счёт порядка вокруг себя. Вот такие вопросы, моменты на углубление, чтобы лучше понять ваше состояние.
Что вам поможет в режиме здесь и сейчас. Попробуйте написать план уборки, то есть сначала подойти к этому моменту теоретически, первый пункт, к примеру, протереть пыль с таким-то, таким-то средством, и так далее. И затем осуществить уборку согласно этому плану. Неукоризненно его соблюдая.
Второй момент: если что-то идёт не по плану, где-то обнаружили пятнышко, возьмите паузу на 5–10 минут, чтобы его не оттирать. И обратите внимание на свои мысли, почему это пятнышко обязательно надо убрать, если оно останется, что-то случится? Затем посмотрите, в течение той паузы, которую вы взяли, что-то плохое произошло, может быть, пятнышко всё-таки это не катастрофа?
Отведите конкретное время для уборки, к примеру, я убираюсь в течение одного часа. Всё, что я успела за это время, то и успела. И затем переключаетесь на другую сферу деятельности, отлично, если это будет прогулка. Или какое-либо другое монотонное занятие, может быть хобби наподобие алмазной мозаики.
Екатерина, доброго дня.
Понимаю ваши мучения, бесконечное выполнение ритуалов выбило вас из колеи и мешает жить.
Рассказываете о проявлениях одного из расстройств тревожного спектра - обсессивно- компульсивного (ОКР).
Именно проявления ОКР часто включают навязчивую потребность в симметрии и правильности процесса, а не в результате, вот это и есть объяснение того, что с вами происходит.
Потребность в чистоте -это обсессия навязчивая мысль, которая вызывает сильную тревогу, а ритуалы уборки- протирание с фонариком, проверка - это компульсии, навязчивые действия, чтобы эту тревогу снизить Ключевым маркером ОКР выступает тот факт, что процесс важнее результата и он подчинен жестким внутренним правилам, нарушение которых вызывает панику. А ваше застревание на деталях и невозможность закончить- это классический цикл ОКР (обсессия- тревога -компульсия- временное облегчение и снова обсессия) Вы истощаетесь и разочаровываетесь. Вам нужен не совет, к сожалению, одними рекомендациями здесь не обойдёшься, важно получить консультацию специалиста- врача- психиатра или психотерапевта.
Но попробуйте все же сегодня сдержаться и не акцентироваться хотя бы на некоторых мелочах, дайте себе задание закончить одну комнату, завтра другую, через тревогу и дискомфорт, оставьте, как есть и вы почувствуете, что через некоторое время, напряжение спадёт, но визит к врачу запланируйте. ОКР сложное состояние, и преодолевать его необходимо под присмотром доктора.
Принятый ответ
Здравствуйте Екатерина! Понимаю как Вам сейчас сложно. Описываемое Вами поведение является характерным для обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или смешанного генерализованного тревожного расстройства (ГТР) и ОКР.
Рекомендация тут одна - посетить очно врача-психотерапевта или врача-психиатра. Врач оценит состояние и назначит медикаментозную терапию (чаще всего это антидепрессант из группы СИОЗС). Конкретный препарат и дозировку подберет врач, самолечание в таких случаях недопустимо.
Оптимальным является комплексная терапия - т.е. сочетание приема лекарств и психотерапии.
Психотерапия может проводиться в разных методах. Достаточно хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ проводится психологом или врачом-психотерапевтом. При этом возможно проведение КПТ в формате онлайн. В КПТ мишенью работы становятся дезадаптивные мысли человека, которые поддерживают тревогу (она присутствует при ОКР) и навязчивые мысли/действия.
Принятый ответ
Екатерина, здравствуйте!)
Подобный симптом часто становится реакцией на пережитый стресс.
Был ли у вас такой случай?
Уборка используется, как способ справиться с тяжелыми эмоциями и почувствовать контроль над ситуацией. Такое поведение также может быть формой избегания, поскольку оно позволяет отвлечься от проблем, с которыми сталкиваетесь.
И хотя уборка, может обеспечить чувство комфорта и контроля, чрезмерное стремление к ней может иметь негативные последствия. Так, она может отнимать значительное количество времени и энергии, мешая работе и другим важным занятиям.
Эффективным методом является когнитивно-поведенческая терапия. Она поможет понять вам свои мысли и поведение и разработать новые, более здоровые механизмы преодоления данной проблем. Этот вид терапии также может помочь преодолеть страх загрязнения и уменьшить переживающен поведение, связанное с уборкой.
Важно поставить перед собой реалистичные цели в отношении уборки, например, каждый день убирать только определенные зоны дома или убираться определенное количество времени каждый день.
Берегите и себя🙏
Похожие вопросы по теме
- 3 часа назад1 ответ
- 8 часов назад1 ответ
- 11 часов назад10 ответов
- Вчера в 19:563 ответа