Что вас беспокоит?
Индивидуальный рацион питания
здравствуйте, была на приеме у эндокринолога. назначили: - уколы Терзетта, - препараты: артишок, витами Д 14 тыс.ед., метил В12 1000 мкг, сорбифер, пикамилон гинко, глюкозы 1000, магния глицинат, урсосан. Теперь необходима консультация и сопровождение врача нутрициолога,.
Принятый ответ
Здравствуйте. А скажите, как обычно строится ваш день в плане питания, какие основные приемы пищи и перекусы? 😊 Важно сейчас дать организму легкоусвояемые ресурсы без лишней тяжести. На фоне уколов и препаратов очень рекомендую обратить внимание на регулярность питания, простые тушеные овощи и нежирный белок, например куриную грудку или белую рыбу. Это поможет печени и даст энергию. Обязательно пейте достаточно чистой воды, около 1.5-2 литров в день, но не во время еды, а между приемами пищи, чтобы не мешать усвоению железа из сорбифера. Попробуйте добавить в рацион свежую зелень, она содержит фолаты и мягко поддерживает пищеварение. И слушайте свое тело, если хочется отдохнуть отдыхайте. У вас сейчас много работы по восстановлению, и питание может стать вашим надежным помощником в этом процессе.
Здравствуйте Кристина Айговна, основных 3 приема пищи,
7.30 завтрак - 2 яйца жареных, либо каша гречневая с 2 яйцами в смятку
12.30 обед - обязательно какой-то суп, очень люблю супы в обед.
16.00 перекус, но не всегда - чай с хлебом и сыром, либо котлетка домашняя , либо яйцо отварное, т.е. белок обязательно, тк чувствую , что я сытамкогла нормальный белок.
19.30 -20.00 ужин - ну тут стараюсь придерживаться срсиава белок и овощи, но иногда и картошка и макаронные изделия и крупы добавляются.
Спасибо за подробности, очень ценю ваш осознанный подход к белку. 😊 На основе вашего режима хочу предложить пару простых корректировок для поддержки печени и лучшего усвоения железа. Прекрасно, что вы любите супы! это легко для пищеварения. В обед к супу можно добавить немного отварной говядины или индейки, это усилит пользу. На перекус вместо чая с сыром попробуйте иногда печеное яблоко с творогом, это комфортнее для желчного пузыря.Главное, попробуйте поужинать чуть раньше, хотя бы в 19.00, чтобы дать отдых печени перед сном. Вареные или тушеные овощи с рыбой будут идеальны. На завтрак гречка с яйцом отлично, можно добавить ложку оливкового масла вместо жарки. 👍🏽
Спасибо, Кристина Айговна,скажите, пожалуйста, а вы рационы расписываете для пациентов?
Я помогаю составить индивидуальный план питания с учётом особенностей организма, образа жизни и состояния здоровья.
Принятый ответ
Здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Расскажите, пожалуйста, про ваш рацион, образ жизни (количества стресса, физическая активность, сон).
Какая цель обращения к специалисту (вес оставить/снизить/набрать)?
здравствуйте Наталья Владимировна.
У меня обязательно основных 3 приема пищи:
7.30 завтрак - 2 яйца жареных, либо каша гречневая с 2 яйцами в смятку (без белков я голодная)
12.30 обед - обязательно какой-то суп, очень люблю супы в обед и без жидкого не могу.
16.00 перекус, но не всегда - чай с хлебом и сыром, либо котлетка домашняя , либо яйцо отварное, т.е. белок обязательно, тк чувствую , что я сыта когда ем нормальный белок.
19.30 -20.00 ужин - ну тут стараюсь придерживаться наличия белка и овощи, но иногда и картошка и макаронные изделия и крупы добавляются.
Чай если пью вечером, после ужина то только без сахара и с брусникой замороженной
Стресс на работе 10 из. 10, тк работаю со студентам , а они любители только жаловаться в прокуратуру, раз в 2-3 мес приходят прокурорские проверки по продажам студентов.
Обратились за помощью - рекомендация моего эндокринолога, , тк необходимо снизить вес, а как правильно все прип5пять и соблюдать опыта нет.
Физ.активность на работе очень маленькая
Сон -стараюсь до 24.00 уснуть, но не всегда получается,
Нужна помощь нутрициолога с ведением
Благодарю за уточнения.
Ваш рацион, в целом, неплохой, например, на завтрак яйца и гречка – отличный источник белка и сложных углеводов, но, возможно, стоит добавить немного овощей для клетчатки. Супы на обед – убедитесь, что они не слишком жирные и не содержат много соли. Перекус с белком – это тоже правильный подход, но, возможно, стоит разнообразить источники белка (например, добавить творог, йогурт без добавок, орехи). Ужин с белком и овощами – следите за количеством картофеля, макарон и круп, особенно вечером. Лучше предпочтение отдавать белку с клетчаткой.
В подобной ситуации я рекомендую восполнить дефицит витамина Д и железа. Продолжайте прием витамина Д в назначенной врачом дозировке и сорбифера, но обязательно контролируйте уровень витамина Д и железа в крови, чтобы избежать передозировки.
Рекомендую ограничить потребление простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб, сладкие напитки) и добавить больше клетчатки в рацион, тк клетчатка замедляет всасывание глюкозы и помогает контролировать уровень сахара в крови. Включите в рацион больше овощей (особенно некрахмалистых: брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, но смотрите на самочувствие! Возможный вариант приготовления на пару/варка/запекать в духовке), фруктов ( ягоды, яблоки, груши), цельнозерновых круп и бобовых.
Рекомендую ограничить потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, сыр, фастфуд) и трансжиров (маргарин, выпечка, жареные продукты). Включите в рацион больше полезных жиров (омега-3 жирные кислоты: жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи), мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо) и полиненасыщенные жиры (подсолнечное масло, кукурузное масло).
Урсосан может помочь в коррекции липидного обмена.
В подобных случаях снижения уровня мочевой кислоты, рекомендуется ограничить потребление красного мяса, субпродуктов, морепродуктов и алкоголя. Пейте достаточное количество воды (30 мл*вес).
Для борьбы со стрессом: регулярные физические упражнения (зарядка или прогулка на свежем воздухе), медитация, йога, дыхательные упражнения, хобби.
Постарайтесь создать благоприятные условия для засыпания: проветривайте комнату, избегайте использования гаджетов за 1-2 ч до сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Если у вас много мыслей, то рекомендую вечером записать их в блокнот, чтобы они вам не мешали спать.
Приём магния глицината также может положительно повлиять на качество сна и снижение уровня стресса.
Спасибо Наталья Владимировна
Принятый ответ
Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста, когда вы пишите про консультацию нутрициолога, вы имеете ввиду рекомендации по питанию?
Я посмотрела описанный вами рацион, важно, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по белкам, жирам, углеводам. Никаких быстрых углеводов. типа выпечки, пирожных, пиццы и т.д
И должно быть достаточно клетчатки. Эт могут вареные овощи или салаты с зеленью со свежим огурцом ( если хорошо переносите), Также можно добавлять клетчатку, например, клетчатка Алексеева. Клетчатка способствует метаболизму, является пребиотиком, нормализует стул. Начинаете с 1 чайной. ложки, разводите в 100 мл воды. от 1 раза в день
Также полезна небольшая физическая нагрузка, особенно прогулки на свежем уровне. При признаках железодефицитной анемии противопоказаны силовые тренировки, аэробные с большой нагрузкой. Допустимы пилатес и йога.
По приему нутрицевтиков: при таких больших значениях приема витамина Д, рекомендую добавить K2 ( лучше в форме МК7). с целью снижения рисков образования кальцинатов в сосудах и почках.
Для поддержания функции щитовидной железы при АИТ: L-карнозин, цинк и селен. Ограничить йод из продуктов, содержащих много йода: сушеные морские водоросли, морская капуста. Можно, но в минимальном количестве.
Для снижения воспаления врач мог бы порекомендовать куркумин. Лучше усваивается липосомальная форма куркумина.
Если рекомендованный врачом сорбифер будет плохо переноситься вами, то лучше перейти на более усвояемую и легко переносимую форму железа: липосомальную или Gentel Iron от Solgar ( бисглицинат железа).
Здоровья вам.
Спасибо Елена Николаевна, да меня интересует консультация по питанию, тк я не понимаю какой объем должен быть как и с чем сочетать, смотрела на это только со стороны, никогда не вникала
Похожие вопросы по теме
- 21 Апреля 20202 ответа
- 1 Февраля 202120 ответов
- 18 Февраля 202120 ответов
- 24 Февраля 202110 ответов