Боли в спине во время беременности

Здравствуйте! У меня беременность 10 недель, подскажите пожалуйста, болит поясница, раньше ставили остеохондроз, сейчас не знаю что обострилось именно по симптомам похоже на защемление нерва. По утрам не болит так, начинается все ближе к вечеру. При ходьбе отдаёт в кости в ягодицах болью, когда ложусь на спину больно поворачиваться на бок колит в пояснице где то.Ходила к неврологу прописали мазь(вольтарен) которую нельзя использовать во время беременности и висеть на турнике. Как потом я прочитала на турнике висеть было вообще нельзя, так пишут в интернете. Подскажите пожалуйста, чем можно мазать поясницу при болях во время беременности и что вообще можно делать для уменьшения болей, что бы не навредить ребёнку? А так же болит голова иногда, какие таблетки беременным можно принемать при головной боли?