Здравствуйте, лечение панических атак состоит из двух частей- медикаментозной терапии и психотерапии.
При переживании панической атаки человек можем начать дышать сильно часто, в результате в организм поступает сильно много кислорода (гипервентиляция) и именно его избыток может переживаться как нехватка воздуха. Для того чтобы избавиться от этого ощущения необходимо подышать в бумажный пакет, либо стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Сосредоточьтесь на правильности дыхания. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.
Если возникло избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела сейчас напрягаете, например: «я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки» и так можно двигаться по всему телу. Это упражнение необходимо, чтобы почувствовать свое тело, а так же в результате более сильного сознательного напряжения проще добиться расслабление мышц.
Если возникло чувство страха. Важно осознать, что в реальности нет ничего угрожающего, что чувство страха является одним из симптомов. Оглядитесь вокруг. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Это упражнение может помочь изменить эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия). Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.
Если появилось ощущение приближающейся панической атаки. В этот момент ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, т.к. это поспособствует усилению тревоги, что спровоцирует начало паники. Постарайтесь переключиться на что-то другое – заговорите с кем-то, позвоните по телефону, начните обращать больше внимания на окружающее вас.
Переведите внимание на анализаторы системы : пожуйте дольку лимона, попейте воды, попробуйте ощущать каждый глоток, примите контрастный душ, можно открыть окно, чтобы воздух проник в комнату, а также можно подключить зрительный анализатор и, например, посчитать проезжающие мимо красные машины. Я думаю, что принцип вам понятен.
Не бойтесь делаться с близкими тем, что с Вами происходит.
Рекомендую также Отказ от кофе и других продуктов, которые негативно воздействуют на центральную нервную систему, также способствует устранению дискомфортных ощущений и снижает риск возникновения панических атак.
Надо понимать, что Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Именно это необходимо проработать совместно с психологом.
Чего так? Как давно?
И увидьте- что пришло
Я пару дней пытаюсь что-то представить даже, а в голове либо пустота, либо мутная картинка.
Сейчас совсем ничего.
Если хотите, можно как-нибудь поработать над вашим состоянием онлайн.
Мне эти дни вообще никакие образы и ощущения не даются
Злюсь и на себя, и на всю семью по разным причинам.
Я в принципе знаю моменты, которые меня тревожат.
Проблема с родителями, с мужем, с ребенком (долго не могла забеременеть, тяжёлые роды, послеродовая депрессия), проблема в самореализации. При этом я слышу только: ты должна, не опозорься!
Я никому не доверяю - только себе. Боюсь просить помощи у друзей и близких.
К тому же я очень мнительная, но не на простом месте. Вот сейчас бы лечила несуществующий отит, но решила копнуть глубже...Даже сейчас второй день на таблетках, а я себе уже накрутила.
Ну и общение с людьми мне заменил телефон. Я не выпускаю его из рук. Я с ним больше времени провожу, чем с ребёнком
Как кастрюльке можно помочь? Увидьте ее?
У меня в конце декабря пропали запахи. Появились головные боли, которые ничем не купировались. Помогли ушные капли. К концу НГ праздников дело пошло на лад, но тут я провела выходной со своим капризный деткой и голова заболела вновь. Закапала капли и стало легче, но не совсем. На следующий день была лёгкая ушная боль и я её никак не связывала с ПА.
Потом ребенок пошёл в сад. Я осталась с папой вместе дома. Он спать (любит он это дело), а я ванну. Были странные ощущения будто кто-то играет с водой. А потом был секс с мужем. Секс прям как супружеский долг - без страсти, романтики. После началось жжение в груди = обида????
У меня проявился страх к неизведанным болезням. Началась как я теперь понимаю атака во всей своей красе. И это была первая ночь, когда я уснула только на 2 часа. Потом разбудило дитя и всё...Потом я понеслась искать диагнозы в больницу, да ждать результатов
Я все время чувствую вину перед ребёнком. За то что сижу в интернете. Ребенок истеричный с рождения. И хоть были тяжёлые роды, но патологий у него нет. Просто характер?, а я ведусь. И мы в 3 года до сих пор на ГВ, т.к.это самый простой способ его успокоить. Поэтому я ужасно сплю...
Ну и вдобавок живем мы с моими родителями. Точнее с мамой и дядей. Характер у обоих тоже дай Бог. С мамой конфликты с детства. Но я очень к ней привязана. А она привязана доводить меня до истерик.Сейчас она даже напрямую меня не заводит, бывает просто бесят её рассуждения (всем желает зла, обманывает). Да имеет право, но она меня учила быть идеалом с детства, а тут такое. И: есть только моё верное суждение(мама). Из-за неё у меня бывают конфликты с мужем, но друг другу они и плохого слова не скажут. Ну и я жду от нее поддержки, а она если и поддержит, то потом столько дерьма выльет.
С дядей проще. Он просто делает это в силу своего упрямого характера. Но иногда подбешивает.
И я бы могла ещё много написать...Видимо пора к психологу
Ребенок...я его кормила грудью. Беспокойно спала по ночам.
А сейчас боюсь как он уснет без меня. И что делать если он проснется и будет плакать?
Связала свою ПА с гормональным фоном. Т.к. началось все во время овуляции, затихло к ПМС бабахнуло с новой силой
Увидьте эту кастрюлю. Выключите газ как вам захотелось.
Скажите нй, что я разрешаю тебе до конца выпустить весь пар и все напряженные эмоции. Я разрешаю тебе вернуть свою женственность и силы. Любовь к себе и внимание к ребенку и муду. Ты можешь делать ровно то что сама хочешь и я тебя в этом поддержу.
Скажите ей этг и посмотрите как образ кастрюли будет меняться