Что вас беспокоит?
Эндокринолог
Мне 45, особо на здоровье не жалуюсь, женский цикл стабильный 28-29 дней. За два-три года набрала лишние 5 кг. Ем так же, стараюсь даже меньше. Питание стараюсь контролировать. Лишним весом никогда не страдала, образ жизни активный. Сейчас 63-64 кг. В идеале было бы весить 57-58 кг. Рост 164. Вот что-то все замедлилось, видимо возраст свое берет. Хочется убрать лишнее. Самостоятельно что-то пробовать без анализов и врача не рискну.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день !
Ваш индекс массы тела = 23,8 кг/м2, что соответствует нормальной массе тела учитывая рост .
Рекомендуется питаться по принципу Гарвардской тарелки :
½ тарелки: Овощи (листовые, сезонные, разного цвета), фрукты и ягоды. Это источник клетчатки, витаминов и минералов.
¼ тарелки: Источники белка. Рекомендуются рыба, птица, яйца, бобовые (фасоль, чечевица), орехи и семена
¼ тарелки: Цельнозерновые углеводы. Предпочтение следует отдавать бурому рису, киноа, гречке, цельнозерновым крупам и макаронам.
Так же важна физическая активность не менее 3 раз в неделю по 60 минут .
Так же следует восполнить дефициты если они есть (ферритин, витамин д )
Можно так же посмотреть :
Глюкозу крови ,чтобы исключить нарушение углеводного обмена .
При вашем ИМТ препараты для снижения веса не показаны
Похожие вопросы по теме
- 11 Ноября 20237 ответов
- 1 Ноября 202313 ответов
- 28 Октября 202314 ответов
- 5 Ноября 202214 ответов
- 3 Ноября 20228 ответов
- 21 Сентября 20223 ответа
- 17 Января 20222 ответа
- 19 Мая 20201 ответ
- 26 Февраля 201811 ответов
- 28 Января 20161 ответ