Что вас беспокоит?
Нарушился сон
Здравствуйте уважаемые врачи Образовалась такая проблема, ложусь спать, где-то проходит час и я просыпаюсь и не могу больше уснуть, где-то до глубокой ночи просто сижу. Один раз пробовала пить валерьянку, спала не просыпалась, но сейчас снова все вернулось. Я не нервничаю, тревожности нет. С чем это может быть связано, что можно попить для улучшения сна?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
Обычно рекомендуют сдать общий анализ крови , ферритин, вит Д, гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т4.
Пройти тест на тревогу по шкале HADS и написать результаты.
Эти параметры влияют на качество сна.
Из нерецептурных препаратов, влияющих на сон -могут рекомендовать мелатонин.
Безрецептурные легкие успокаивающие - глицин, новопассит.
Обязательно соблюдать режим дня и сна:
Ложитьсяспать тогда, когда ощущаете сонливость.
Если 15-20 минут сон не идет, встать и заняться спокойной деятельностью.
Перед сном убрать гаджеты и телевизор , предпочтение отдать книге.
Йога, ароматерапия.
Чай Мелисса перед сном .
При неэффективности лечения - консультация невролога .
Принятый ответ
Здравствуйте!
Чаще всего бессонница связана, конечно, со стрессовыми факторами, либо эмоциональными перегрузками. Если не отмечаете повышенного уровня стресса, в такой ситуации нужно исключать другие причины (обычно это могут быть дефицитные состояния, гормональные нарушения), которые ухудшают качество сна.
В диагностике бессонницы обычно рекомендуют сдавать следующие анализы:
▫️общий анализ крови, общий анализ мочи, глюкозу натощак, биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, о.биллирубин, ГГТП, ЩФ, креатинин, мочевина, о.белок) - для оценки функции внутренних органов.
▫️ТТГ, Т4 св для исключения заболеваний щитовидной железы.
▫️Витамин Д для исключения дефицитного состояния
▫️ Ферритин (должен быть от 40)- оценка депо железа.
Важные немедикаментозные правила при нарушении сна, которые кажутся очевидными, но которые очень сильно влияют на качество сна:
▫️Оценка режим дня. Следует отказаться от дневного сна, если есть проблемы с засыпанием. Если работа удаленная, то важно выходить из дома на 30-40 минут в день, желательно вечером для прогулки.
▫️Следует отказаться от кофеинсодержащих и энергетических напитков.
▫️Следует исключать физическую активность за 3 часа до сна.
▫️Помогают справляться с бессонницей ритуалы отхода ко сну, дыхательные упражнения.
▫️За 30 минут до сна рекомендуют выключать гаджеты, создавать спокойную обстановку для отхода ко сну (читать книги, принимать ванну).
▫️На первом этапе лечения бессонницы рекомендуют обычно такие безрецептурные препараты как мелатонин. Назначается по 1 таблетке (3 мг) за 30-40 минут до сна, один раз в сутки. После приема препарата следует погасить свет, выключить гаджеты и лечь в кровать.
❗️и самое важное, по исследованиям доказано, что концентрация на качестве сна приводит к его ухудшению, поэтому при бессоннице я обычно рекомендую «отпустить» ситуацию, постараться не концентрироваться на проблеме со сном.
Могут назначаться такие противотревожные препараты как атаракс 25 мг на ночь или фенибут 250 мг по 1 таблетке 3 раза в день 10-14 дней.
Если не отмечается эффекта от вышеописанных мероприятий, в таком случае следует получить консультацию специалиста по сну (сомнолога).
Утоните, Как давно проходили обследования? Есть ли хронические заболевания?
Принятый ответ
Здравствуйте. Для улучшения сна рекомендуется прием Мелатонина.Принимать внутрь.
по 1 таблетке (3 мг) за 30-40 минут до сна, один раз в сутки.
Также не рекомендуется перед сном смотреть телевизор и работать в гаджетах.
На сон может влиять дефицит витамина Д. Рекомендуется сдать анализ и при его недостаточности, рекомендуется прием данного витамина.
Также показана консультация сомнолога.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Полный цикл сна длится около 90 минут. Пробуждение через час может означать , что выходите из фазы глубокого медленного сна, но вместо перехода в следующую стадию происходит активация коры головного мозга
❗️Даже если не чувствуете тревоги эмоционально, нервная система может быть возбуждена
Если легли слишком рано или спали днем, давление сна может быть недостаточным
Также могут быть такие причины, как проблемы с щитовидной железой , падение сахара во сне, синдром беспокойных ног, употребление большого количества жидкости перед сном
Если не спите , то лучше встать, уйти в другую комнату, заняться скучным делом при тусклом свете. Вернуться в постель только когда , глаза начнут слипаться
Также иногда могут рассматривать прием Мелатонина 3 мг в кишечной оболочке. Он имеет медленное высвобождение , поддерживают концентрацию гормона всю ночь
❗️Валерьяна может немного успокаивать нервную систему, если она помогла , то механизм пробуждения связан с возбудимостью нервной системы
Обычно при подобных симптомах рекомендуют выполнить следующие анализы:
⚪️ Ферритин. Ферритин - белковый комплекс, выполняющий функцию депо железа. Он содержится во всех органах и является донором железа для клеток организма. В норме ферритин должен быть не менее 40
⚪️ Витамины группы В фолиевую кислоту (В9) и цианокобаламин (В12), в норме В9 должна быть не ниже 6 , а В12 не ниже 300
⚪️ Витамин Д. Он играет важную роль с регуляции нервной системы, регуляции кальция и фосфора, в норме должен быть не ниже 30
⚪️ Функцию щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы регулируют уровень энергии, обмен веществ , психоэмоциональное состояние, оценивают ТТГ и Т4 свободные
Принятый ответ
Здравствуйте!
Такое состояние может быть проявлением инсомнией поддержания сна. Даже если вы субъективно не чувствуете тревоги, ваш организм может находиться в состоянии гипервозбуждения. Чтобы и правильно и качественно обеспечить сон важно придерживаться рекомендаций:
1. Установить постоянное время. Выбрать время отхода ко сну и подъёма и стараться придерживаться его даже в выходные. Идеальный график — не более часа разницы между буднями и выходными.
2. Если режим сильно нарушен, менять время засыпания и подъёма на 15-30 минут каждые несколько дней.
3. Избегать отсыпания на выходных. Это может сбить биологические ритмы. 4.Лучше ограничить дневной сон 20-30 минутами.
5. Обеспечить темноту, тишину и прохладу. Оптимальная температура в спальне — 18-22°C. Убрать источники света, использовать плотные шторы и при возможности проветрите помещение.
6. Ограничить дневной сон. Если он необходим, пусть его продолжительность не превышает 20-30 минут, чтобы не нарушать ночной сон.
7. За час до сна откащаться от гаджетов. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
8. Ограничить стимуляторы. Избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня.
9. Избегать тяжелой пищи. Ужинать за 2-4 часа до сна, отдавая предпочтение лёгкой пище.
10. Принять тёплую ванну, заняться йогой, медитацией или почитайте книгу
Мелатонин по 1 т за пол часа до сна🙏🏼
Похожие вопросы по теме
- 23 Августа 20192 ответа
- 13 Ноября 201910 ответов
- 3 Января 20201 ответ
- 12 Февраля 20202 ответа