Тревожное состояние

Дмитрий Чушкин23 Января

3.6

Принятый ответ

Здравствуйте! Эмоции всегда имеют определенное выражение в теле. Когда эмоция становится очень интенсивной, то могут возникать неприятные телесные ощущения, мышечные спазмы, нарушения сна. Этим симптоматика тревоги может не ограничиваться - учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, чувство нехватки воздуха, головокружение, ощущение ватных ног и тяжелой головы, всё это и многое другое может быть обусловлено тревогой. Тревога в свою очередь обусловлена мыслями и убеждениями человека, которые возникают в различных ситуациях. Таким образом вырисовывается схема: конкретная ситуация - преломление этой ситуации через имеющееся убеждение человека - возникновение неадаптивных мыслей - возникновние неприятных эмоций (тревога) - появление телесных ощущений. И во всей этой цепочке главное не ситуация, не эмоция и не ощущения, а мысли и убеждения. Меняя их, меняются эмоции.
Поэтому отвечая на Ваш вопрос как себе помочь - начать психотерапию. Хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Лилия Тахаува23 Января

2.3

Принятый ответ

Добрый день. Да, это такая раекция на стресс, разбалансировка вегетативной нервной системы. Вероятнее всего, клиническая картина соответствует астено-тревожному синдрому. Рекомендуют противортревожные препараты, например, грандаксин (рецептурный), консультация психотерапевта, также занятия спортом, плавание, прогулки перед сном помогают выплеснуть адреналин, чтобы он не копился в теле. Можно покричать в подушку. Помогают ванны с морской солью.

Павел Севостьянов23 Января

4.5

Принятый ответ

Здравствуйте,описанная вами симптоматика очень похожа на расстройство тревожного спектра.
Вас необходимо обратиться к врачу-психиатру,для оценки вашего психического состояния и назначения терапии,а так же её коррекции.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,паксил,Сертралин),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру стрезам.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии.

Екатерина Макаревич23 Января

2.5

Принятый ответ

Здравствуйте!
Да, таким образом может проявляться психосоматика. Нервное напряжение переходит в мышечный спазм. Я бы, конечно, порекомендовала Вам пойти в личную терапию для работы над своим психическим состоянием. В качестве первой помощи можно попробовать массаж, ванны с магниевой солью перед сном - очень расслабляют. Дыхательные гимнастики.

Роза Занозина23 Января

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Да, это распространенная телесная реакция на сильный и продолжительный стресс, вегетативные проявления тревожного восприятия происходящих в жизни событий и обстоятельств. Ваше тело, исчерпав эмоциональные ресурсы, перешло на язык физических знаков психологического неблагополучия, скажем так: мышечное напряжение, боли, ватность и проблемы с дыханием - все это признаки истощения нервной системы и её перегрузки. Вас беспокоят мысли, они дают тревожное состояние, а оно соответственно уходит в телесные реакции.
Конечно, желательная очная консультация врача-психотерапевта, возможно, тревожность вышла на клинический уровень и нужно помочь себе медикаментозно,в ходе консультации это выяснится и стоит подключать психотерапию в КПТ подходе также как способ справляться с тревожными мыслями, работая с ошибками мышления, меняя ракурс восприятия жизненных событий.

Можете пройти тест hads по ссылке ниже, посмотреть уровень тревожно-депрессивных тенденций. Субклинический/клинический уровень результатов будет говорить о необходимости очного врачебного мнения описываемого вами состояния.
https://psychiatry-test.ru/test/gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads/

Значительно помогает расслабиться, сбалансироваться, придти в относительно спокойное состояние, регулярное выполнение следующих техник:
-дыхательные практики (по квадрату, диафрагмальное, 4-7-8)
-релаксация по Джекобсону
-аутогенная тренировка по Шульцу
-техника 5 пальцев
-йога, медитации.
Но работа с убеждениями и мыслями в психотерапии с пердварительной оценкой необходимости фармакотерапии - это основная помощь для вас.

Наталья Пылаева23 Января

5.0

Добрый вечер!

А что происходит у сына в школе? Важно решить этот вопрос, тогда пройдёт тревожное состояние. Измените своё отношение к ситуации, воспринимайте проблему, как задачу, а задачу можно решить, главное думайте о решении, а не о самой ситуации.

Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.

В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит в ситуации с сыном? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.