Тревожность, плохие мысли, ПА

Алина Котулева13 Февраля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Понимаю, как ПА могут быть мучительны.
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.

Так же можно практиковать АТ по Шульцу.

Евгения Маринина-Тихонова13 Февраля

4.1

Принятый ответ

Добрый день.
Навязчивые мысли старайтесь не раскручивать и не наполнять их эмоционально. Мысли-слова, слова нейтральны и только мы сами вкладываем в них страх и прочие реакции. Нужно говорить себе стоп! на эти мысли, так Вы учитесь останавливать непрерывный поток мыслей в голове.
Дыхание. Когда ложимся спать, пульс после хождения немного повышен, для сна необходим размеренный, в сон переходим путем дыхания, хотя это не замечается, через какое-то время состояние гармонизируется и человек погружается в фазы сна. Тоже самое и с состоянием, дыхательные упражнения убирают тревогу, панику путем гармонизации пульса и перехода в спокойное состояние.
Делаете глубокий плавный полный вдох животом (поднимаете при вдохе), рука на грудной клетке через нос, счет про себя 1-2-3-4-5 ..далее полный плавный выдох через рот губы в трубочку(живот втягиваете).
Можно просто плавный глубокий полный вдох через нос и плавный полный выдох через рот, дышать до нормализации состояния.
Попробуйте не фиксировать внимание на навязчивых мыслях, а воспринимать их как и мысли подобные "нужно приготовить еду" " нужно постирать". В эти мысли Вы же не вкладываете эмоции и не доводите их до негативных прогнозов. Все мысли нейтральны, мы сами выбираем те мысли, которые могут нарушить наше чувство безопасности или не удовлетворить потребности в чем-то. Пусть всплывают и так и исчезают или говорите про себя Нет! Всё будет отлично. Так Вы учитесь останавливать поток мыслей. Если постоянно говорить..по итогу не будет создаваться связь эмоциональная, страхи не будут вкладываться.
Мышечное расслабление. Попробуйте ощутить, где в теле напряжение скапливается и выполняете напряжение части тела->задержка напряжения на 4-5 сек-> расслабление.

Елена Набокина13 Февраля

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Из безрецептурных препаратов в такой ситуации при отсутствии противопоказаний может использоваться Афобазол-ретард по 1 таблетке утром и Валемидин по 20-30 капель 3-4 раза в день.
Из практик возможно использовать те, которые направлены на практику осознанности - не бороться с мыслями, не оспаривать их, не искать им опровержения, наблюдая за ними как за облаками на небе - то есть давая им просто проплывать мимо.

Ильгиз Байков13 Февраля

3.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте.
По описанию у вас развилось тревожное расстройство с паническими атаками, и это не бешенство, так как нет данных за контакт с заражённым животным или типичных симптомов.

На ближайшие две недели из безрецептурного можно рассмотреть магний 200–400 мг вечером, мягкие растительные успокоительные вроде пустырника или валерианы, а также Афобазол ретард обычно 30 мг в сутки.

Во время приступа можно практиковать дыхание 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдох на 8 секунд, это снижает уровень адреналина и успокаивает нервную систему).
Старайтесь не измерять давление и пульс при тревоге, это усиливает замкнутый круг паники. Продолжайте прогрессивную мышечную релаксацию и используйте тёплый душ, если он помогает. Также очень важно высыпаться.

Вы уже делаете многое правильно и улучшение обязательно наступит. Ваше состояние неприятное, но обратимое и хорошо поддаётся лечению.

Дмитрий Чушкин13 Февраля

3.6

Принятый ответ

Здравствуйте! В состоянии панической атаки очень трудно мыслить рационально и концентрировать внимание, это действительно так. Но Вы должны четко осознавать, что от панической атаки не умирают. Это кратковременное состояние. Все Ваши симптомы это нормальная физиологическая реакция организма, соответственно она Вас не убьет. Организм в состоянии панической атаки сверхмобилизован, отсюда и все вегетативные симптомы.
В состоянии панической атаки можно применять техники отвлечения. Их задача оитвлечь Ваше внимание от "сканирования" ощущений в организме.
Изучите технику диафрагмального дыхания (дыхание "животом").
Сразу предупрежу - и мышечная релаксация по Джекобсону и диафрагмальное дыхание, и техники отвлечения НЕЛЬЗЯ применять как средство профилактики или просто при тревоге. Иначе они превратятся в охранительное поведение. Они применяются только когда Ваши эмоции 100 из 100, когда они сверхинтенсивны и терпеть нет сил.
Очень важно подключить психотерапию. Это не просто разовый визит к специалисту, а регулярная еженедельная работа. Хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ проводится психологом или врачом-психотерапевтом, можно в формате онлайн. С паническими атаками в рамках КПТ применяют как работу с мыслями, так и экспозицию (протокол работы Эдны Фоа). В рамках интероцептивной экспозиции симптомы панической атаки вызываются умышленно, произвольно. Работает отлично - за счет механизмов переоценки угрозы и габитуации (привыкания).

Дарья Адашева13 Февраля

3.0

Здравствуйте.
По описанию это похоже на тревожное расстрйоство с паническими атаками, а не бешенство.
Бешенство без укуса не развивается. Ваши симптомы (ПА, дереализация, ком в горле, скачки давления, страх смертельной болезни) полностью укладываются в тревожный механизм.

Давление и пульс при ПА могут подниматься до таких цифр - это реакция адреналина, а не инсульт.
Звон в ушах, ком, вязкая слюна частые тревожные симптомы.
То, что после ПА становится легче типично для тревожного цикла.
Из безрецептурного на 2 недели вам выше написали уже врачи.
Но главное сейчас не препараты, а поведение:
перестаньте измерять давление и пульс, это подкрепляет тревогу;
полностью исключить чтение про болезни;
во время ПА не бороться, а разрешать. проговаривайте про себя: «Это адреналин, это безопасно, через 10-20 минут отпустит»;
продолжать НМР;
холодная вода/душ.
Вы не сходите с ума. Это тревожная нервная система.
2 недели вы выдержите.
В остальном - вы движетесь в правильном направлении.

Наталья Пылаева13 Февраля

5.0

Здравствуйте!

Вы устали, напряжение накопилось, тревога возрастает, симптомы появляются. Хорошо, что Вы очно исключили причины со стороны врачей, теперь важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом. И к психиатру обратиться очно за лечением. Можно пройти шкалу "HADS", посмотрим есть ли тревога или депрессия.

Отвлекайте себя. Занимайте себя хобби, физическими упражнениями, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.

В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается.

Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?

Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!

Во время паники можно умыть лицо, досчитать до 10, подышать свежим воздухом, посчитать машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации.

Мысли приходят и мысли самые разные, а Вы возвращайте себя в "здесь и сейчас", в реальность.