Главная
Вопросы
Консультация невролога
Вопрос №4141711

Что вас беспокоит?

Проблемы сна

Здравствуйте, по очень долго засыпаю, всегда около часа. В очень редких случаях могу заснуть за минут 20, это надо дико устать. За ночь просыпаюсь 2-3 раза и иду в туалет. Утром рано не готова вставать, могу спать максимально долго. Беспокоить именно то, что долго засыпаю, не зависимо от того ем я за 4 часа или сразу перед сном, гуляла я час вечером или нет. Засыпаю в наушниках с включенным сериалом, который не смотрю, а слушаю, так по ощущениям лучше засыпать. Хочу засыпать быстро и просыпаться только утром, что бы сон был глубоким и организм отдыхал. Помогите

Серьезного и постоянного беспокоящего ни чего нет
32 года
27 Февраля ·Просмотров: 35·Алена

Здравствуйте. Обычно в таких случаях рекомендуют ограничить время проведения в гаджетах , добавить в свою жизнь спортзал , ограничить потребление кофе. Если не получается заснуть в первые 30 минут , следует заняться каким-то делом , почитать интересную книгу , но не на телефоне , пока не захочется спать , принять душ при бессоннице. Также рекомендуют походить на массаж , принимать легкие седативные препараты преимущественно на травах (ново-пассит , персен) либо такие препараты как донормил,мелаксен, дозы согласно инструкции и индивидуальной непереносимости.Сдать кровь на содержание магния , при дефиците пропить курс . Рекомендуют сдать гормоны щитовидной железы ( ттг, антитела к тпо)

Здравствуйте. Расстройства сна могут носить разнообразный характер и причины. По описанным симптомам трудно сказать что вызвало такие нарушения сна. Желательно пройти обследование у клинического психолога для понимания. Если возможности нет, то безусловно необходимо поработать над гигиеной сна. Необходимо исключить гаджеты и просмотр телевизора перед сном, пониманию что вы так привыкли, но это сильно сбивает циркадные ритмы, нарушает обмен мелатонина и может приводить к проблемам со сном. Также желательно сдать анализы с целью исключения дефицита железа и нарушений функции щитовидной железы

Доброго времени суток.
Попробуйте следующую схему.
1. Ложитесь в постель только в состоянии сонливости.
2. Исключить любую деятельность в кровати, кроме секса и сна.
3. Если бодрствование длится дольше 15 мин ..покидать спальню и возвращаться в состоянии сонливости. Можно заняться чем-то монотонным
4. Повторить 1 и 3 пп в случае необходимости.
5. Придерживаться установленного времени пробуждения 7 дней в неделю независимо от полученного количества сна.
6. Гигиена сна.
7. Старайтесь не думать об автоматических мыслях по поводу сна, не подкреплять их эмоционально. Сами по себе они нейтральны, пусть всплывают и сами пройдут. Можете говорить про себя на эти мысли Нет! Всё будет хорошо. Я хочу спать, чувствую сонливость.
Короткий сон днем, ложиться спать раньше, спать дольше и вставать позже - все это угнетает гомеостаз сна. Возможно, произошел сдвиг фаз суточного ритма.
Постель, спальня, время для сна должны быть связаны с реакцией на желание уснуть и сон.
Нужно заново выстроить стимулы-реакции.
Самое главное правило..это не проявлять сопротивление и не стараться уснуть. Сопротивлением Вы только выматываете себя.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.