Какие упражнения можно делать в спорт зале при невралгии полового нерва

Сергей Люлин8 Марта

4.6

Принятый ответ

Здравствуйте! При хронической тазовой боли и раздражении полового нерва силовые тренировки возможны, но с ограничениями. Основная задача — избегать упражнений, повышающих давление в малом тазу и длительного давления на промежность. Обычно хорошо переносятся упражнения на верх тела (жимы, тяги, упражнения с гантелями), а также лёгкие упражнения на ноги без осевой нагрузки — например разгибание и сгибание ног в тренажёрах. Нежелательны глубокие приседания со штангой, тяжёлые становая тяга, упражнения с сильным натуживанием и длительное сидение на велотренажёре. Нагрузку увеличивают постепенно, ориентируясь на главный критерий: если после тренировки усиливается тазовая боль — упражнение исключают или уменьшают нагрузку.

Ирина Егорова8 Марта

1.7

Невролог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Стоит избегать осевой нагрузки и натуживания-становая тяга, приседания со штангой.. Это может спровоцировать обострение из-за давления на мышцы тазового дна.
Нужно использовать диафрагмальное дыхание, чтобы снизить давление в малом тазу.

Можно выполнять для ног с осторожностью: разгибание ног на тренажере, ягодичный мостик , отведение ног назад и в сторону, разгибание ног в тренажере

Спина и грудь:тяга верхнего блока к груди,тяга гантели к поясу в упоре,жим гантелей лежа

Для рук упражнения лучше выполнять стоя или лежа.

Лучше обратиться к врачу спортивной медицины очно или реабилитологу для подбора упражнений, а также показать как правильно выполнять каждое

Марина Фатнева8 Марта

5.0

Невролог

Принятый ответ

Здравствуйте!
В таких случаях рекомендуется избегать упражнений, усугубляющих боль, также таких упражнений как(становая тяга, приседания со штангой на плечах, выпады с большим весом, упражнения, требующие сильного напряжения пресса с одновременным напряжением тазового дна, прыжки).
К безопасным и эффективным вариантам упражнений относятся(жим штанги/гантелей лежа, сгибания и разгибания рук со свободными весами, жим ногами в тренажере с ограниченной амплитудой, сгибания, разгибания ног в тренажерах, подъемы на носки, а также статические упражнения на кор, такие как планка при условии отсутствия дискомфорта).

Лилия Акбашева9 Марта

5.0

Невролог

Принятый ответ

Здравствуйте
В таких случаях рекомендуют избегать повышения внутрибрюшного давления, которое сдавливает нервы и сосуды в тазу, и не допустить сдавливанияв области поясницы и ягодиц.
Исключить выпады , приседания со штангой, бег , прыжки , осевую нагрузку на позвоночник и таз, жим ногами в тренажере

Любовь Смирнова9 Марта

4.7

Невролог

Принятый ответ

Добрый день!
Основа - избегать повышения внутрибрюшного давления и прямого сдавливания промежности. Поэтому весь низ тела прорабатывать только в изолированных упражнениях, тогда как верх можно грузить полноценно.

Исключить приседания (любые вариации), становую тягу, жим ногами и выпады, так как они создают давление в брюшной полости, которое передается на тазовое дно и пережимает нерв.

Верх тела можно тренировать в полную силу, так как таз здесь не задействован. Жимы штанги и гантелей лежа, а также все упражнения на бицепс и трицепс стоя или сидя.

Для ног - ягодичный мостик
Также следить за дыханием, так как его задержка во время усилия поднимает внутрибрюшное давление.