Большой живот после родов

Афсана Алиева10 Марта

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Анна, здравствуйте!
По фото скорее всего присутствует сочетанием двух факторов: диастаз и передний наклон таза.

Диастаз это расхождение прямых мышц живота.
Можно провести простой тест:
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы на полу.
Слегка приподнять голову и плечи (как при качании пресса).
Пальцами руки надавить по белой линии (вертикально от пупка вверх и вниз).
Признаки диастаза: если пальцы проваливаются вглубь между мышцами или вы видите выбухание в форме валика вдоль центра живота
Живот может сохраняться по причине слабости поперечной мышцы живота.
Эта мышца работает как внутренний корсет. После беременности она часто остается выключенной и внутренние органы просто давят на переднюю стенку, заставляя живот выпирать.

Также возможно существует передний наклон таза
После родов центр тяжести часто смещается. Таз наклоняется вперед, поясница прогибается, и даже при идеально плоском животе он будет казаться выпуклым.
В таких случаях могут рекомендовать:
УЗИ передней брюшной стенки
Исключить классические упражнения на пресс
Скручивания и планка при диастазе могут ухудшить ситуацию, делая живот еще более выпуклым.
Можно начать с вакуума если нет противопоказаний и упражнений на активацию поперечной мышцы метод Пилатеса. 🙏🏼

Юлия Рудоманова10 Марта

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Анна, здравствуйте
По фото видно небольшое выпячивание внизу живота. После беременности это бывает часто и обычно связано с тремя причинами: ослабление мышц передней брюшной стенки, возможный диастаз (расхождение прямых мышц живота) и небольшие локальные жировые отложения. Даже при почти прежнем весе живот может оставаться выпуклым именно из-за слабости мышц и растяжения тканей после беременности.

По фото точно подтвердить диастаз нельзя.
Но проверить можно самостоятельно: лягте на спину, согните ноги, положите пальцы по средней линии живота около пупка и слегка приподнимите голову и плечи. Если между мышцами ощущается щель более примерно 2-2,5 пальцев или появляется «валик» по центру - вероятен диастаз.

При слабости мышц обычные упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног, интенсивные планки) лучше временно не делать. Полезнее упражнения на глубокие мышцы живота: дыхание животом, мягкий «вакуум», упражнения типа «dead bug» и тазовые подъемы.
Делать по 10-15 минут ежедневно, курсом 8-12 недель. Также важны осанка и тренировка мышц кора.

Ваш вес при росте 165 см находится в пределах нормы, поэтому проблема скорее функциональная, а не из-за набора веса.

Для точной оценки желательно осмотр врача или специалиста по послеродовому восстановлению.

Будьте здоровы 🙏🏻❤️

Анна Третьякова10 Марта

4.2

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, Анна!

Ознакомилась с вашей ситуацией и фото.

Скорее всего, речь может идти о небольшом избытке жировой ткани в области живота + явлениях диастаза, так как вы отмечаете, что таким живот стал после родов, а роды и беременность - это провоцирующий фактор ослабления мышц передней брюшной стенки. Однозначно по фото сказать есть диастаз или нет - не представляется возможным (если он не сильно выражен). В подобном случае следует проконсультироваться у хирурга. Иногда обычного осмотра, пальпации живота достаточно, чтобы сказать - есть ли расхождение мышц передней брюшной стенки или нет. В сложных случаях может быть рекомендовано проведение УЗИ мягких тканей передней брюшной стенки с целью оценки размера белой линии живота.

Беременность вносит большие изменения в гормональный фон, поэтому довольно частая ситуация, когда после родов жир начинает откладываться там, где ранее не откладывался. Даже, если индекс массы тела в норме, небольшие жировые отложения могут быть вариантом нормального строения женского тела.

Какого - то конкретного способа убрать жир локально нет, к сожалению, но он уменьшается при общем снижении массы тела и увеличении физической активности. Помимо правильного питания рекомендуют поддерживать массу тела аэробными нагрузками (не менее 150 минут в неделю) - это ходьба, плавание, бег, силовыми нагрузками - короткими тренировками по 15-20 минут на все мышцы тела с собственным весом или небольшими весами (по 0,5-1 кг) с целью набора мышечной массы. Увеличение мышц способствует приданию телу тонуса, которы уберет излишек жировой ткани.

Ксения Маркова10 Марта

4.7

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте,

По фотографии видимых признаков диастаза не прослеживается. Скорее всего, причиной выпирающего живота является сочетание висцерального жира и ослабления тонуса мышц передней брюшной стенки. Из-за этого внутренним органам не хватает естественной поддержки, что и создает эффект округлого, выступающего живота.

В таких случаях обычно рекомендуют выполнение физических упражнений направленных на укрепление мышц и сжигание жировых отложений.

Анна Вахонина10 Марта

2.1

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. По фото можно предположить, что выпуклость живота чаще связана с сочетанием послеродового растяжения мышц брюшной стенки, особенностей осанки и небольшого слоя подкожного жира. Иногда после беременности сохраняется расхождение прямых мышц живота, которое называют диастазом, но по изображению без осмотра точно определить это нельзя.

В подобных случаях рекомендуют выполнить простой тест: лежа на спине слегка приподнять голову и плечи и пальцами проверить расстояние между мышцами по средней линии живота.

Для уточнения состояния мышц можно сделать УЗИ передней брюшной стенки и обсудить результат на приеме у хирурга или врача лечебной физкультуры.

Обычно при подобных изменениях помогают специальные упражнения для глубоких мышц живота и коррекция нагрузки.

Срочно обращаться нужно, если появляется выраженная боль, уплотнение или быстро растущее выпячивание. Если есть вопросы, задавайте.