Что вас беспокоит?
Декрет и пан атаки
Добрый вечер,родила 2,5 мес назад. С ребенком помогают,но у меня 1,5 мес назад начались пан атаки: бывает сижу,тяжело дышать , не могу как надышаться. Кажется,что внутри пустота и нечем дышать.Страх потери сознания и удушья. Так же к ребенку встаю ночью,сейчас это 3 ночи примерно и 6 утра,редко когда удается уснуть утром потом ,или днем-или отвлекаюсь в телефон или тревога или ложусь и долго не могу уснуть. Так же из-за нестабильной фин ситуации,хотела выйти на работу,ранее был возможен удаленный формат,с ребенком есть кому сидеть,но сейчас мне сказали только выход на ту же должность я старший бухгалтер-только в офис. Тревога особенно поднялась когда пошли осознания:да,жизнь поменялась,я мама (не могу пока это принять,осознать)+то что я теперь не все могу успеть как раньше :быт,уборка. плюс периодами еще отголоски от к/с болит шов периодами+то что я и хочу на работу и не хочу туда возвращаться,хочу что-тос вое потихоньку развивать,но страшно из-за денег и так по кругу мысли. Подскажите куда смотреть/как быть
Принятый ответ
Здравствуйте,описанная симптоматика может говорить о расстройстве тревожного характера.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Рождение малыша , кризис , усталость - это огромная нагрузка на нервную систему.
Скажите , до рождения малыша были ли подобные состояния?
Так это может быть вариантом тревожного расстройства, которое требует консультации психотерапевта в первую очередь.
Сейчас самое главное - адаптироваться к малышу , отдыхать, исключать дефициты после родов. Если состояние не будет улучшаться - консультация врача .
Панические атаки не опасны сами по себе, хоть и не приятны.
Можно выполнять техники релаксации!
Принятый ответ
Добрый день. Вы перечислили столько всего, что даже мне стало немного не по себе. Тут правда целый клубок из гормонов, недосыпа и страха перед новой жизнью. Я уверен, что паника сейчас это про то, что организм работает на пределе. Держите в морозилке пару кубиков. Как только чувствуете приближение приступа идите на кухню, берите кубик в руку и сжимайте его сильно сильно. Резкий холод переключает мозг с внутренней паники на внешний раздражитель, это работает наверно лучше дыхательных упражнений, когда кажется что задыхаешься.
Еще про сон и утро Я понимаю, что после кормления очень хочется побыть в тишине с телефоном, но он на самом деле только растаскивает внимание и не дает уснуть потом. Попробуйте просто посидеть у окна, глядя на улицу, даже 5 мин такой пустоты ценнее чем час листания ленты. Это поможет немного снизить уровень тревоги днем. Обязательно запишитесь к врачу психотерапевту 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте. Аобращались ли вы уже к врачу психиатру или неврологу по поводу панических атак? Это важно, потому что такие состояния часто требуют медикаментозной поддержки, особенно на фоне гормональной перестройки после родов((
Первое и самое главное сейчас сон. Я понимаю, что ночные кормления неизбежны, но ваши утренние попытки уснуть, которые срываются из за тревоги или телефона это кража у себя же единственного ресурса((Попробуйте утром, уложив ребенка, не брать телефон вообще. Лечь в полной тишине, даже если не спится, просто полежать с закрытыми глазами, разрешив телу не думать ни о чем. Телефон ворует этот покой, подкидывая новую информацию, а вам нужна пустота…
Касательно работы и будущего… Сейчас ваша психика не готова принимать кардинальные решения, она в режиме выживания. Может быть, стоит на месяц вообще запретить себе думать про удаленку или офис? Просто дать себе передышку. Когда голова забита такими глобальными выборами, а тело еще помнит боль от кесарева, тревога зашкаливает неизбежно!!
Вы не обязаны принимать новую жизнь и новую себя прямо сегодня…Это процесс, и он может быть болезненным((. Но с паникой можно и нужно работать, начиная с похода к врачу и хотя бы минимального восстановления сна. Вы у себя одна, и ребенку нужна не идеально успевшая всё мама, а живая и более менее спокойная!! Пожалуйста, начните с заботы о себе, хотя бы с малого. ((
Принятый ответ
Здравствуйте! Видимо Вы настолько ответственны, что хотите всё везде успеть и не останавливаться на чём-то одном. Но Вы теперь действительно мама и стоит немного замедлиться, ставить обороты не стараться успеть всё.
Выберете на день пару дел, посмотрите как это будет сочетаться с основным уходом за ребёнком и вашим отдыхом.
Посмотрите в действительности, смогли вы отдохнуть и набраться сил для малыша, остаётся ли время и ресурс на что-то ещё.
Так можно распределить все дела на несколько дней вперёд. Незабывать себя баловать и благодарить за всё что делаете.
Когла всё дела будут по полочкам, возможно после этого можно подумать и о работе, если сил будет хватать.
Здравствуйте.
Позвольте поздравить вас с рождением ребёнка — это одно из самых волшебных событий в жизни.
Понимаю, что восстановление после беременности и родов бывает тяжёлым. Примите моё сочувствие и поддержку, давайте разберёмся с вашими паническими атаками.
Панические атаки тесно связаны с мыслями: именно они запускают реакцию. Реакция страшная, но безопасная — метафорически это сбой сигнализации в голове, когда она реагирует на малейшие изменения.
Что делать в первую очередь — обращать внимание на свои мысли: о чём я думаю, что тревожит, чего боюсь? Здесь полезен протокол когнитивно-поведенческой терапии АВС, доступный в свободных источниках. Ведение этого протокола помогает увидеть связь мыслей с эмоциями и телесными проявлениями, а понимание этого ослабляет атаки.
При панической атаке помогает переключение внимания: упражнение «5 чувств», дотронуться до чего-то холодного или тёплого, замечать предметы вокруг по цвету и форме. Это «разбивает» сигнализацию в голове.
Важно наладить сон — с маленьким ребёнком это трудно, но отдых во время дневного сна малыша полезен. Техники релаксации, прослушивание классической или релаксирующей музыки успокаивают психику и взрослого, и ребёнка.
В целом для борьбы с паническими атаками очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия: несколько сеансов или курс научат управлять мыслями, прорабатывать катастрофизацию и другие искажения. Можно также рекомендовать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги», там есть глава о панических атаках.
Здравствуйте!
Примите мои поздравления в связи с пополнением в семье)
Безусловно ваше состояние может быть в рамках адаптации в послеродовом периоде,который осложнен высоким уровнем тревоги и паническими атаками. Сейчас впш организм работает на пределе из-за хронического недосыпа, информационной перегрузки, вхождением в новую роль и в новый ритм, режим и формат жизни.
До полугода такое состояние допустимо, и по мере привыкания, приспособления оно, как правило, стихает, женщина начинает идентифицировать себя в роли матери и интегрировать ее, присоединять к другим своим социальным ролям.
Панические атаки сами по себе не опасны, это просто ответ организма на повышенную тревогу, на стресс в вашем случае, от них не умирают, дыхание не остановится, главное, научитесь в момент повышенной тревоги пользоваться техниками дыхания, заземления, счета, все они есть с описанием в сети и они курируют ПА.
Сон сейчас это не потеря времени, а единственный ресурс, который гасит панические атаки; отдых днём должен стать приоритетом номер один, даже если это просто лежание с закрытыми глазами без сна. Мамочка обязательно должна уделять сну больше времени ианимания, чем обычно, чем до появления малыша.
Конечно, вы находитесь в процессе адаптации к новой идентичности, да, вы можете что то не успевать, не доделать, и не надо пока, просто потихоньку выстраивайте режим жизни и бытовые моменты под режим ребёнка и впш отдых, ничего страшного, если посуда час полежит в раковине или посудомойка разгрузится чуть позднее, чем обычно.
Очень тяжело совмещать на первом году работу и материнство, уход за младенцем и полный рабочий день, все же женщине нужна пауза для стабилизации состояния и адаптации, иначе женщина просто начнет разрываться буквально, возникает чувство вины, что малыш обездолен, покинут, все же пока маму он ни с кем и ни с чем делить не должен.
Сейчас только лечебный сон, помощь из вне, любая и дайте себе хотя бы еще месяц-другой на принятие решения о выходе на работу.
Вам сейчас силы нужно тратить на постепенную адаптацию, не стремитесь, пожалуйста, объять необъятное, пусть подработки лягут на плечи отца ребёнка.
Конечно, для точного определения вашего состояния, для диагностики и получения возможной фармподдержки можно обратится а прием к врачу психотерапевту.
Этот период закончится, не отчаивайтесь, пожалуйста! Вы обязательно сможете перестроиться и быть счастливой в материнстве!
Здравствуйте.
После родов Ваше состояние сильно отличается от того, как было до этого? Тревога сильнее или примерно на таком же уровне ..как раньше была? Да, статус у Вас поменялся и жизнь немного тоже поменялась, нужно дать себе время адаптироваться ко всему постепенно. Не стремитесь охватить сейчас абсолютно все аспекты жизни, попробуйте по частям. Не успеваете с уборкой..ничего в этом страшного нет, постепенно поймете в каком режиме, как и что делать. Подумайте о работе..посмотрите на рынке труда какие вакансии, что хотелось бы, возможно, курсы захочется какие-то пройти.
Сама по себе тревога вложена в природу человека и это тоже нормально, так организм реагирует на непривычное, опасное и позволяет быстрее ориентироваться. Если она для Вас непривычна, причиняет сильный дискомфорт и не можете справиться..тогда можно сходить к неврологу.
При тревоге происходит поиск опасностей бессознательный, катастрофизация этих опасностей (всё может причить вред), появляется гиперконтроль (если я перестану всё контролировать, то всё разрушится).
Любые негативные эмоции - это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.
Чем больше накручиваются мысля тревожные, тем больше адреналина в крови..ну а далее приступ тревоги.
Сейчас важно восстановиться после родов, самочувствие, состояние, физиологически, морально, психологически. Не загружайте лишними мыслями голову какое-то время, дайте возможность привыкнуть себе новой, к ребенку, к новому графику. Постарайтесь не подкреплять тревогу мыслями, не бороться с ними и не бороться с тревогой.
При панической атаке можно умыться, выпить прохладной воды, глубокий плавный вдох через нос, глубокий плавный выдох через рот. Она пройдет самостоятельно. Старайтесь эмоции возникающие не закреплять мыслями.
Здравствуйте. Понимаю Ваши чувства. Вы испытываете те чувства, которые испытывают почти все мамы после рождения ребенка. Вы не одиноки. Ваше состояние отягощается паническими атаками. Вы пишите,что когда отвлекаетесь, например на телефон, становится легче. Значит Ваши ПА поддаются контролю со стороны сознания. Позвольте порекомендовать Вам несколько психологических техник, которые помогут снизить тревогу в момент панической атаки.
1. Дыхание по квадрату. Вдох 4 сек — задержка 4 сек — выдох 4 сек — задержка 4 сек. Только носом. 5-10 циклов. Это единственный способ быстро повлиять на вегетативную нервную систему.
2. Замерзнуть. Умойтесь ледяной водой или приложите мокрое полотенце к лицу и запястьям. Включается рефлекс ныряльщика — пульс замедляется.
3. Напрячь все мышцы. Сильно сожмите кулаки, напрягите ноги, пресс, держите 10 секунд — резко расслабьте. Повторить 3 раза. Тремор от адреналина уйдет.
Здравствуйте.
Не торопите себя с принятием решений. Ваш организм ещё не до конца восстановился после родов. Женщина восстанавливается примерно спустя 6месяцев-год после родов. И это только физическое состояние.
Скорее всего ещё до родов вы были тревожным человеком. После родов эта ситуация обострилась, так как на вас теперь ответственность за ребёнка. Вы во всех смыслах этого слова в панике. Вы тревожитесь за будущее, за себя, за ребёнка. Вы только пережили огромную нагрузку на организм и ещё не восстановились, но уже думаете о том как выйти на работу. И этот выход не из желания, а из-за страха.
Рекомендую пройти тест депрессии Бэка и тест Hads онлайн, чтобы понимать больше о вашем состоянии и возможно рассмотреть медикаментозную поддержку.
Принимать помощь - это замечательно. Лишний раз не помешает отдохнуть.
Вы не можете отпустить контроль. Вам кажется, что вся ваша система разрушится если вы всё не успеете. Как раньше уже не получится всё совместить. Теперь важно выстроить новое колесо баланса. Когда одна сфера преобладает другая проседает. Это нормально. Например вы целый день качали ребёнка, искупались, покушали и совсем не успели сделать уборку. Это нормально. Вы не можете разорваться. Что-то придется поручить другим людям или выбирать не обращать внимание на беспорядок на какой-то период времени
Здравствуйте! Вы только только стали мамой, Ваша жизнь поменялась на 360 градусов, нужно принять , что она уже не будет прежней. Ваше состоянеие по большей мере вызвано бушующими гормонами, усталостью и недосыпом. Почти все мамы испытывают постродовую депрессию, это нормально. И совершенно естественны переживания, за финансовую сторону жизни, ведь терерь появилась ответсаенность за жизнь ребенка. Сейчас в первую очередь Вам необходим сон. Старайтесь отдыхать при любой вощможности. Просите о помощи. Вам нужен рессурс, дайте себе время на восстановление и на связь с ребенком. Сосредоточьтесь на этом, панические атаки , как симптом, отступят. Не спешите с выходом на работу, подумайте, чем бы Вам хотелось заниматься, к чему тянет. Многие мамы в декрете координально меняют род деятельности.
Здравствуйте!
Вы недавно стали мамой, новая роль мамы, гормональные изменения - всё это может влиять на Ваше состояние сейчас. Вам нужен отдых, восстановиться, не торопиться на работу, а на данный момент наслаждаться материнством, привести свои мысли в порядок, а уже после подумать о работе. У Вас пока болит шов и Вам нужно восстановиться. Просите у близких о помощи с ребёнком, в быту. Да, у Вас сейчас другая жизнь, другие обязанности и многое можно успеть, если распределить домашние обязанности между всеми членами семьи, облегчить себе быт: робот-пылесос, посудомойка, мультиварка, сушилка для белья, заказывать еду/продукты на дом и т.д. Всегда можно найти няню по часам, помощницу по дому, если близкие не смогут помочь.
Обязательно нужно находить время на себя, на отдых, хобби, хотя бы чуть-чуть. Слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом. Высыпаться нужно. При панической атаке можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, досчитать до 10, выполнить технику "Заземление", релаксации, посчитать машины за окном. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт! В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своём теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы. Можно также исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А далее обратиться к психиатру очно, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. И работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. С мужем распределяйте домашние обязанности, составьте правила, обязанности, которые будут у каждого.
Похожие вопросы по теме
- 20 Сентября 201953 ответа
- 4 Января 20203 ответа
- 16 Февраля 20201 ответ
- 22 Марта 202032 ответа