Лишний вес

Афсана Алиева14 Марта

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Такое состояние может быть связано с состоянием метаболической адаптации или гормонального дисбаланса.
Учитывая, что молоко ушло всего 3 месяца назад. Если пролактин всё еще повышен ,даже незначительно, он может блокировать жиросжигание.
В таких случаях могут рекомендовать сдать:
Инсулин и Глюкоза
индекс HOMA-IR.
Пролактин
Часто при интенсивных нагрузках и неправильном режиме питания развивается инсулинорезистентность.
Кортизол в утренней порции слюны
Интенсивные тренировки несколько раз в неделю это стресс. Если кортизол хронически повышен, организм будет удерживать воду и жир особенно в области живота, защищаясь от переутомления.
Если вы год тренируетесь интенсивно, мышцы привыкли к нагрузке. Организм научился тратить минимум калорий на те же упражнения.
Стоит попробовать на 2 недели снизить интенсивность заменить на долгие прогулки или йогу, а затем сменить тип нагрузки например, с силовых на функциональные или наоборот.
Если вы едите слишком мало при высокой нагрузке, метаболизм замедляется.Вес будет стоять.
Стоит посчитать честный калораж за 3 дня включая соусы, перекусы, напитки.
Возможно, вам нужно не урезать калории, а изменить соотношение БЖУ увеличить белок и полезные жиры, снизить быстрые углеводы.

При дефиците сна менее 7–8 часов снижается выработка гормона соматотропина, который является главным жиросжигателем у взрослых.

Вита Пикульская14 Марта

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, обычно в таких случаях рекомендуют консультацию диетолога, оценка состава тела , осмотр эндокринолога , так же дополнительно сдают спектр анализов такие как
-б/ х анализ крови АЛТ, АСТ, билирубин общий, прямой, ГГТ , ЩФ
-общий анализ крови+лейкоформула+СОЭ
-общий анализ мочи
-гликированный гемоглобин
- пролактин
-ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)
-липидный обмен (триглицериды, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, индекс атерогенности)
-инсулин, глюкоза.

Анна Вахонина14 Марта

2.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. После беременности вес иногда долго держится даже при тренировках. На это могут влиять гормональные изменения после лактации, восстановление обмена веществ, дефицит сна, стресс, а также несоответствие между фактической калорийностью питания и расходом энергии. То, что вес начал немного снижаться после прекращения лактации, как раз говорит о гормональном влиянии.

Сейчас разумно оценить рацион более точно: иногда даже «правильная» еда может давать избыток калорий. Полезно несколько дней вести дневник питания и активности. Также важно чередование силовых и умеренных кардионагрузок, достаточный сон и восстановление между тренировками.

Планово стоит обратиться к эндокринологу. Обычно врачи рекомендуют дополнительно проверить глюкозу, инсулин, липидный профиль, ферритин, витамин D и иногда половые гормоны. Это помогает понять, есть ли факторы, которые могут замедлять снижение веса.
Если есть вопросы, задавайте.

Заурбек Муслимов14 Марта

4.1

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. По описанию можно предположить гормональные изменения после беременности или замедление обмена веществ, из-за чего вес может долго не снижаться даже при тренировках.

В таких случаях обычно проверяют гормоны щитовидной железы расширенно, инсулин и глюкозу крови, ферритин и витамин D.

Что может помочь при такой картине: пересмотр калорийности рациона и режима сна, сочетание силовых и умеренных кардионагрузок, в таких случаях помогает коррекция питания с дефицитом калорий и достаточным белком.

Если появится выраженная слабость, быстрый набор веса, отёки или нарушения менструального цикла — нужно обратиться очно к врачу. Желаю вам улучшения самочувствия.

Анна Третьякова15 Марта

4.2

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!

Уточните, пожалуйста, какой у вас рост и вес?

Чаще всего причина отсутствия снижения веса - в том, что нет дефицита калорий. Даже если питание правильное, не всегда это равно дефициту калорий, так как важно не то, что мы едим, а в каком количестве. Поэтому оценка рациона, ведение подробного пищевого дневника - ключевой шаг к пониманию калорийности своего рациона. Начать следует с заполнения пищевого дневника, он ведется 7-10 дней. Там фиксируем все, что мы едим, пьем, обязательно подсчитываем калории и пользуемся весами, чтобы подсчет был правильным.

После того, как оценивается примерный суточный рацион, его уменьшают на 300-500 калорий, этого достаточно, чтобы вес уже начал снижаться. Чаще это можно сделать, убрав перекусы и оставив основные приемы пищи или уменьшить объемы порции.

Так же, когда соблюдается дефицит калорий, есть ежедневная физическая активность и исключены эндокринные причины набора веса можно рекомендовать пройти биоимпедансный анализ. Это довольно точный анализ состава тела. С помощью него можно будет определить, сколько мышечной массы, сколько лишней жировой массы в килограммах, насколько выражена отечность. И самое важное - определить базовый метаболизм (та энергия, которую организм тратит на свою жизнедеятельность в покое - питание, пищеварение, дыхание и т.д.) с помощью этого исследования можно будет понять, является ли метаболизм замедленным и какой калораж рациона необходим в сутки, чтобы снижать вес с учетом физической активности.