Боли в пояснице

Марина Мизинова20 Марта

4.5

Невролог

Принятый ответ

Здравствуйте!Вы прокололи курс, боль ушла, но причина (например, нестабильность позвонка или мышечный блок) осталась. Как только вы даете нагрузку (снег, наклоны), спазм и боль возвращаются снова. Ночная боль, от которой вы проснулись, может говорить о том, что в положении лежа мышцы не расслабились, либо есть воспалительный компонент (отек, защемление), который дает о себе знать даже в покое. уберите временно нагрузку, которая вызывает боль ( в ответ на боль возвращается спазм мышц и вы ходите по кругу, после улучшения состояния постепенно дозировано вернете нагрузку.
Сидите правильно. Подкладывайте под поясницу валик или ортопедическую подушку. Ноги должны доставать до пола (не болтаться). Старайтесь сидеть недолго, каждые 30-40 минут вставайте и прохаживайтесь.
Выход из машины: Не выкручивайтесь и не выпрыгивайте. Сядьте на край сиденья, сведите ноги вместе, мягко встаньте, держа спину прямо, опираясь руками на сиденье и дверь.
Сон: Спите на боку, подложив подушку между коленями. Или на спине с подушкой под коленями (это снимает напряжение с поясницы).
ВРЕМЕННО исключите зумбу и активную йогу. Любые скручивания, глубокие наклоны, прыжки сейчас противопоказаны — они провоцируют боль.
Оставьте только щадящую растяжку:
Поза ребенка — если нет боли.
Кошка-корова — очень плавно, без прогибов до максимума.
можно добавить в лечение мази с НПВС (Диклофенак, Вольтарен, Найз гель). Наносить на поясницу 2-3 раза в день. Это снимет местное воспаление.
Пластырь с лидокаином (Версатис): Можно наклеить на самую болезненную точку на ночь. Иногда это помогает разорвать порочный круг боли.