Что вас беспокоит?
Нарушение сна
Здравствуйте. Помогите пожалуйста,меня все это очень пугает . Расскажу все по порядку . Год назад я начала работать на очень напряженной работе ,в течение дня я всегда сидела в сильном напряжении без остановки ,т.к работа была оператором чата и сообщения поступали без перерыва все 11 часов . Плюс в это время у меня начались проблемы с желудком и подготовка к операции.Я изначально думала это из за желудка ,из за моей грыжи ,заброс идет,но нет.Время прошло ,операция сделана,но все осталось,а то и хуже.Рассказываю.В один день я ложусь спать и только заснув , я резко подскакиваю ,просто резко просыпаюсь встаю и иду то в туалет,то в кухню к мужу,увидев что его нет . И вот пока иду понимаю ,что я будто сейчас задохнусь. Я дышу ,но будто сигнал в мозг не идет и ощущение что вот вот все,организм остановится и я умру . Так стало продолжаться почти каждый день . Ужасно страшное состояние . Как муж это видел со стороны . Я просто легла , сразу ведать провалилась в сон , спокойно сплю и не с того не с сего подскакиваю . Не храпа ничего . Спокойный сон и резко вскакиваю . Спустя 9 месяцев я ушла с работы . Через какое-то время все прошло . Но летом на даче не с того не с сего все началось опять . Я также легла спать , резко проснулась пошла в туалет и поняла что я не могу дышать . Я села спокойно,трогаю пульс , чувствую что дышу , но легкие будто не получают кислород и это ужасное чувство , я его даже описать не могу , страх что все . Щас организм отключится .я легла пыталась успокоится ,но никак не могла восстановить дыхание , довела себя прям до паники . Спустя время я пошла воды попила посидела походила и легла опять и так продолжалось несколько раз потом уже уснула и до утра спала. Потом все прошло . Не было где-то с сентября и вот месяц как началось опять ,но по другому . Я ложусь спать , засыпаю , потом что-то вижу и каждый раз разное , часто не могу потом вспомнить что я видела. То человек стоит , то перед глазами прям напротив что-то мельтешит большое , то бабочка , то муха огромная , сегодня будто рядом где дочка какой-то зеленый кто-то был я не могу даже вспомнить ,но что-то страшное и большое , я зная что там дочка подскочила и вот опять как подскакиваю начинает сбиваться дыхание и страх что кислород не поступает в легкие . Еще бывает так . Либо с галлюцинациями ,либо без . Я просто сплю . Резко подскакиваю , начинаю дочку укрывать и потом иду в туалет . И вот если я укрою и усну то нормально , но если я встану и пойду в туалет , пока я иду начинается внутри страх , ощущения в теле что что-то не так . Какая то тревожность , будто не так дышу не так иду , в голове все как то не ясно . Опять же страх что я упаду и умру потому что когда я иду я будто в каком то не совсем своем состоянии иду . Потом ложусь и уже до утра сплю . Что это такое происходит со мной ? Если я на ночь выпиваю вина или пива,то такого нет ,сплю без подскакиваний
Принятый ответ
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину. Так же есть приступ ночной панической атаки с дыхательным неврозом. Так же имеют место быть гипногагические галлюцинации, которые так же нередко сопровождают тревожных людей. Все это неприятно , но абсолютно не опасно. Алкоголь может глушить тревогу первое время, но важно помнить, что со временем он усилит состояние в два - три раза , тк влияет на нейромедиаторы головного мозга.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Алина Николаевна, да ,у меня тревожно фобическое расстройство. Я всегда в напряжении , всегда страх смерти в голове . Просто со сном ранее такого не было и стала бояться что это что-то серьезное . Я точно не задохнусь в таком случае ? Просто ощущение реально что в легких нет воздуха . Будто дышу , а не чувствую этого вдоха . Плюс когда в туалет хожу ночью , всегда какое-то состояние непонятное , будто я где-то не совсем в реальности . Все воспринимается как то по другому . Вот эти подскакивание вообще с ума сводят . Засыпаю то быстро и вот именно когда засыпаю это происходит до двух часов ночи , дальше я уже сплю спокойно. Железо хорошее , ферритин высокий 74. Сейчас пью триптофан и дибикор , потому что сердце тоже как попало работают
Виолетта , нет , задохнуться невозможно , это субъективное ощущение нехватки воздуха. Ощущение нереальности - это деперсонализация, это тоже симптом тревоги . Обязательно обратитесь к врачу психотерапевту/ психиатру , нужно лечить основное заболевание- тревожно - фобияескле расстройство
Алина Николаевна, хорошо,спасибо большое
Все наладится , это хорошо корректируется!
Принятый ответ
Здравствуйте, Виолетта!Судя по описанию можно предположить тревожно-фобическое расстройство.Оно не опасно для жизни,но очень изматывает и портит качество жизни.
Вам необходимо обратиться к психиатру для оценки состояния и возможно подбора препаратов.
Не менее важным в работе с тревогой является психотерапия.Нужно работать именно с причиной тревоги и устранять ее.Самыми эффективным является когнитивно-поведенческий подход.
При повышенном уровне тревоги,происходит дисфункция вегетативной нервной системы и появляются различные симптомы,в Вашем случае это фокус на дыхании.Но дело в том ,что симптомы могут сменять друг друга бесконечно.Поэтому нужно выяснять от чего тревога.
Убеждение каждого тревожного человека со страхом задохнуться выглядит следующим образом
Я бы действительно мог задохнуться,просто я успеваю это предотвратить.
Но пофакту ваш контроль и доводит вас до ощущения нехватки воздуха
Незаметно для себя вы начинаете дышать глубже и быстрее чем нужно,это приводит к снижению уровня углекислого газа в крови и ошибочному ощущению нехватки воздуха.
Чтобы успокойся и перестать контролировать дыхание нужно опираться на факты
Человек в состоянии удушья не может разговаривать,кашлять ,глотать,менять темп речи.А Вы можете,поэтому что у Вас не удушье,а просто гипервентиляция лёгких из-за повышенной тревоги.
Юлия Вячеславовна, спасибо большое за развернутый ответ
Принятый ответ
Здравствуйте Виолетта!
То,что вы описываете очень похоже на ночные панические атаки или эпизоды связанные с нарушениями сна которые могут усиливаться из-за стресса усталости или даже определенных привычек, например употребление алкоголя перед сном которое как вы заметили временно снимает симптомы. Алкоголь может подавлять определенные функции в мозге временно снижая тревожность,но это не решение проблемы,а скорее маскировка. Рекомендую обсудить эти симптомы с терапевтом или неврологом. Они смогут провести необходимые обследования, чтобы исключить другие возможные причины и подобрать правильное лечение
Максим Николаевич, мрт делала , там все в порядке
Принятый ответ
Здравствуйте,описанные вами симптомы могут говорить о расстройстве тревожного характера с паническими атаками.
Бессонница не является самостоятельным заболеванием,чаще всего это симптом тревожного или депрессивного расстройства.
Как правило первой должна идти медикаментозная терапия антидепрессантами,чаще всего это препараты группы СИОЗС(Феварин,Сертралин,Ципралекс),так как они имеют наименьшее количество побочных эффектов.
Далее вспомогательная терапия в виде анксиолитиков как Атаракс или к примеру Стрезам,Тералиджен.Даст уменьшение тревоги и улучшение качества сна.
Далее обязательная работа с психологом или психотерапевтом.
Все в комплексе дает очень хороший результат.
Как правило лечение может длиться от 6 месяцев до 1,5 лет,для устойчивой ремиссии заболевания.
Рекомендую вам обратиться на очный прием к врачу-психиатру для оценки вашего психического состояния,а так же назначения лечения и его корректировки.
Павел Андреевич, большое спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте!
Учитывая выставленный диагноз ранее - какое-то лечение принимаете сейчас? Есть ли динамика?
Все, что Вы описываете относится к расстройству тревожного спектра в связи с чем и связана вся данная симптоматика. Скажем так, что во основа ситуаций это постоянная тревожность, даже своего рода возможно мнительность.
Артур, днем все нормально , просто внутренние напряжение иногда . Только ночью все это начинается
К вечеру да, тревога возникает еще изза ожидания вечера, что снова будет нарушение сна.
Медикаменты принимаете?
Артур, у меня нет никаких ожиданий вообще . Это не постоянно , поэтому я ничего не ожидаю. . Ложусь спокойно спать и именно когда засыпаю начинается , когда засыпаю в след раз , уже такого нет , сплю до утра . Ничего не принимаю . Триптофан и дибикор кардиолог прописал и все .
Понял.
В данной ситуации думаю отличным вариантом будет использовать противотревожный препарат, например атаракс/тералиджен хотя бы для сна для начала, далее смотреть.
Вообще при тревожных расстройствах островным вариантом медикаментозного лечения являются антидепрессанты.
Плюс могут помочь техники релаксации, например диафрагмальное дыхание, аутотренинг по Шульцу, все это так же положительно будет сказываться.
Артур, спасибо, посмотрю что это такое в интернете. Антидепрессанты пить я не хочу
Добрый вечер, Виолетта!
Важно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. Видимо, Вы пишите о панических атаках. Далее нужно очно обратиться к психиатру. После подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Важно помочь себе при ПА. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своём теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату).
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи.
Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении.
Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы; как вариант есть также: удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом!
Похожие вопросы по теме
- 3 часа назад2 ответа
- 7 часов назад6 ответов
- 5 Июля 5 ответов
- 4 Июля 29 ответов