Сложность в просыпании

Кристина Аникеева23 Марта

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! По описанию нельзя исключить нарушение регуляции сна и бодрствования. Причины могут быть органические (неврологические, эндокринные) и функциональные (психологические, поведенческие).

Постарайтесь соблюдать регулярный режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время), ограничьте использование гаджетов за час до сна, избегайте кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером, проветривайте спальню, обеспечьте комфортную температуру и отсутствие шума, подключите физическую активность в течение дня (прогулки, упражнения).

Также, для уточнения причин можно пройти комплексное обследование: невролог, сомнолог (пройти полисомнографию, сделать ээг, сдать оак, бак, проверить гормоны щж (ТТГ, т4). Если по части физиологии будет все в норме, то проконсультироваться с психолгом./психотерапевтом.

Алина Котулева24 Марта

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Чувствуете ли вы после сна бодрость ?
Режим дня не нарушен ?
Начать стоит с обследования у терапевта и сдачи анализов. (Щитовидная железа, анемию исключать и тд).

Второй момент , нужно исключать депрессивные состояния, которые могут давать такой сон.
Можно пройти в интернете тест Бека на депрессию.
Сейчас важно соблюдать режим дня - уход в ночь до 23:00. Перед ночным сном гигиена сна.

Наталья Пылаева24 Марта

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Полина!

Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. Далее обратиться к психиатру очно, возможно, есть депрессия или тревога. И подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Вы можете пройти шкалу "HADS" и прикрепить результаты здесь файлом или написать в ответах.

Вы тревожный человек вообще? Стрессы сейчас есть в жизни?

Важно, чтобы Вы высыпались, сон был положенное время, был график сна. У Вас сон 7-9 ч.? Вы ложитесь спать до 23:00?

Соблюдайте гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием для сна. Проконсультируйтесь с врачом.

Нурлан Иманов24 Марта

4.0

Принятый ответ

Здравствуйте
Такое состояние, когда сложно проснуться без посторонней помощи и будильники не работают, может быть связано с глубоким нарушением сна или неврологическими проблемами. Обычно в таких случаях рекомендуют обратиться к неврологу или сомнологу для комплексного обследования сна возможно, потребуется полисомнография (исследование сна) и оценка работы мозга. Также стоит проверить уровень гормонов щитовидной железы и другие анализы, чтобы исключить метаболические причины.
Пока ждёте обследования, попробуйте установить регулярный режим сна, избегать экранов перед сном и создать комфортные условия для отдыха.

Иван Тяпкин25 Марта

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте!
Одной из наиболее распространенных причин трудности пробуждения является недостаток или низкое качество сна. Наш организм нуждается в определенном количестве времени для восстановления и регенерации. Хроническое недосыпание, даже если оно кажется незначительным, ведет к накоплению усталости, нарушению циркадных ритмов и, как следствие, к ощущению разбитости при пробуждении. Кроме того, на легкость пробуждения влияет и то, что происходит непосредственно перед отходом ко сну. Употребление кофеина или алкоголя вечером, обильная пища, или эмоционально напряженные разговоры могут нарушить процесс засыпания и качество сна. В результате, даже если человек провел в постели положенное количество часов, его сон может быть поверхностным и неглубоким, что затруднит естественное пробуждение. Нельзя исключать и физиологические причины сопротивления к пробуждению, такие как недостаток витаминов (особенно группы B и D), проблемы с щитовидной железой, анемия или гормональные сбои, могут напрямую влиять на уровень энергии и самочувствие при пробуждении