Что вас беспокоит?
Проблема со сладким
Здравствуйте! Мне 18,5 лет, вешу щас килограмм 97, начал худеть со 105,5, я сел на дефицит каллорий, во время похудения ел и сникерсы и киндеры, я без них не могу, мне постоянно хочется этого, что надо мне сделать? Как с этим бороться, я знаю прекрасно, если б не это худел бы я быстрее намного ! Я худею конечно, но очень медленно из-за этого, потому что он мешает, а просто отказаться я не могу.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ознакомилась с вопросом!!
Все дело в том, что в указанных вами сладостях, исходя из того что вы стараетесь держать дефицит сладкое хоть и в малом количестве содержит много калорий, что увеличивает суточную норму калорий
Извините, но вопрос не в том почему я худею медленно, а в том как отказаться от сладкого? Я люблю киндеры и сникерсы, меня на них тянет, в этом был вопрос )
Поняла вас! Потребление сладкого это в данном случае привычка. В таких случаях могут рекомендовать сдать кровь на лептин- гормон насыщения. Также в данном случае не нужен категоричный отказ. Это приведет к срыву. Сейчас масса вариантов сладкого но без сахара.
Принятый ответ
Здравствуйте!
С желанием покушать сладкое бороться не всегда нужно!
Важно просто вписывать данные продукты в свой дневной калораж и соотношение белков,жиров и углеводов.
Запреты только усугубляют силу желания скушать сладкое🙏
Попробуйте рассмотреть вариант небольшой замены данных сладостей на сладости с меньшим калоражем, например, 1 печенье чокопай вместо батончика сникерса, также очень хорошим заменитель может стать десерт безе - в нем больше белков в чем в сникерсе и киндере, в основе состава как правило, яйца и сахар.
Быстрые углеводы как сладости помогают держаться более уверенно и длительно на дефиците калорий, в то время как жёсткие ограничения ведут к частым срывам и не приносят результат.
Не корите себя за то, что кушаете сладости, это абсолютно нормально и приветствуется диетологами в адекватных количествах.
Также в подобных случаях рекомендуют обратить внимание на Вашу норму белка, когда белок добирается в норме в суточном калораже - это способствует сохранению чувства насыщения, и как правило, снижает тягу к сладкому.
Основа похудения - это соблюдение суточной нормы калорий, соотношения белков жиров и углеводов, здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и физическая активность минимум 2-3 раза в неделю 🙏
Также хочется отметить, что быстрый результат часто ведет к быстрому возвращению к набору веса, в то время как постепенное длительно снижения веса считается здоровым, ведет к формированию длительных правильных привычек и смене образа жизни, что помогает и после достижения цели держать вес🙏
Скажите, пожалуйста, за какой промежуток времени сбросили указанный вес?
Здравствуйте! Я скинул за полтора месяца приблизительно. Но мне не нравится то,что вес постоянно шатается туда сюда, то 106, то 108, то 105. То вес просто стоит на месте, несмотря на дефицит и не поймешь в чём дело?
Принятый ответ
Здравствуйте! Ограничение быстрых углеводов - основа эффективного похудения. Возможно, вам поможет рассмотреть замена батончиков на спортивные батончики без сахара и муки, либо увеличить расход калорий в виде силовых или аэробных нагрузок.
Сладости постарайтесь есть до 12-16 часов дня.
Здравствуйте! Я просто где-то читал что можно есть во сколько угодно и что угодно, главное чтоб был дефицит. А есть разница если я съем до 4 и в 11 вечера ? С учетом того что есть дефицит ?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Одна из причин почему пациентам сложно отказаться от сахара, шоколада - это хронический стресс. При поступлении глюкозы в организм приводит к выработки дофамина — гормон удовольствия, спокойствия и мотивации.
Но, дофамин может вырабатываться не только через прием сладостей. Отличный источник дофамина - спорт/физическая активность, общение, хобби, романтические отношения.
Нет ли у Вас частых стрессов, переживаний?
Здравствуйте ! Стрессов у меня нет, мне просто хочется тот же шоколад, просто хочется из вкуса, я не могу съест один шоколад, съем один захочется ещё 10. Образно
Принятый ответ
Здравствуйте! Полностью отказываться от сладкого не нужно, это может привести к срыву.
Обычно в подобных случаях сохранить любимые сладости, но сократить их количество. Лучше не есть сладкое натощак, а сначала съедать порцию белка (яйца, курица, творог) и клетчатки (овощи), такой приём поможет съесть меньше шоколада.
Шоколад- источник дофамина, можно попробовать найти другой способ радовать себя (спорт, прогулки), чтобы еда перестала быть единственным удовольствием.
Спасибо большое !
Похожие вопросы по теме
- 5 Декабря 202314 ответов
- 23 Июля 26 ответов