Что делать при постоянной тревожности и депрессии?

Добрый день! Впервые обращаюсь к психиатру, но видимо все же время пришло. Возможно вопрос касается и не только психиатрии, но и неврологии. Вообщем достаточное длительное время замечаю сбои в работе нервной системы, плохой сон. Слегка депрессивное состояние, снижение работоспособности. Бессонница стала очень часто мучать, когда без таблетки мелатанина не получается заснуть вообще, точнее хочешь спать но в процессе засыпания просто выкидывает из сна, порой как-будто как удар ощущаешь внутренний будто бы раз и перезагружаешься. Стал чувствителен к стрессам те задачи которые раньше решал спокойно, сейчас даются тяжело, чувство усталости. К концу дня как будто не можешь сбросить с себя груз прожитого за день. засыпаешь сердце стучит, начинаешь об этом думать тахикардия усиливается, начинаешь нервничать. Плюс подергивание мышц, на руках и ногах. В 23 г. была диагностирована экстрасистолия правого желудочка, не связанная с нарушениями работы сердца, т.е опять же из-за нервов. Пропил ряд препаратов, в том числе грандаксин тогда. Полный курс грандаксина не пропил, т.к да работают, но порой вгоняли в депрессивные мысли. Занимаюсь в тренажерном зале, силовыми упражнениями. Последнее время почти 3 месяца пью витаминные препараты комплексы, магний В6 3 таблетки во время ужина тоже почти три месяца. Курю, люблю выпить по выходным (особенно пива) после алкоголя кстати чувствуешь себя лучше в психическом плане, исключая похмелье конечно же, но выпивая в меру. Не пью среди недели. Вобще жизнь приобрела вид замкнутого круга, от понедельника. Когда встаешь и за волосы себя тащишь на работу от которой устал, заниматься вещами которые осточертели, погружаться в ворох проблем от которых никуда не деться, до пятницы когда и вроде и норм все и жить можно. И спиться в выходные спокойно. Что сделать? Как разорвать этот круг? Успокоиться? Возможно ли без атнтидепрессантов? Неврологов посещал у себя в городе, прописывали Грандаксин, Стрезам - который купил но пить не стал, т.к очень много побочек от сердца до половой системы. Что посоветуйте?